Certaines personnes veulent perdre du poids, d’autres veulent en prendre. Ce n'est pas Versailles, comment faut-il manger pour prendre du poids ?

Prendre du poids ne peut pas se faire au détriment de la santé.

Plus de la moitié des adultes en Chine ont besoin de perdre du poids.

Cependant, il y a aussi de nombreuses personnes qui ont besoin de prendre du poids.

Pour eux, ne pas pouvoir prendre du poids est vraiment un gros problème !

Certaines personnes ont besoin de prendre du poids parce qu’elles sont trop maigres et il devient plus difficile de tomber enceinte ;

Certaines personnes sont trop minces et ont des règles irrégulières, elles doivent donc prendre du poids pour nourrir leurs règles.

Certaines personnes souhaitent avoir un corps en forme et fort, elles doivent donc également manger davantage.

Mais il existe quelques règles alimentaires pour prendre du poids et devenir plus fort. On ne peut pas tout manger, ni tout manger sans restrictions.

Apprenons à prendre du poids sainement avec Xiaoze !

1. Mangez moins d’aliments à faible densité nutritionnelle

Les aliments dits à faible densité nutritionnelle sont des aliments transformés tels que les chips, les chocolats, les desserts, les boissons sucrées, le porc braisé, les ailes de poulet frites, etc., qui sont riches en calories, contiennent de nombreux additifs, mais ont peu de valeur nutritive. Certains aliments contiennent même de grandes quantités d’acides gras trans et de substances cancérigènes. À ce moment-là, vous n’aurez peut-être pas pris de poids, mais votre corps aura d’abord dit « au revoir » à la santé.

Si vous voulez prendre du poids, vous ne pouvez pas le faire au détriment de votre santé. Vous devez donc consommer moins d’aliments hautement transformés mentionnés ci-dessus et choisir des aliments plus naturels, cuits à basse température et simplement transformés. Ces aliments contiennent non seulement des nutriments tels que des glucides, des lipides, des protéines, etc. nécessaires à la prise de poids, mais sont également riches en vitamines et minéraux, qui sont de bonnes aides à la prise de poids.

2. Ne mangez pas trop de céréales complètes

Il est recommandé aux personnes qui perdent du poids de manger des céréales complètes, car la teneur en fibres alimentaires des céréales complètes est beaucoup plus élevée que celle du riz raffiné et de la farine blanche, ce qui peut prolonger la sensation de satiété. Mais les personnes qui veulent prendre du poids doivent faire le contraire, car elles ne pourront pas manger si elles sont rassasiées. Les céréales secondaires peuvent représenter un tiers de votre alimentation de base quotidienne. Vous devriez également manger moins d’aliments à base de pommes de terre, pas plus de 100 g par jour.

3. 300 à 500 g de légumes par jour suffisent

Manger plus de légumes est certes bon pour la santé, mais les personnes qui souhaitent prendre du poids peuvent simplement limiter leur consommation à 300-500 g/jour. Comparés à d’autres aliments, les légumes ont une densité énergétique plus faible et une sensation de satiété plus forte. Manger trop n’est pas propice à la prise de poids. De plus, il n’est pas recommandé d’ajouter plus d’huile lors de la cuisson afin d’augmenter la densité énergétique. L'apport final d'huile de cuisson par jour ne doit pas dépasser 30 g. Cependant, vous pouvez ajouter de la pâte de sésame ou du beurre de cacahuète aux plats froids pour augmenter la densité énergétique.

4. Il est recommandé de consommer 350 g de fruits par jour

Pour les personnes qui souhaitent prendre du poids, il est préférable de choisir des fruits riches en calories tels que l’avocat, le durian, les dattes fraîches, les bananes, le longane et le litchi. S'il n'est pas pratique de manger des fruits, vous pouvez également les transformer en jus ou manger des raisins secs, ce qui peut également vous aider à consommer plus d'énergie. Mais le principe est que vous n’avez pas de problème d’hyperglycémie.

5. N’oubliez pas les noix, le « grand producteur »

Les noix sont riches en calories et en nutriments. Les graisses insaturées qu’il contient peuvent également nous aider à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, d’hypertension, de dyslipidémie et d’autres maladies. Les directives diététiques chinoises recommandent qu'un adulte moyen mange environ 10 g de noix par jour, et les personnes qui prennent du poids peuvent en manger un peu plus, jusqu'à 20 g par jour.

Mélanger des noix, des fruits et du lait/yaourt dans un milkshake est un bon choix pour le petit-déjeuner.

6. La viande, les œufs, le lait et les haricots sont essentiels à la croissance de la viande

Ce type d’aliment est riche en protéines, un nutriment essentiel à la croissance de la viande. Il est recommandé aux personnes qui prennent du poids de manger 1 œuf et 1 à 2 paquets de lait chaque jour. Lorsque vous mangez des œufs, mangez le jaune avec le reste et choisissez du lait entier. Apport quotidien de viande de bétail et de volaille 40 à 100 g, de produits aquatiques 40 à 100 g, les produits à base de soja peuvent être 50 g de tofu séché ou 100 g de tofu du nord.

7. Prenez une collation

Il ne suffit pas aux personnes qui souhaitent prendre du poids de manger seulement trois repas par jour. Ils ont besoin de collations supplémentaires en plus des trois repas pour reconstituer leur énergie. Les collations peuvent être des aliments riches en énergie et en nutriments tels que des jus, des fruits secs, des noix, du lait, du pain et des milkshakes.

8. Prenez des multivitamines

Notre métabolisme énergétique est indissociable de divers oligo-éléments. Si l’apport en oligo-éléments est insuffisant, cela affectera également la progression de la prise de poids. Vous pouvez donc prendre une petite dose de multivitamines chaque jour.

Voici 8 conseils diététiques pour les personnes qui souhaitent prendre du poids.

En plus de faire attention à leur alimentation, il est conseillé aux amis qui souhaitent prendre du poids d'arrêter de fumer et de boire, d'augmenter leur entraînement en force et de garder une humeur détendue. Tout cela contribuera au succès de votre projet de prise de poids !