Les maladies cardiovasculaires sont fréquentes en automne et en hiver. Les médecins rappellent : ces trois types d’exercices sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire et cérébrovasculaire

À mesure que le temps se rafraîchit progressivement en automne et en hiver, les maladies cardiovasculaires deviennent plus fréquentes. De nombreuses maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires ne présentent généralement aucun symptôme, mais une fois qu’elles surviennent, elles causent souvent de graves dommages à l’organisme. L'infarctus cérébral et l'hémorragie cérébrale les plus courants peuvent entraîner une invalidité ou même un état végétatif, il est donc très important de prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Aujourd’hui, je vais vous enseigner quelques-uns des exercices les plus bénéfiques pour les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Pourquoi l’exercice est-il bon pour le système cardiovasculaire ? La pression artérielle humaine est régulée à la fois par les nerfs et les fluides corporels. Lorsque les nerfs sympathiques sont excités, le cœur se contracte plus fort et plus rapidement qu'auparavant, le débit augmente, la plupart des petits vaisseaux sanguins distaux se contractent et la pression artérielle augmente en conséquence.

Lorsque vous faites de l’exercice correctement, les nerfs sympathiques seront détendus. De plus, ils peuvent libérer des vasodilatateurs et améliorer la fonction de relaxation endothéliale, abaissant ainsi la pression artérielle et réduisant le risque de maladie cardiovasculaire.

Quels exercices sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire ? Exercice aérobique

Les bienfaits de l’exercice aérobique pour le système cardiovasculaire sont nombreux. La poursuite d’exercices aérobiques peut réduire la pression artérielle systolique de 4 à 9 mmHg, réduisant ainsi la dose de médicaments antihypertenseurs. De plus, l’exercice aérobique à long terme pour les patients obèses peut aider à perdre du poids, à réguler les lipides sanguins et à contrôler le diabète.

Les exercices d’aérobic quotidiens recommandés comprennent : la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, etc. L’intensité de l’exercice est déterminée en fonction de l’âge et de la condition physique. Faites de l’exercice 3 à 5 fois par semaine et la durée de l’exercice doit être maintenue entre 30 et 60 minutes. Les personnes âgées peuvent faire des exercices de faible intensité, et celles qui sont plus âgées et en meilleure condition physique peuvent faire des exercices d’intensité modérée.

Il n’existe pas de définition claire de la division d’intensité. En général, vous pouvez juger par la façon dont vous vous sentez pendant l’exercice. Faites de l’exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque augmente et que vous transpiriez légèrement. Bien sûr, vous pouvez également ajuster l'intensité de l'exercice en fonction de votre fréquence cardiaque pour vous assurer que votre fréquence cardiaque est contrôlée entre 50 % et 70 % de (220-âge).

●Exercices de flexibilité

Beaucoup de gens peuvent se demander pourquoi ils ont besoin de faire des exercices de flexibilité. Il y a deux raisons. Premièrement, les exercices de flexibilité sont aussi des exercices. Ce sont des exercices de faible intensité et conviennent aux personnes âgées. Deuxièmement, l’incidence de la thrombose chez les personnes âgées est très élevée, elles doivent donc essayer d’éviter le repos au lit à long terme. Des exercices de flexibilité appropriés peuvent empêcher les personnes âgées de tomber, évitant ainsi un alitement prolongé dû à des fractures, ce qui peut être considéré comme une prévention.

Il est recommandé d'effectuer des exercices de flexibilité d'intensité 2 à 3 fois par semaine, ce qui peut exercer efficacement la coordination et améliorer la fonction physique.

●Entraînement musculaire

Certaines personnes pensent que les personnes âgées ne devraient pas faire de musculation car elles souffrent d’ostéoporose. En fait, c’est une vision erronée.

L’entraînement musculaire présente trois avantages pour les personnes âgées :

1 L’entraînement en force peut augmenter la masse musculaire et des muscles forts peuvent soulager les douleurs articulaires ;

2. L’entraînement en force peut également améliorer la capacité du corps à garder l’équilibre. De nombreuses personnes âgées tombent à cause d’une faible force musculaire, c’est pourquoi un entraînement musculaire pour les personnes âgées est très nécessaire ;

③ Un entraînement musculaire régulier peut améliorer les lipides sanguins et la glycémie et réduire le risque de complications liées à l’hypertension.

Lorsque vous faites de la musculation, faites attention à l’intensité. Il est recommandé de le faire 2 à 3 fois par semaine. Arrêtez immédiatement si vous vous sentez mal à l’aise pendant l’exercice.

Ces détails doivent être pris en compte lors de la formation. Le temps consacré à l’exercice aérobique est très important.

De nombreux amateurs de course à pied ont l’habitude de faire de l’exercice tôt le matin. Bien que le jogging matinal soit bénéfique, il n’est pas très adapté aux patients souffrant d’hypertension. Le petit matin est la période où la pression artérielle humaine est à son maximum. Faire de l’exercice à ce moment-là n’est pas propice au contrôle de la pression artérielle. Il est généralement recommandé de faire de l’exercice une heure après le dîner.

L'exercice doit être progressif

Évitez les exercices à l’aveugle. De nombreuses personnes entendent que l’exercice est bon pour la santé cardiovasculaire et décident de commencer à faire de l’exercice. Cependant, comme ils n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice, ils surestiment leurs capacités athlétiques, ce qui entraîne des blessures et des accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Il est généralement recommandé de procéder étape par étape, en commençant par des exercices aérobiques de faible intensité, puis en passant progressivement à des exercices d’intensité modérée.

Le sport nécessite un rythme constant

Quel que soit le type d’exercice que vous pratiquez, développer de bonnes habitudes d’exercice est la chose la plus importante. Rome ne s’est pas construite en un jour. Faire de l’exercice une ou deux fois n’aidera pas votre système cardiovasculaire. Il faut s’y tenir longtemps pour voir des résultats.