Le diabète est-il principalement causé par la paresse ? Ces 4 habitudes sont plus dangereuses !

Il y a quelques jours, une amie de Keke est venue se plaindre, disant que l'une de ses deux tantes avait eu du diabète il y a quelques années, et que l'autre avait été diagnostiquée avec une hyperglycémie il y a quelque temps. Son oncle souffrait également d’hyperglycémie. Elle avait vraiment peur que ses parents deviennent diabétiques un jour...

De nos jours, le diabète est devenu une maladie métabolique courante et son taux d’incidence dans mon pays a atteint près de 120 millions, ce qui signifie qu’une personne sur 10 souffre de diabète.

Ne sous-estimez pas le diabète. C'est « arrogant » et si elle n'est pas correctement contrôlée, elle peut conduire à une série de problèmes mortels et invalidants tels que l'infarctus du myocarde, l'infarctus cérébral, l'urémie, la rétinopathie et même certains risques génétiques !

Cependant, le diabète est également une maladie évitable et traitable. Une intervention sur un mode de vie actif peut non seulement prévenir ce phénomène, mais même l’inverser ! Même le diabète de nombreuses personnes peut être causé par la paresse...

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Plus vous êtes paresseux, plus vous risquez de développer le diabète

1 Trop paresseux pour bouger

Il y a une voiture quand vous sortez, il y a des escaliers dans les immeubles de grande hauteur, vous êtes assis longtemps au travail et vous vous allongez sur le canapé après avoir quitté le travail... Cela devrait être le véritable portrait de la vie pour beaucoup de gens. Mais cela peut facilement vous rendre de plus en plus paresseux, ce qui est également l’un des facteurs de risque du diabète.

Le diabète de type 2 est considéré comme une maladie liée au manque d’exercice, et plus de 80 % des patients atteints de diabète de type 2 sont liés à l’obésité et à l’inertie physique.

Si vous ne faites pas d’exercice pendant une longue période, votre corps ne bénéficiera pas d’un exercice efficace et l’activité de l’insuline ne pourra pas être stimulée en douceur. En conséquence, l’utilisation de l’insuline sera défectueuse et le sucre consommé par le corps ne pourra pas être métabolisé et décomposé en douceur, ce qui peut entraîner une augmentation constante du taux de sucre dans le sang.

L’inactivité à long terme peut conduire à l’obésité, ce qui augmente encore le risque de diabète.

2. Trop paresseux pour cuisiner

Avec l’accélération du rythme de travail et l’amélioration du niveau de vie, la proportion de personnes qui mangent au restaurant et commandent des plats à emporter augmente ! Beaucoup de jeunes n’ont pas cuisiné dans leur cuisine depuis plusieurs mois.

Mais les aliments délicieux contiennent souvent 2 à 3 fois plus d’huile, beaucoup de sucre, de sel, de glutamate monosodique et d’autres condiments. Si vous ne faites pas attention, les calories dépasseront la norme. Au fil du temps, la graisse corporelle dépassera la norme et la fonction pancréatique sera affectée.

De plus, les légumes, les haricots et les céréales complètes représentent une proportion relativement faible des ingrédients de la restauration rapide, ce qui entraîne une carence générale en potassium, magnésium, vitamine B, vitamine D, etc., conduisant à une « malnutrition cachée » et perturbant le métabolisme énergétique du corps.

3. Trop paresseux pour se lever et sauter le petit-déjeuner

De nos jours, un grand nombre de personnes ne se lèvent pas le matin et préfèrent dormir tard. Cela peut sembler n'avoir aucun effet sur la glycémie, mais cela perturbe les habitudes alimentaires et a un impact énorme sur la glycémie !

Sauter le petit-déjeuner peut facilement entraîner une perturbation de l'horloge biologique, ce qui affecte à son tour le métabolisme du sucre - l'horloge biologique périphérique réagira à la quantité de nourriture et à l'heure du repas, régulera la digestion et l'absorption du corps, la fonction de sécrétion du système endocrinien, etc., et maintiendra la régularité et l'équilibre du métabolisme du sucre et des lipides.

Des études antérieures ont montré que des habitudes alimentaires irrégulières, comme sauter le petit-déjeuner ou grignoter fréquemment tard le soir, sont étroitement liées à des niveaux élevés d’hémoglobine glyquée et à des taux élevés de sucre dans le sang après le déjeuner et le dîner.

4. Trop paresseux pour passer un examen physique

Cliniquement, le diabète est divisé en type 1 et type 2, et les deux types ont une certaine probabilité d’être héréditaires. Les enfants nés de personnes ayant des antécédents familiaux de diabète sont plus susceptibles de développer un diabète.

Par conséquent, les personnes dont des membres de la famille immédiate sont diabétiques doivent non seulement prendre l’habitude de surveiller régulièrement leur glycémie et de se rendre à l’hôpital pour des examens physiques, mais il est également préférable de développer de bonnes habitudes de vie dès le plus jeune âge.

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Dès que 5 anomalies surviennent, vérifiez votre glycémie dès que possible

En plus des symptômes typiques de « trois plus et un de moins », c'est-à-dire manger plus, boire plus, uriner plus et perdre du poids, le diabète peut également présenter les manifestations suivantes :

1. Rougeurs cutanées

Si la peau de votre visage est rouge pendant une longue période sans aucune cause telle qu'une allergie, et que vous pouvez clairement voir des yeux injectés de sang et des squames rouges, vous devez faire attention à ce que votre glycémie ne soit pas trop élevée.

②Peau sèche et qui démange

Si vous n’avez aucune maladie de peau, mais que l’application de produits hydratants tels que des lotions pour le corps ne peut pas soulager vos problèmes de peau sèche, vous devez tenir compte de l’impact de la glycémie.

Les démangeaisons causées par le diabète se concentrent principalement sur les mains, les pieds et les mollets, tandis que les femmes peuvent également avoir des démangeaisons vulvaires.

③ Changements de vision

L’augmentation du taux de sucre dans le sang peut entraîner des modifications des fluides corporels, entraînant une vision instable.

La plupart des changements de vision se manifestent par une diminution de la vision ou l’apparition d’ombres sombres devant les yeux, mais pour un petit nombre de personnes, leur vision s’améliore soudainement et elles n’ont plus besoin de porter de lunettes.

④Plaies qui ne guérissent pas pendant longtemps

Les patients diabétiques ont une mauvaise fonction immunitaire et une glycémie élevée favorise la croissance de bactéries pathogènes, ce qui conduit souvent à des infections des voies urinaires, des infections cutanées et des inflammations vaginales, difficiles à guérir.

⑤ Troubles du sommeil

Une grande proportion de patients atteints de diabète de type 2 présentent des troubles respiratoires du sommeil légers ou modérés, se manifestant souvent par une apnée du sommeil.

Il est conseillé aux personnes qui se sentent fatiguées et somnolentes pendant la journée et qui ronflent bruyamment la nuit de tester leur glycémie.

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Conseils simples et faciles à apprendre pour contrôler facilement la glycémie

Voici quelques méthodes simples et efficaces pour contrôler la glycémie que Coco a compilées pour les « paresseux ». J’espère que les diabétiques pourront apprendre d’eux :

1 Exercices que vous pouvez faire à la maison

Des études ont montré que tout niveau d’exercice peut réduire le risque de diabète. Si vous faites de l’exercice régulièrement tous les jours, le risque relatif de développer un diabète peut être réduit de 15 à 60 %. Cependant, si l’exercice aérobique et l’exercice de résistance sont combinés, le meilleur effet de réduction de la glycémie peut être obtenu.

Les séries de mouvements suivantes sont conçues par des experts pour les patients diabétiques. Ils sont simples et faciles à faire à la maison :

①Action 1 : Expansion de la poitrine avec point arrière du pied

Tenez la bande élastique dans votre main, maintenez-la horizontalement devant votre poitrine, élargissez votre poitrine tout en tapotant le sol avec un pied en arrière. Faites cela 20 fois à chaque fois.

2Action 2 : Courir en avant et en arrière à petits pas

Faites un pas en avant puis un pas en arrière, faites-le 20 fois à chaque fois.

③Action 3 : Boxe en pas de côté

En faisant un pas en avant avec votre pied gauche, déplacez le centre de gravité de votre corps vers l'avant et frappez avec votre bras gauche, puis rétractez les deux bras et répétez sur le côté droit. Faites-le 20 fois au total.

④Action 4 : Fente

Avancez avec votre pied gauche, placez vos mains sur vos cuisses, utilisez votre propre poids corporel pour vous accroupir et vous relever, faites-le 20 fois. Conseil : si vous ressentez une gêne au genou, veillez à le faire dans la mesure de vos capacités et ne forcez pas.

⑤Action 5 : Marcher en ligne droite avec les talons et les orteils

Marchez sur vos talons et vos orteils pendant 30 mètres ou en avant et en arrière pendant 30 secondes. Vous pouvez mettre vos mains sur vos hanches ou serrer votre poitrine. Si vous ne parvenez pas à maintenir l’équilibre, vous pouvez étirer vos bras pour maintenir l’équilibre.

Pour les personnes qui souhaitent contrôler leur glycémie, il est recommandé de faire de l’exercice une heure après le dîner. À ce stade, l’exercice est le plus efficace pour réduire la glycémie postprandiale.

2. Mangez plus de fibres alimentaires

Comme nous le savons tous, pour contrôler leur glycémie, les personnes souffrant d’hyperglycémie doivent contrôler leur alimentation de manière scientifique, mais de nombreuses personnes ne contrôlent souvent que les calories globales et ignorent l’apport en fibres.

Pour un aliment de même poids, une teneur en fibres plus élevée signifie une teneur en glucides plus faible, ce qui est plus propice au contrôle de la glycémie.

Un régime riche en fibres peut non seulement améliorer la satiété, mais également ralentir l’absorption des glucides, ce qui aide à stabiliser la glycémie et à réduire l’hémoglobine glyquée.

Les « Dernières directives sur le diabète 2020 » encouragent les personnes diabétiques à augmenter leur apport en fibres, pas moins de 25 à 35 g/j.

Les aliments tels que le konjac, les fruits rouges séchés, les champignons de pin, les tiges de riz sauvage, les pousses de bambou, les champignons shiitake et les champignons blancs sont riches en fibres. Les diabétiques peuvent en consommer davantage à condition de contrôler leur apport total.

3 Bain de soleil Lors d'un bain de soleil, la vitamine D sera synthétisée dans le corps humain, ce qui est étroitement lié à l'apparition et au développement du diabète.

D’une part, la vitamine D peut aider à augmenter le calcium sanguin, et les ions calcium sont nécessaires au processus de sécrétion d’insuline. En d’autres termes, la vitamine D peut favoriser la sécrétion d’insuline et augmenter la sensibilité à l’insuline ; D'autre part, la vitamine D peut améliorer la capacité du tissu musculaire à absorber le glucose et peut également aider à réduire la glycémie.

4. Dormez suffisamment

Le sommeil et le diabète sont également étroitement liés. Un mauvais sommeil modifiera l’équilibre entre l’insuline et la résistine. Des études ont montré que dormir moins de 7 heures augmente le risque de diabète de 9 %, tandis que dormir plus de 8 heures augmente le risque de 14 %.

Les experts affirment que 7 à 8 heures de sommeil par jour constituent la durée de sommeil la plus normale.

5 substituts au thé pour prévenir le prédiabète

En plus de boire plus d'eau, vous pouvez également essayer le thé de médecine chinoise, qui a un bon effet sur la prévention de l'hyperglycémie et la stabilisation de la glycémie :

Substitut de thé pour prévenir le prédiabète

Matières médicinales : igname chinoise, Ophiopogon japonicus, racine de Pueraria.

L'igname a pour effet de favoriser le qi et de réchauffer le milieu, d'aider à la nutrition et de renforcer la rate, et d'aider à réduire la glycémie ; Ophiopogon japonicus peut favoriser la production de liquide et étancher la soif, et aider à réduire la glycémie, tandis que la racine de Pueraria peut favoriser la production de liquide et étancher la soif, et aider à dilater les vaisseaux sanguins. Ces trois herbes sont à la fois médicinales et comestibles et peuvent être consommées pendant longtemps. Ils conviennent aux patients prédiabétiques pour réguler la glycémie et aux personnes à risque de diabète pour une prévention précoce.

Utilisation : Prenez la quantité appropriée de substances médicinales, faites bouillir de l'eau et buvez-la à la place du thé.

Source : compte officiel Je suis un grand docteur