Nerveux, terrifié, étouffant... Shawn Yue a vécu une « crise de panique » dans l'avion

Soudain, je me suis senti « extrêmement effrayé et nerveux, puis mes mains et mes pieds se sont engourdis et j'ai eu du mal à respirer. À ce moment-là, j'ai eu l'impression d'être sur le point d'étouffer, alors j'ai demandé de l'aide à l'hôtesse de l'air »… Le soir du 27 mai, l'acteur Shawn Yue a partagé sur Weibo son expérience terrifiante dans l'avion.

Figure丨Capture d'écran de Weibo

Grâce au sédatif fourni par le médecin dans le même avion, Shawn Yue a échappé au danger. Après le diagnostic d'un médecin, la réponse à la panique de Shawn Yue a été révélée : une crise de panique. Mais ce n’était pas la dernière fois. Deux ans plus tard, Shawn Yue a de nouveau ressenti les mêmes symptômes et en a eu peur : les crises de panique hanteront-elles les gens ?

Les crises de panique ne sont que des symptômes

Il existe différentes causes derrière

Cette sensation soudaine de panique extrême et de difficulté à respirer est un symptôme typique d’une crise de panique. Comme l’a décrit Shawn Yue, les attaques de panique sont un symptôme, pas nécessairement une maladie distincte.

Lorsque les crises de panique se produisent de manière répétée, ne se limitent pas à des situations spécifiques et interfèrent avec la vie quotidienne, on parle de trouble panique. Il s’agit d’une crise d’angoisse aiguë. Environ 1 personne sur 200 dans notre pays souffre de trouble panique à un moment donné de sa vie.

La cause du trouble panique n’est pas encore claire, mais on sait qu’elle est liée à de multiples facteurs tels que la génétique et la psychologie. Cela se produit souvent après des événements stressants, comme « courir après des avis jour et nuit ».

Lors d’une crise, en plus d’une panique soudaine, de la peur et d’un sentiment de mort imminente, vous ressentirez également un inconfort physique, notamment des palpitations, des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques, des tremblements, des étourdissements, des engourdissements dans les mains et les pieds et des nausées. C’est pourquoi certaines personnes pensent souvent avoir eu un accident cardiovasculaire ou cérébrovasculaire et se précipitent aux urgences. Cependant, une série d’examens ne montre aucune anomalie évidente et l’état s’améliore naturellement après quelques minutes à quelques dizaines de minutes.

Après la première crise, de nombreuses personnes seront encore anxieuses car elles ont peur que les symptômes réapparaissent et elles s’inquiéteront d’avoir une autre crise si elles se retrouvent dans une situation similaire. En réalité, cette anxiété ne se limite pas à une situation ou à un type d’environnement spécifique, son apparition est donc imprévisible.

Il est important de noter qu’en plus du trouble panique, il existe de nombreux autres troubles mentaux, maladies physiques, produits chimiques et médicaments qui peuvent provoquer des crises de panique. Par conséquent, si vous ne vous sentez pas bien, vous devez d’abord vous faire examiner pour écarter ces problèmes.

Lorsque d’autres troubles anxieux, tels que l’agoraphobie, le trouble d’anxiété sociale, ainsi que la dépression ou la schizophrénie, surviennent en même temps, les crises de panique ne sont qu’un des symptômes des autres maladies. De plus, l’hyperthyroïdie, l’hypoglycémie, l’asthme bronchique, ainsi que la caféine, l’alcool et les barbituriques peuvent également provoquer des crises de panique. Lorsque ces troubles sont sous contrôle, les crises de panique peuvent également s’améliorer.

Après que Shawn Yue ait consulté un médecin et pris des médicaments régulièrement, ses symptômes ont disparu, mais ils sont réapparus deux ans plus tard. En effet, le trouble panique est une maladie chronique qui peut réapparaître et qui nécessite parfois l’aide de médicaments et d’une psychothérapie. De plus, gérer correctement le stress engendré par le travail et la vie quotidienne est également très important pour prévenir les rechutes.

Les crises de panique sont un type de trouble anxieux, et l’anxiété en elle-même n’est pas mauvaise. C'est juste une émotion formée par les humains au cours du processus d'évolution. L’anxiété modérée a une fonction d’autoprotection. Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement l’anxiété, il suffit de trouver des moyens de l’accepter.

L’anxiété n’est pas mauvaise

Trois conseils pour dissiper la douleur

Respect des délais, socialisation avec des inconnus, peur de l'échec... Il y a toujours de nombreux moments dans la vie qui font que les gens se sentent « stressés ». Un stress occasionnel peut vous aider à gérer les choses plus efficacement, mais une anxiété récurrente peut réellement causer une douleur insupportable.

Lorsque l’anxiété frappe, il est normal de vouloir l’éviter. Derrière cela se cachent nos croyances intérieures insécurisées et notre peur du monde extérieur. Cependant, face à trop d’anxiété « inévitable » dans la vie quotidienne, nous pouvons utiliser certaines méthodes pour maintenir notre motivation et dissiper la douleur.

Expérimentez et acceptez, l'anxiété n'est pas mauvaise

Plutôt que de l’éviter, nous pouvons aborder l’anxiété avec une attitude plus douce. Par exemple, lorsque vous recevez une tâche, ressentez d'abord attentivement votre propre expérience dans le moment présent : « Eh bien, je suis très mal à l'aise et un peu effrayé maintenant, ce qui me met mal à l'aise, mais je peux toujours travailler normalement. » Ce qui est important, c’est que toute émotion soit acceptable à ce moment-là. Il n’y a aucune raison d’avoir honte ou de se blâmer d’être mal à l’aise, et il n’y a ni bien ni mal dans l’expérience elle-même.

Après avoir pris conscience de vos émotions, un certain degré d’acceptation est une attitude plus compatissante et bienveillante. La première chose est d’accepter votre propre anxiété, car cette émotion a aussi ses avantages. Il peut mobiliser diverses fonctions corporelles pour intégrer des ressources et compléter des rapports, et l'accomplissement de la tâche apportera également un sentiment d'accomplissement. Cela peut sembler difficile au début, vous pouvez donc essayer la pratique de la méditation.

Méditation pour améliorer l'attention - dirigez et maintenez votre attention sur un certain objet, par exemple en vous concentrant sur votre respiration, puis observez si votre esprit vagabonde ou est perturbé par le monde extérieur. Il est normal d’être distrait. Portez simplement votre attention sur votre respiration et ne vous en souciez pas.

Méditation de surveillance ouverte - sans vous concentrer sur quoi que ce soit de spécifique, soyez simplement conscient de vos pensées, émotions et interprétations actuelles.

Croyez que vous pouvez le faire bien

Face aux doutes du type « Puis-je bien le faire ? », le fait d’être plus confiant peut permettre aux gens de se sentir beaucoup plus à l’aise. C'est là que l'« auto-efficacité » devient utile : lorsque vous tombez dans l'anxiété à cause d'un doute sans fin sur vous-même, vous pouvez mettre de côté la tâche en cours, penser davantage aux rapports satisfaisants que vous avez réalisés, demander de l'expérience à des personnes qui écrivent bien, vous dire que se sentir un peu mal à l'aise et agité est une réaction normale, et vous pouvez également demander l'avis des gens autour de vous (bien sûr, il est préférable d'obtenir une réponse dont vous êtes sûr de pouvoir bien écrire, sinon vous deviendrez plus anxieux).

Améliorer l’auto-efficacité peut vous aider à trouver des solutions et à renforcer votre désir et votre anticipation de bien écrire. Cependant, plus l’auto-efficacité est élevée, mieux c’est, car la complaisance qui l’accompagne réduira la qualité du rapport. De plus, si vous vous fixez un objectif trop élevé, comme tripler votre salaire en rédigeant ce rapport, peu importe votre confiance en vous, il sera difficile d'accomplir la tâche.

Ne l'évitez pas, affrontez-le petit à petit

La dernière étape consiste à briser l’évitement et à commencer réellement à accomplir la tâche. Lorsque nous sommes très anxieux, il n’est pas réaliste de nous forcer à nous asseoir et à nous mettre immédiatement en mode travail. Il est facile de s’effondrer face à la pression sans préparation. Nous pouvons lentement et timidement faire face à l’anxiété et commencer à agir.

Faire face à l’anxiété ne commence pas nécessairement par un travail réel. Vous pouvez commencer par vous imaginer assis devant un ordinateur, en concevant le cadre de l’écriture et en remplissant lentement le contenu. Commencez ensuite par vous exposer à la réalité en collectant des informations et contrôlez l’anxiété dans l’expérience petit à petit. À mesure que le degré d’exposition augmente progressivement, l’anxiété peut être progressivement réduite.

Ensuite, la clé pour commencer l’action est de décomposer le grand objectif en petits objectifs. Par exemple, décomposez « terminer le rapport » en 6 jours pour atteindre un petit objectif. Le premier jour, il vous suffit de lire 5 excellents rapports et de les résumer. Cela semble moins stressant.

Pendant le processus, vous pouvez également vous offrir une petite récompense lorsque chaque petit objectif est atteint, et de temps en temps imaginer l'ambiance détendue après avoir terminé le rapport pour rendre l'ensemble du processus d'achèvement de la tâche plus agréable.

En plus du travail, de nombreuses situations similaires de la vie quotidienne peuvent être résolues grâce à ces compétences psychologiques. Par exemple, lorsque nous nous sentons anxieux parce que notre poids est en dehors de la fourchette saine, nous pouvons également commencer par ressentir nos propres émotions, accepter notre anxiété et notre poids actuel, nous rappeler l’expérience d’avoir accompli avec succès d’autres tâches, demander conseil à des professionnels et commencer par boire moins de thé au lait et faire plus d’exercice une fois par semaine, en créant lentement des habitudes et en échappant au cercle vicieux de l’utilisation de la nourriture pour soulager l’anxiété.

Bien sûr, si l’anxiété a eu un impact sérieux sur la vie quotidienne et a causé une grande douleur pendant une longue période, il s’agit d’anxiété pathologique. Cette situation nécessite l’aide de professionnels et un traitement psychologique et médicamenteux systématique.

Une vie consciente est forcément source d’anxiété. Ce que nous devons faire, ce n’est pas d’éliminer l’anxiété, mais de la gérer de manière constructive.

Comme l'a dit Shawn Yue sur Weibo, si vous faites attention à votre corps et maintenez une attitude et une humeur positives face à l'anxiété, la douleur causée par l'anxiété peut être atténuée et évitée.

Auteur : Jing Mengjun, Yang Jing

Rédacteur en chef : Dai Tianyi, Owl