alerte! Si vous perdez du poids trop rapidement, votre peau deviendra lâche. Quelle quantité de poids devriez-vous perdre par mois de manière la plus raisonnable ?

Récemment, le sujet #Quels changements se produiront après avoir perdu 30 livres# est devenu une recherche très populaire sur Sina Weibo. Lorsqu'on parle de ce sujet, la plupart des gens diront : le corps se sent plus léger, la pression artérielle et les lipides sanguins sont plus bas, les tailles de vêtements deviennent plus petites et les ceintures deviennent plus lâches !

Mais il y a aussi des voix différentes : que se passe-t-il si la peau se détache ? Il y avait un gros morceau de peau qui pendait de mon ventre, il était si laid que je n'osais même pas enlever mes vêtements.

C’est la même chose avec la perte de poids, mais c’est en réalité un mélange de joie et d’inquiétude. Pourquoi certaines personnes ont-elles la peau affaissée ? Quelle est la vitesse la plus raisonnable pour perdre du poids ? Permettez-moi de vous parler brièvement de la façon de perdre du poids rapidement.

Pourquoi la peau se relâche-t-elle ?

En fait, c’est parce que la vitesse de perte de poids est trop rapide. Une perte de poids rapide réduit non seulement la graisse, mais également la masse musculaire. Si cela continue, cela entraînera souvent un relâchement cutané, davantage de rides sur le visage et fera paraître les gens plus âgés, en particulier ceux qui ont une base plus large.

Les muscles peuvent non seulement rendre votre corps plus tonique, mais une masse musculaire suffisante peut également améliorer le métabolisme. 1 livre de muscle (environ 1 catty) peut consommer 6 000 calories par jour.

Hmmm... Ce n'est pas très élevé, mais c'est quand même assez utile.

Michael Colgan, conseiller de nombreux athlètes olympiques américains, estime que le maximum que l'on peut gagner en un an grâce à un entraînement intense est d'environ 8 livres de muscle. La dépense énergétique supplémentaire par jour est de 48 kcal, ce qui équivaut aux calories d’un petit kiwi.

Même si vous ne pouvez pas trop compter sur l'entraînement musculaire pour augmenter votre métabolisme de base, l'entraînement musculaire lui-même consomme de l'énergie et peut également vous faire paraître plus ferme, vous devez donc quand même vous entraîner.

En même temps, il faut aussi faire attention à son alimentation, non ! vouloir! Festival! Nourriture! L’aliment de base devrait également être composé de légumes et de protéines. En principe, chaque repas devrait contenir 1/4 d’aliments de base, 1/2 de légumes et 1/4 d’aliments protéinés. Au moins une poignée d’aliments de base, une à deux poignées de légumes cuits et environ une poignée de protéines. Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 %.

Une perte de poids rapide peut faire plus de mal que de bien

Pour les personnes obèses, bien que perdre du poids soit bon pour la santé, il n’est pas recommandé de perdre du poids trop rapidement.

Une perte de poids rapide est souvent le résultat d’un régime « réussi », et un apport énergétique insuffisant et la malnutrition sont courants. On peut dire qu’il s’agit en fait d’un régime à très faible teneur énergétique (l’apport calorique quotidien est inférieur à 800 kcal). Pour des raisons de sécurité, les adolescents de moins de 18 ans, les femmes enceintes, les femmes en post-partum, les patients souffrant de troubles du comportement alimentaire, les patients atteints de cholécystite, etc. ne peuvent pas adopter un régime très basse énergie (VLCD) inférieur à 800 kcal.

Même pour les gens ordinaires, le VLCD à long terme peut être nocif pour la santé, en particulier pour les amies. Leurs règles s’arrêteront et il faudra peut-être un an ou deux pour les récupérer.

C’est parce que votre apport calorique est trop faible et que votre corps ressent la crise. Afin de vous « protéger », il ne peut qu’arrêter à contrecœur la fonction reproductive. Lorsque votre condition physique le permettra, elle récupérera naturellement, mais ce processus... sera très long...

Quelle est la vitesse pour une perte de poids saine ?

Recommandé 0,5 kg/semaine

Les « Lignes directrices pour la prévention et le contrôle du surpoids et de l’obésité chez les adultes chinois » recommandent de perdre 0,5 kg par semaine et de réduire progressivement votre poids jusqu’à votre niveau cible.

Le « Consensus d’experts sur la prévention et le traitement de l’obésité en Chine » mentionne également qu’une perte de poids de 10 à 15 % en 6 mois est un objectif réalisable et sain. Par exemple, pour une personne pesant 120 livres, il est recommandé de perdre 12 à 18 livres en 6 mois.

C'est pourquoi je voudrais rappeler à tous mes amis qui essaient de perdre du poids de ne pas suivre de régime ni d'essayer de perdre du poids rapidement. Fixez-vous un petit objectif, deux ou trois livres par mois, ce qui fera vingt ou trente livres par an, allez-y doucement.

Non seulement vous n’aurez pas faim si vous perdez du poids de cette façon, mais votre corps sera également ferme et tonique, et vous ne reprendrez pas de poids !

Discussion d’aujourd’hui : Quels problèmes avez-vous rencontrés pour perdre du poids ? Ou avez-vous des questions ? Laissez un message et discutons ensemble~

Références :

[1] Département de contrôle des maladies, ministère de la Santé de la République populaire de Chine. Lignes directrices pour la prévention et le contrôle du surpoids et de l’obésité chez les adultes chinois[M]. Maison d’édition médicale populaire, 2006.

[2] Groupe d’obésité de la branche d’endocrinologie de l’Association médicale chinoise. Consensus d’experts sur la prévention et le traitement de l’obésité chez les adultes chinois[J]. Journal chinois d'endocrinologie et de métabolisme, 2011, 027(009):711-717.