Boire de l’alcool pour vous aider à dormir ? Rester debout tard et rattraper un peu de sommeil ? Faux! Réveillez-vous

Lorsque la saison des « mains et des pieds gelés » arrive, qu’est-ce qui vous rendra le plus heureux ? Les amis qui partagent le même sentiment ont tous dit que la chose la plus heureuse est de se glisser dans un lit chaud et de dormir !

Mais avec le rythme accéléré de la vie moderne, de nombreuses personnes ne parviennent pas à se reposer à temps, et veiller tard est devenu monnaie courante. Beaucoup de gens croient que la fatigue accumulée à long terme ou le manque de sommeil peuvent être compensés par une seule longue nuit de sommeil, ou qu'une « thérapie diététique » peut être utilisée pour améliorer les défenses.

Alors, ces méthodes sont-elles scientifiques ? Connaissez-vous ces idées fausses sur le sommeil ?

Un verre de lait avant de se coucher, sain et qui aide à dormir ?

Alors vous devrez probablement boire beaucoup.

Je n’ai pas bien dormi et je ne me sentais pas reposé. Puis-je boire une tasse de lait chaud pour m’aider à dormir et compléter mon apport en calcium ? La raison pour laquelle les gens croient que le lait a un certain effet favorisant le sommeil sur le corps est que le lait est riche en tryptophane. Mais si vous voulez compter sur ce tryptophane pour faire entrer votre corps rapidement dans un état de sommeil, c'est un peu un vœu pieux.

Parce que la quantité de tryptophane contenue dans une seule tasse de lait n’est pas suffisante pour favoriser le sommeil. De nombreux amis boivent une tasse de lait chaud avant d’aller se coucher et sentent que leur sommeil s’améliore, mais il s’agit essentiellement d’un simple effet psychologique.

Vous faites des heures supplémentaires et restez éveillé tard pendant la semaine, vous souhaitez donc dormir un peu plus longtemps le week-end pour compenser ?

Regarde la graisse sur ton ventre, comment peux-tu encore dormir ?

« Si je dois faire des heures supplémentaires et veiller tard le soir, je peux simplement rattraper mon sommeil demain. » Pouvez-vous vraiment « rattraper » le sommeil manqué ?

Rattraper le sommeil consiste simplement à reposer le cerveau grâce à un court sommeil. Si le temps est trop long, cela perturbera l’horloge biologique et provoquera des insomnies habituelles. Des études ont montré que rester au lit pour rattraper son sommeil retarde non seulement la sécrétion de mélatonine, mais réduit également l’effet de l’insuline. L’horloge biologique perturbée peut même vous faire sentir plus fatigué. Une horloge biologique déréglée affecte le métabolisme et peut également provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires ainsi que le diabète. Par conséquent, rester au lit pour rattraper le sommeil perdu le week-end constitue en réalité un fardeau supplémentaire pour le corps.

En vieillissant, dormez-vous moins ?

Pouvez-vous s’il vous plaît vous soucier de la santé de vos aînés ?

Les amis qui ont des personnes âgées à la maison constateront que les aînés « dorment généralement très peu », se couchent tôt et se lèvent tôt, et s'assoient même droit sur le lit ou près de la fenêtre avant que le coq ne chante.

Avez-vous besoin de moins de sommeil en vieillissant ? Pas vraiment. Les personnes âgées ont un grand besoin de sommeil. Par exemple, mon grand-père de quatre-vingts ans peut dormir profondément et plus longtemps que les jeunes. La grande majorité des personnes âgées dorment moins pour des raisons physiologiques ou pathologiques. À mesure qu’ils vieillissent, le sommeil superficiel des personnes âgées s’approfondit, ce qui les rend plus sensibles aux facteurs environnementaux. Ils se réveillent plus souvent, ce qui entraîne une diminution du sommeil au fil du temps. Les troubles pathologiques du sommeil, les douleurs chroniques, les maladies neurologiques, etc. peuvent également affecter le sommeil des personnes âgées.

Vous n'arrivez pas à dormir, vous voulez boire du vin ?

Tu veux que je te fasse une autre injection de concombre ?

En tant que « personnes sociales », on estime que toutes les personnes devant l’écran ont bu de l’alcool. Après avoir bu de l'alcool, l'esprit se détend, le cerveau devient groggy et il est facile de tomber dans un rêve ivre. Si vous buvez trop, vous pouvez même dormir sur les toilettes toute la nuit. Afin de bien dormir, certaines personnes choisissent de boire de l’alcool pour les aider à dormir. Ils finissent un verre de vin et dorment jusqu'à l'aube.

Des études ont montré que si vous buvez un verre de vin avant d’aller vous coucher, vous boirez de plus en plus et risquez de développer l’alcoolisme ; l’alcool peut également aggraver l’apnée du sommeil (également appelée « ronflement »), ce qui peut constituer une menace mortelle ; dans la plupart des cas, l’alcool peut entraîner une mauvaise qualité du sommeil et vous faire vous réveiller la nuit et vous empêcher de vous rendormir.

Dois-je dormir 8 heures, sinon je ne me sentirai pas bien ?

Désaccord : Je n’ai pas assez dormi, mais j’ai remarqué que tu étais plutôt joyeux le lendemain.

« Oh, je n'ai pas dormi 8 heures la nuit dernière. Je n'ai dormi que 7 heures et 59 minutes. Je me sens tellement mal aujourd'hui. »

« Avez-vous besoin d’un rasage ? »

Il y a beaucoup de gens autour de nous qui ont des exigences strictes concernant leurs horaires de travail et de repos, comme insister pour dormir 8 heures par jour, sinon ils ont l'impression de ne pas avoir l'énergie de faire quoi que ce soit. Alors, tout le monde doit dormir 8 heures ? En fait, la durée optimale du sommeil varie selon les groupes d’âge. Certains adultes n’ont besoin que de 4 heures de sommeil pour être énergiques, tandis que les enfants dorment souvent 10 à 12 heures, bien plus que les 8 heures dites normales. La durée du sommeil varie d’une personne à l’autre et est liée à des facteurs tels que l’âge et les gènes, elle ne peut donc pas être généralisée.

En bref, le sommeil est un comportement physiologique nécessaire et bénéfique pour le corps humain. Nous devons développer de bonnes habitudes de vie, assurer un sommeil de qualité, prendre soin de notre corps et vivre une vie saine.

Source : Xinhuanet, Vulgarisation scientifique Chine, Chine en bonne santé, etc.

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