L’été est la « saison dangereuse » pour les trois anticyclones, et les choses peuvent devenir incontrôlables si vous ne faites pas attention ! Gardez ces petits détails à l’esprit et mettez-y de la valeur

De nos jours, on peut dire que les trois maladies les plus graves sont les maladies chroniques les plus courantes et touchent la plus grande partie de la population. Le « Rapport sur l'état nutritionnel et les maladies chroniques des résidents chinois (2020) » montre que parmi 10 résidents âgés de 18 ans et plus dans mon pays, près de 3 souffrent d'hypertension, 1 de diabète et 1 d'hyperlipidémie ! C'est-à-dire que près de la moitié des gens sont perturbés par les « trois états d'euphorie » !

Les trois highs peuvent ne pas sembler effrayants, mais la série de complications qu'ils entraînent, telles qu'une hémorragie cérébrale, un infarctus cérébral, un infarctus du myocarde, une ischémie myocardique, etc., peuvent « écraser » tout le corps et peuvent même être fatales en quelques minutes.

Chaque été, en raison de la température et du mode de vie, il est facile que les trois sommets deviennent incontrôlables. Comment pouvons-nous stabiliser et réduire les dommages ?

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Guide d'été pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle

Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, la plus grande inquiétude en été réside dans les grandes fluctuations de la pression artérielle, qui est parfois basse et parfois élevée, tout comme au printemps. Cela est plus nocif pour les organes cibles tels que le cœur, les reins et les vaisseaux sanguins, il est donc crucial de maintenir la stabilité !

1. La pression artérielle fluctue considérablement, il y a 4 causes

1 En été, la température est élevée, les vaisseaux sanguins se dilatent facilement, la résistance au flux sanguin est faible, la pression est basse et la pression artérielle sera relativement basse ;

2. Par temps chaud, les nerfs sympathiques sont plus excités et le taux métabolique de base du corps humain est élevé. De nombreuses personnes ont tendance à être irritables et à avoir un mauvais sommeil, ce qui peut augmenter la tension artérielle ;

③ Par temps chaud, le corps humain transpire beaucoup, perd plus d’eau et de sel, le volume sanguin diminue, la pression du sang sur les parois des vaisseaux sanguins diminue et la pression artérielle peut également chuter ;

④En été, tout le monde se rendra dans différents endroits avec la climatisation allumée. L’alternance de températures froides et chaudes stimule les vaisseaux sanguins et provoque des fluctuations de la pression artérielle.

2 Quatre étapes pour contrôler la tension artérielle en été

1. Faites attention à la surveillance de la pression artérielle

Les fluctuations de la pression artérielle sont inévitables en été, vous devriez donc avoir un tensiomètre à la maison pour des auto-tests quotidiens. Il existe trois moments idéaux pour mesurer la tension artérielle : juste après le réveil le matin, vers midi et après le dîner vers 19 ou 20 heures.

Plage de référence des valeurs normales de la pression artérielle : pression systolique 130-140 mmHg, pression diastolique 80-90 mmHg.

②Ajustement approprié de la médication

En été, de nombreux patients hypertendus souffrent d’hypotension artérielle pendant la journée et d’hypertension artérielle la nuit. À ce stade, vous pouvez réduire la dose sous la direction d'un médecin et choisir des médicaments antihypertenseurs à action prolongée et à libération prolongée, mais ne réduisez jamais la dose ni n'arrêtez de prendre le médicament sans autorisation.

③Renouvelez l'eau à temps

En été, les patients souffrant d’hypertension doivent boire de l’eau à heures régulières et en quantités fixes, tout comme ils mangent. Il existe également des exigences concernant la quantité et la fréquence de consommation d’eau potable. Il est nécessaire de prévoir 7 à 8 verres d'eau par jour, soit environ 1 500 à 2 000 ml.

*Premier verre d'eau : Boire 200 à 300 ml à la fois au réveil ou avant le petit-déjeuner.

*8ème verre d'eau : Buvez un verre d'eau avant d'aller vous coucher le soir pour éviter la déshydratation nocturne.

*Autres 6 verres d’eau : Vous devez boire activement un verre d’eau toutes les deux heures pendant la journée.

Remarque : Il est conseillé aux personnes souffrant de maladies rénales, de maladies cardiaques et d’autres maladies de consulter un médecin professionnel et de choisir la quantité quotidienne d’eau à boire en fonction de leur situation personnelle.

④Refroidissement scientifique

Lorsque vous utilisez la climatisation à l’intérieur, ne réglez pas la température trop bas. 27°C est approprié et la différence de température entre l'intérieur et l'extérieur ne doit pas dépasser 8°C. En même temps, évitez le soufflage direct des climatiseurs, des ventilateurs électriques, etc.

De plus, lorsque vous rentrez chez vous après une journée de travail et que vous transpirez de partout, ne prenez pas de douche immédiatement. Buvez d’abord un verre d’eau tiède, reposez-vous 15 minutes, puis rincez.

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Conseils pour contrôler la glycémie chez les personnes souffrant d'hyperglycémie

1 La glycémie fluctue, n'ignorez pas ces 4 facteurs

1. En raison de la chaleur torride de l’été, la plupart des gens ont généralement un appétit réduit et ont tendance à manger des aliments plus légers. Cependant, la chaleur oblige les gens à consommer davantage d’énergie, principalement par dissipation de chaleur, ce qui va réduire dans une certaine mesure la glycémie.

De plus, en été, la sensibilité du corps humain à l'insuline augmente, ce qui provoque une sécrétion d'insuline plus importante que pendant les autres saisons, ce qui peut entraîner une hypoglycémie.

②L’été est la saison où de nombreux fruits et légumes sont sur le marché en grande quantité, comme la pastèque et le cantaloup ; il existe également divers aliments anti-chaleur, comme la gelée glacée, la crème glacée, le thé au lait, etc. Une fois que vous ne pouvez pas contrôler votre appétit et que vous en consommez trop, votre glycémie va monter en flèche.

Outre les facteurs saisonniers, il existe deux autres raisons qui sont facilement négligées :

③Hyperplasie graisseuse sous-cutanée

Certains patients âgés ont encore un mauvais contrôle de leur glycémie après avoir pris de l’insuline, et leur glycémie fluctue. Cela est probablement dû au fait que l’injection prolongée d’insuline dans une zone entraîne une hyperplasie de la graisse sous-cutanée, ce qui réduit considérablement l’absorption de l’insuline et augmente les fluctuations de la glycémie.

Parmi les patients diabétiques de mon pays, la prévalence de l’hyperplasie graisseuse sous-cutanée atteint 53,1 %, les diabétiques doivent donc y prêter une attention particulière.

④ Ne pas se laver les mains avant de mesurer la glycémie

Certaines personnes mesurent leur glycémie directement après avoir mangé sans se laver les mains. Cela entraînera le transfert du sucre résiduel présent sur leurs doigts vers la bandelette de test de glycémie, ce qui entraînera des valeurs de glycémie inexactes.

Par conséquent, les patients diabétiques doivent se laver les mains avant de mesurer leur glycémie, qu’ils aient mangé ou non.

2. Suivez 3 étapes pour aider à stabiliser votre glycémie 1. Surveillance de la glycémie

La glycémie fluctue considérablement en été, il est donc recommandé de mesurer la glycémie 2 à 3 fois par jour. Comprend la glycémie à jeun et la glycémie postprandiale.

Essayez de maintenir la glycémie à jeun en dessous de 6 mmol/L et 2 heures après un repas en dessous de 8 mmol/L. Si l’objectif n’est pas atteint, le plan de traitement doit être ajusté à temps.

2. Mangez trois repas régulièrement et mangez correctement.

Beaucoup de gens choisissent de ne pas manger parce qu’ils n’ont pas d’appétit en été, pensant que leur taux de sucre dans le sang n’augmentera pas s’ils ne mangent pas. C'est en fait faux. Non seulement l’hypoglycémie est plus susceptible de se produire, mais elle rend également le contrôle de la glycémie plus difficile.

Les personnes diabétiques doivent manger régulièrement et il est préférable de respecter un intervalle de 4 à 5 heures entre deux repas. Cela permettra de régulariser la glycémie, ce qui aidera les médicaments hypoglycémiants à mieux fonctionner.

Pour les diabétiques plus sujets à l'hypoglycémie, ils peuvent prendre des collations appropriées l'après-midi ou le soir, comme manger des fruits à faible teneur en sucre (concombre, tomate, pamplemousse, etc.), une petite poignée de noix, etc., mais l'énergie des collations doit être déduite du repas principal, et il n'est pas conseillé de trop manger.

Le principe de base des trois repas pour les diabétiques est « quatre faibles, deux élevés et une quantité modérée », à savoir faible en sucre, faible en gras, faible en sel, faible en cholestérol, riche en vitamines, riche en fibres alimentaires et modérée en protéines. La consommation de légumes, de viande, d’œufs et de produits laitiers doit être assurée chaque jour, et les types d’ingrédients doivent être riches et variés.

③Exercice modéré

Même lorsqu’il fait chaud, les diabétiques ne devraient pas être trop paresseux pour faire de l’exercice. L’exercice peut favoriser l’utilisation du glucose dans le sang, réduire la consommation d’insuline, améliorer le métabolisme des graisses et améliorer la fonction cardiopulmonaire.

En été, il ne faut pas faire d’exercice trop tôt ou trop tard. Il est préférable de le faire une heure après le petit-déjeuner ou le dîner. Vous pouvez choisir de faire une promenade, de danser ou de faire du Tai Chi.

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Conseils pour réduire les lipides sanguins chez les personnes ayant un taux élevé de lipides sanguins

1. Trois facteurs font que les lipides sanguins dépassent la « ligne de sécurité »

1 En été, de nombreuses personnes aiment inviter trois ou cinq amis à se rendre dans des stands de barbecue pour manger des brochettes et boire un verre. Ces aliments sont souvent très riches en matières grasses et, associés à la stimulation de l’alcool, les lipides sanguins augmentent rapidement comme à bord d’une petite fusée.

②Comme le dit le proverbe : au printemps, on se sent somnolent, en automne, on fait des siestes en été. La température est relativement élevée en été et les gens sont très sujets à la somnolence, donc la quantité d’exercice diminue naturellement. Si vous ne faites pas d’exercice, le métabolisme de votre corps ralentira et les lipides seront plus susceptibles de s’accumuler, ce qui entraînera une augmentation des lipides sanguins sur une courte période de temps.

③Il existe de nombreux aliments en été qui semblent légers et frais, mais qui sont en réalité riches en matières grasses, comme les nouilles froides à la sauce sésame, la salade de légumes, les pattes de poulet au poivre mariné et les cacahuètes froides.

De plus, si les aliments riches en sucre tels que la crème glacée, les gâteaux et les boissons gazeuses ne peuvent pas être consommés après être entrés dans le corps humain, l'excès de sucre sera converti en graisse et s'accumulera dans le corps, augmentant les lipides sanguins.

2. Les lipides sanguins élevés peuvent également être « rongés »

Les taux élevés de lipides sanguins causés par l’alimentation peuvent en fait être « rongés » :

①Complétez les bons nutriments

*Les phospholipides peuvent décomposer les lipides sanguins élevés et le cholestérol élevé, émulsionner les graisses neutres et le cholestérol déposés dans les vaisseaux sanguins en particules inoffensives pour le corps humain, se dissoudre dans l'eau et être excrétés par le corps.

Les aliments riches en phospholipides comprennent principalement les aliments d’origine animale tels que les jaunes d’œufs, la viande maigre, le foie et les aliments végétaux tels que le soja, les graines de tournesol, le maïs, le colza et les arachides, qui peuvent être consommés de manière appropriée au quotidien.

*La nattokinase a pour fonction de décomposer le cholestérol, de réduire la viscosité du sang et de réguler les lipides sanguins. Vous pouvez manger plus de natto pour compléter la nattokinase, ou vous pouvez prendre des suppléments de nattokinase de manière raisonnable.

2 Boisson Tongluo Jiangzhi

[Matières médicinales] 10 grammes de branches de mûrier, pour éliminer l'humidité et draguer les méridiens ; 10 grammes de papaye, pour renforcer la rate et faciliter la digestion ; 10 grammes de feuilles de lotus crues, pour évacuer la chaleur et refroidir le sang ; 10 grammes de Ganoderma lucidum rouge, pour nourrir le qi du cœur.

【pratique】

Tout d’abord, faites cuire le Ganoderma lucidum rouge dans une cocotte. Portez à ébullition à feu vif puis laissez mijoter à feu doux pendant 40 minutes à une heure. Ajoutez ensuite les autres ingrédients médicinaux et laissez mijoter ensemble pendant une demi-heure.

Cette recette convient aux personnes souffrant d’hyperlipidémie, d’engourdissements et de douleurs fréquents dans les mains et les pieds, et d’une sensation de lourdeur lors de la marche. Cela sera probablement efficace si vous vous y tenez pendant un mois. Cependant, cette recette est relativement froide. Si les personnes ayant la rate et l'estomac faibles souhaitent boire cette recette, il est recommandé d'ajouter deux tranches de gingembre. Veuillez suivre les instructions de votre médecin lorsque vous prenez des médicaments.