Comment éviter la dépression ? Utilisez la musique pour guérir l'âme et faites de l'exercice pour rendre le corps et l'esprit heureux

Se sentir déprimé, déprimé et ne s’intéresser à rien… Les personnes atteintes de ces troubles soupçonnent parfois qu’elles souffrent de dépression. Certains disent que certaines personnes de nos jours sont trop fragiles et ont un « cœur de verre » dans leur corps. Alors, comment pouvons-nous éviter la dépression ?

Selon le Beijing Youth Daily, l'incidence de la dépression dans l'ensemble de la société est en augmentation par rapport au passé.

Une manifestation très courante de la dépression est la mentalité du « cœur vide », ce qui signifie que le moi intérieur d’une personne ne se développe pas sainement au cours de sa croissance. Une fois que les indicateurs externes utilisés pour construire le soi sont retirés ou s’effondrent, il est facile de devenir dépressif et, dans les cas graves, on peut devenir un patient dépressif. Il sera difficile pour les personnes « creuses » de trouver le sens de la vie ou le véritable sens de la vie, et elles ne peuvent pas ressentir la motivation de l’intérieur. Faire de grands progrès sur le plan matériel, mais se sentir impuissant et anxieux sur le plan spirituel, est probablement l’une des raisons pour lesquelles la dépression est devenue si répandue ces dernières années.

La musique peut guérir l'âme

Les humains semblent aimer naturellement la musique. La musique a un effet puissant sur l’amélioration des émotions positives et la réduction des émotions négatives.

Apportez une bonne humeur. La musique stimule le système de récompense du cerveau et, comme la nourriture, le sexe et l’argent, nous rend heureux. Lorsqu'on écoute de la musique, les rythmes internes d'une personne, comme la fréquence cardiaque, s'accélèrent ou ralentissent au rythme de la musique, pour finalement atteindre la même résonance de fréquence. Surtout lorsqu'on écoute de la musique joyeuse et excitante, le corps d'une personne bouge en fonction du rythme de la musique, par exemple en hochant la tête, en tapant des pieds et en tapant sur la table avec les mains. De plus, de nombreuses personnes aiment écouter de la musique pendant qu’elles font de l’exercice, car la musique peut mobiliser leur potentiel et rendre l’exercice moins difficile et moins fatigant.

Cela aide à se souvenir du bon vieux temps et réchauffe le cœur des gens. La musique peut évoquer de bons souvenirs du passé. Par exemple, lorsque vous entendez la musique jouée à votre mariage, les scènes inoubliables et les beaux souvenirs de cette époque peuvent surgir devant vos yeux un à un, vous procurant une sensation de chaleur. La musique est un stimulant puissant dans le sens où elle crée efficacement des images visuelles dans l’esprit de l’auditeur. Grâce à l’image visuelle intérieure, la personne qui écoute la musique peut se calmer et se détendre.

Émotionnellement contagieux. Tout comme les gens peuvent capturer les émotions des autres, ils peuvent également ressentir des émotions à travers la musique. Par exemple, la musique triste nous rend triste, tandis que la musique joyeuse nous rend heureux. Ce type de « résonance » peut permettre aux gens de se sentir compris et plus calmes.

Des paroles résonnantes peuvent libérer des émotions cachées. Des paroles résonnantes toucheront les cordes sensibles des gens et leur feront libérer les émotions et les expériences cachées au plus profond de leur cœur.

Une bonne nuit de sommeil peut soulager l'anxiété

Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley ont publié un article affirmant que les résultats d'une étude sur les conditions de sommeil et les niveaux d'anxiété de 18 jeunes adultes utilisant l'imagerie par résonance magnétique, la polysomnographie et d'autres technologies ont révélé que le sommeil peut réduire considérablement les niveaux d'anxiété, en particulier le sommeil profond. « Nous avons découvert une nouvelle fonction du sommeil profond : il réduit l’anxiété pendant la nuit en réorganisant les connexions cérébrales. » Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l'Université de Californie à Berkeley, a déclaré que le sommeil profond semble être un suppresseur naturel de l'anxiété.

En plus de l’étude ci-dessus, les chercheurs ont également trouvé des résultats similaires dans une étude portant sur 30 autres personnes : les personnes qui avaient eu un sommeil plus profond la nuit précédente avaient des niveaux d’anxiété plus faibles le lendemain. Une autre enquête en ligne menée auprès de 280 personnes a également montré que la qualité et la durée du sommeil de la nuit précédente affectaient le niveau d’anxiété du lendemain.

Les chercheurs affirment que les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent un sommeil de mauvaise qualité.

L'exercice est un stimulant de l'humeur

Ma Jianwen, conseiller psychologique national de deuxième niveau et président de l'Institut de recherche psychologique d'Aijia du Guangdong, a déclaré que la recherche en neurosciences montre que l'exercice peut stimuler la sécrétion d'une substance chimique dans le cerveau - les endorphines, qui peuvent mettre le corps et l'esprit des gens dans un état détendu et heureux.

Les endorphines, également appelées endorphines, sont un type d’hormone semblable à la morphine sécrétée par le cerveau. La raison pour laquelle on l'appelle « endorphine » est qu'elle fait référence à la substance semblable à la morphine produite dans le corps. Il peut produire les mêmes effets analgésiques et euphorisants que la morphine et l’opium, ce qui équivaut à un analgésique naturel. Sur le plan fonctionnel, en plus de soulager la douleur, les endorphines peuvent également ajuster les émotions négatives, rendre les gens physiquement et mentalement heureux et résister à la tristesse ; ils peuvent également améliorer l’insomnie, mobiliser le système neuroendocrinien et renforcer l’immunité ; ils peuvent stimuler le moral, la créativité et améliorer l’efficacité du travail. Beaucoup de gens ne veulent pas bouger lorsqu’ils sont de mauvaise humeur, mais s’allonger et penser à des choses ne fera qu’empirer leur humeur. Il est recommandé de bouger davantage lorsque vous êtes dans un mauvais état mental.

Ma Jianwen a déclaré que tous les sports ne peuvent pas produire cet effet. Seuls les exercices d'intensité modérée à élevée peuvent stimuler la sécrétion d'endorphines, comme l'escalade, le basket-ball, le badminton, la course à pied, etc., et il suffit de persister pendant plus de 30 minutes. Mais faire plus d’exercice n’est pas toujours mieux. Des études ont montré qu’un exercice trop intensif et de haute intensité peut entraîner davantage d’anxiété et une tension nerveuse plus élevée. Il est recommandé de faire de l’exercice une fois tous les deux jours, et chaque exercice ne doit pas dépasser 90 minutes. Les personnes qui manquent d’exercice ou qui ne sont pas aptes à faire des exercices de haute intensité peuvent choisir de marcher rapidement, en commençant par 15 minutes par jour, et en augmentant à 20 minutes ou une demi-heure après une semaine, étape par étape, permettant au corps de s’adapter lentement jusqu’à ce que vous transpiriez.

Ma Jianwen pense que l’exercice régulier peut nous aider à libérer les émotions négatives qui s’accumulent chaque jour et à les canaliser en temps opportun. (Source : China Youth Daily, Life Times, Beijing Daily)