Quel est le meilleur moment de la journée pour nager ? Quelle est la meilleure façon de manger avant et après la baignade ?

Aujourd’hui, avec l’amélioration du niveau de vie des gens, de nombreux amis ont commencé à prêter attention à la santé et au bien-être. En ce qui concerne la santé, il est efficace de commencer à faire de l’exercice à tout âge. Si vous avez le temps, faites plus d’exercice ; si vous n'avez pas le temps, faites moins d'exercice. Continuez simplement à avancer. Par conséquent, nous devons essayer de choisir le meilleur moment pour pratiquer des activités sportives afin d’obtenir de bons résultats en matière de forme physique et d’entraînement. Par exemple, quel est le meilleur moment de la journée pour nager ?

Contenu de cet article

1. Quel est le meilleur moment de la journée pour nager ?

2. Quelle est la meilleure façon de manger avant et après la baignade ?

3. Considérations alimentaires avant et après la baignade

Quel est le meilleur moment de la journée pour nager ?

Les meilleurs moments pour aller nager sont 7h, 15h et 20h. Les capacités du corps humain changent tout au long du jour et de la nuit. De 7h00 à 12h00 et de 14h00 à 17h00 chaque jour, c'est le moment où la vitesse, la force et l'endurance musculaires sont à un état relativement optimal. Si vous faites des exercices de fitness (natation) et des entraînements sportifs pendant cette période, vous obtiendrez de meilleurs résultats. De 12h00 à 14h00, il est à son état le plus bas. Si vous faites du sport pendant cette période, vous êtes sujet à la fatigue. En cas de surcharge, la probabilité de blessures sportives est élevée. Cela montre que les gens devraient essayer de choisir le moment relativement le plus opportun pour s’engager dans des activités sportives en fonction de la possibilité de conditions objectives, afin d’obtenir de bons résultats en matière de condition physique et d’entraînement. En ce qui concerne la santé, il est efficace de commencer à faire de l’exercice à tout âge. Si vous avez le temps, faites plus d’exercice ; si vous n’avez pas le temps, faites moins d’exercice. Continuez simplement à avancer.

Quelle est la meilleure façon de manger avant et après la baignade ?

Après la natation et le fitness, ne mangez rien de gras ou de rassasiant immédiatement. Il est préférable de manger des fruits au goût clair. Vous pouvez manger des concombres, des cerises, des pommes, etc. à faible teneur en sucre pour compléter votre apport énergétique.

Vous pouvez manger quelques tranches de pain complet, mais ne mangez pas de pain avec trop de fromage ou de crème. Mange juste quelques tranches. Après tout, ce n’est pas un repas principal et son objectif principal est de soulager la faim.

Ajoutez du lait écrémé à des flocons d’avoine sans sucre et mangez-en un peu. Il est très bon pour le corps et aide également à restaurer la sensation de satiété.

Eau minérale

Ne le mélangez pas avec trop d’autres boissons. L’eau minérale est un choix rare. Les boissons sportives électrolytiques sont trop puissantes et la plupart des gens prendront du poids s’ils en boivent trop.

Manger des salades composées de divers légumes et fruits est également un plat d’accompagnement particulièrement léger et amaigrissant. Ne pas utiliser de crème. Il suffit de le mélanger avec du vinaigre, de l'huile d'olive et un peu d'assaisonnement et il aura bon goût.

Considérations alimentaires avant et après la baignade

Tout d’abord, ne nagez pas l’estomac vide. Si vous ne mangez pas, le manque de réserves de sucre dans le corps pendant la natation provoquera une hypoglycémie, ce qui non seulement vous fera manquer de force physique, mais affectera également l'approvisionnement énergétique du cerveau. Dans les cas graves, vous pouvez même vous évanouir, ce qui est très dangereux dans l’eau et peut même conduire à la noyade et mettre votre vie en danger. Le principe de manger avant de nager est le suivant : privilégier des aliments petits, faciles à digérer et riches en énergie, et manger au moins 1 heure avant de nager. Parce qu’après avoir mangé, le sang de tout le corps va affluer vers l’estomac pour aider à la digestion. Si vous allez nager à ce moment-là, le sang de tout le corps sera obligé de circuler vers les membres, de sorte que l'apport sanguin à l'estomac est moindre et que la nourriture que vous mangez ne peut pas être bien digérée, de sorte que l'estomac se sentira inconfortable. Mangez moins et votre estomac se sentira mieux. Vous n’aurez pas faim lorsque vous ferez de l’exercice. En même temps, l’exercice accélère la circulation sanguine et la motilité gastrique. Avoir une petite quantité de nourriture dans l’estomac ne provoquera pas d’inconfort. 1 à 1h30 avant la baignade, vous pouvez boire un petit sachet de lait ou une boisson sucrée, et manger du chocolat, du fromage ou du pain. Les biscuits sont également un bon choix. Si les conditions financières le permettent, les barres énergétiques à haute teneur énergétique et de petite taille sont le meilleur choix.

Après la baignade, privilégiez les aliments faciles à digérer, comme les légumes, le riz, etc., mais ne mangez pas trop. Comme il y a une forte sensation de faim après la baignade, un certain nombre de personnes mangent beaucoup à la fois, ce qui peut facilement entraîner un excès d'énergie et une prise de poids. Si vous perdez du poids, les calories que vous consommez doivent être inférieures aux calories que vous brûlez. Si vous avez encore faim, mangez des légumes, des fruits et des melons pour remplir votre estomac.

1. Évitez de nager l'estomac vide : Nager l'estomac vide peut facilement provoquer une hypoglycémie, ce qui peut amener le nageur à vivre des situations inattendues telles que des étourdissements, de la fatigue et même des évanouissements.

2. Évitez de manger trop rassasié : après avoir mangé, le sang se concentre dans l'estomac. Nager à ce moment-là forcera le sang de tout le corps à refluer vers les membres, provoquant une diminution du sang dans l'estomac, provoquant ainsi une indigestion des aliments et une série de symptômes inconfortables tels que « coincé sur le côté » et « maux d'estomac ».

3. Évitez de nager après un exercice intense : nager immédiatement après un exercice intense augmentera la charge sur le cœur. Une forte baisse de la température corporelle affaiblit la résistance du corps, ce qui facilite l'apparition de rhumes, de pharyngites et d'autres maladies.

1. Il est conseillé de choisir des petits aliments faciles à digérer et riches en énergie : 1h à 1h30 avant la baignade, boire un petit sachet de lait ou un verre de boisson sucrée, et manger du chocolat. Du fromage, du pain, des craquelins ou une barre énergétique peuvent aider à stabiliser la glycémie et à maintenir votre corps en bonne forme.

2. Faites des exercices d'échauffement : La température de l'eau est inférieure à la température du corps, vous devez donc faire des exercices d'échauffement avant d'entrer dans l'eau, sinon cela provoquera facilement une gêne physique.

3. Il est conseillé de boire de l'eau et de manger correctement : nager fera perdre de l'eau au corps. Le corps des nageurs est humidifié dans l'eau et l'exercice provoque une transpiration modérée, mais ils n'ont pas facilement soif et la perte d'eau dans le corps n'est souvent pas ressentie. Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation.

Si la durée de l'exercice est inférieure à 1 heure, vous n'êtes pas autorisé à manger pendant l'exercice, mais vous devez boire suffisamment d'eau. Il est recommandé de boire 150 à 300 ml d'eau toutes les 15 minutes.

La durée de l’exercice est de 1 à 3 heures, ce qui est considéré comme un exercice modéré. Buvez 500 ml d'eau pendant la baignade et il est recommandé de reconstituer le sucre dans le corps à temps pour éviter l'hypoglycémie. Les boissons sucrées, comme les boissons pour sportifs, peuvent être complétées. Ou vous pouvez boire de l'eau plate, mais préparez des aliments qui permettent au sucre d'être absorbé rapidement, comme des biscuits fourrés à la confiture, des fruits secs, des barres de céréales, de la gelée, etc.

De plus, la transpiration excessive entraîne la perte d'oligo-éléments et de vitamines hydrosolubles telles que le sodium, le potassium, le calcium, etc., et le simple fait de reconstituer avec de l'eau plate entraînera une dilution du sang, ce qui entraînera une perte de minéraux par le corps et provoquera facilement des crampes. Vous pouvez choisir des boissons fonctionnelles en fonction de votre propre situation. Après l’exercice, il n’est pas interdit de boire de l’eau. La natation est un exercice qui consomme beaucoup d’énergie car toutes les parties du corps sont en frottement avec l’eau pendant le mouvement.

1. Ne mangez pas d’aliments riches en calories.
2. Rajoutez de l’eau immédiatement. Il est recommandé d'avoir une alimentation normale 1 heure après la baignade. Cependant, si vous nagez la nuit, il est préférable de manger une banane ou des légumes et des fruits légers (comme des plats froids et des salades, sans trop d'assaisonnement et de vinaigrette) après la baignade pour éviter l'accumulation de graisse.

Mangez du chocolat avec modération (le chocolat étant un aliment riche en calories, il peut agir comme un stimulant, mais la plupart des gens ne peuvent pas contrôler le moment où le chocolat jouera son rôle stimulant. Si le timing est incorrect, cela réduira la forme physique des gens)

Ne buvez pas de lait (car le lait se solidifiera progressivement en grumeaux après être entré dans le corps humain, ce qui causera beaucoup d’inconfort au corps humain)

Évitez les aliments difficiles à digérer (car si vous mangez trop et faites de l'exercice immédiatement, les aliments n'auront pas le temps d'être digérés. Dans la plupart des cas, ces personnes ressentiront une série de symptômes désagréables tels que des points de côté et des maux d'estomac).