Peut-on compléter son apport en vitamine D en se prélassant au soleil ?

Un internaute a demandé : J'ai entendu dire que si les enfants veulent grandir, ils doivent prendre des suppléments de vitamine D et de calcium, et qu'une exposition accrue au soleil peut compléter leur apport en vitamine D, ce qui est économique et abordable.

Je veux juste savoir si les bains de soleil peuvent vraiment compléter la vitamine D ? Avez-vous besoin d'autre chose à manger ?

Une supplémentation appropriée en vitamine D peut favoriser l’absorption du calcium et du phosphore, ce qui est très important pour prévenir le rachitisme et favoriser la croissance et le développement des enfants.

Les bains de soleil sont un moyen important pour le corps humain d’obtenir de la vitamine D. 90 % de la vitamine D dont le corps humain a besoin doit être obtenue par les bains de soleil.

Si vous souhaitez supplémenter votre enfant en vitamine D, vous pouvez le laisser sortir se prélasser au soleil plus souvent entre 10h et 14h (évitez 12h-14h en été pour prévenir les coups de soleil et les coups de chaleur), pendant environ une demi-heure par jour.

Cependant, il convient de noter qu’en raison de facteurs tels que l’environnement géographique, l’intensité lumineuse, la saison, la météo et les habitudes de protection solaire, de nombreuses personnes peuvent ne pas être en mesure de bénéficier de suffisamment de soleil.

Il ne suffit donc pas au corps humain de compléter son apport en vitamine D par le seul biais des bains de soleil. Il est également nécessaire d'ajuster le régime alimentaire ou de prendre directement des préparations à base de vitamine D pour le reconstituer.

Selon les « Apports nutritionnels de référence pour les résidents chinois (édition 2013) », les enfants devraient prendre 400 unités internationales supplémentaires de vitamine D par jour ; pour les personnes de plus de 70 ans, l'apport quotidien en vitamine D doit être supérieur à 800 unités internationales et la dose maximale acceptable est de 4 000 UI par jour.

Par conséquent, en plus des bains de soleil, il est également recommandé de consommer davantage d'aliments riches en vitamine D, notamment des poissons d'eau profonde comme le thon, la morue, le saumon, etc., ainsi que de l'huile de foie de morue, des champignons shiitake, du foie animal, du lait et des jaunes d'œufs.

Bien entendu, vous pouvez également acheter directement des préparations spéciales à base de vitamine D et certaines préparations multivitaminées pour compléter vos besoins quotidiens.