Comment récupérer rapidement d'une tension abdominale

Bien que les redressements assis puissent vous aider à développer vos muscles abdominaux et à réduire efficacement la graisse du ventre. Cependant, vous devez faire attention à la bonne méthode lorsque vous faites des sit-ups, sinon il est très facile de contracter vos muscles abdominaux. Une tension musculaire abdominale peut provoquer de fortes douleurs abdominales, qui rendent difficile la position debout ou le mouvement. Lorsque les muscles abdominaux sont tendus, quelles sont les méthodes de récupération rapide qui peuvent être adoptées ?

Élongation des muscles abdominaux, douleurs à l'estomac lors des mouvements, combien de temps faut-il pour récupérer

Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure.

Il faut savoir que les claquages ​​musculaires peuvent être légers ou graves, donc le temps nécessaire pour récupérer d'un claquage musculaire abdominal dépend de la gravité de l'entorse. S'il s'agit d'un claquage mineur et qu'il n'y a qu'une légère douleur à l'estomac, et que les mesures efficaces mentionnées ci-dessus sont prises pour soulager la douleur, il est généralement possible de récupérer complètement en 1 à 2 mois, voire moins.

Mais s'il s'agit d'une tension grave, l'estomac vous fera mal même si vous ne bougez pas, la douleur sera intense et il y aura un gonflement, une déformation et une rupture musculaire. Le temps de récupération sera alors très long et vous devrez peut-être vous reposer pendant six mois, voire plus.

Comment éviter les tensions musculaires abdominales et les douleurs d'estomac

1. Échauffez-vous soigneusement. Il faut savoir que peu importe l'exercice que vous pratiquez, l'échauffement est essentiel, et il en va de même pour l'entraînement des muscles abdominaux. Vous pouvez faire des exercices comme le jogging, les étirements des jambes, etc. pour aider à mobiliser les muscles et éviter les blessures sportives.

2. Choisissez un exercice qui vous convient. Choisissez une méthode d'exercice adaptée à votre situation. Ne choisissez pas à la hâte des exercices que vous ne connaissez pas ou qui sont extrêmement difficiles, car vous risqueriez de vous froisser les muscles abdominaux.

3. Maîtrisez les mouvements corrects. C'est très important. De nombreuses personnes contractent leurs muscles abdominaux en raison d'une mauvaise posture. Par conséquent, si vous voulez éviter les blessures pendant l'exercice, vous devez maîtriser les mouvements corrects, assurer la qualité de l'exercice, le faire selon vos capacités et éviter toute force excessive.

4. L’exercice doit être progressif. Que vous ayez ou non de l'expérience en matière d'exercice, lorsque vous entraînez vos muscles abdominaux, vous devez procéder étape par étape, organiser la quantité d'exercice en fonction de votre situation réelle et ne pas augmenter soudainement l'intensité de l'exercice.

À quoi dois-je faire attention lorsque mes muscles abdominaux sont tendus et que j’ai mal au ventre lorsque je bouge ?

1. Une compresse froide doit être appliquée immédiatement après une déchirure musculaire abdominale. Une compresse chaude, un massage ou un pansement sont des mesures de soulagement qui ne peuvent être prises que 24 heures après la déchirure.

2. Si vous ne voulez pas aggraver la blessure ou si vous souhaitez récupérer rapidement, n'exercez pas de force et ne continuez pas à exercer les muscles abdominaux tendus.

3. Lorsque vous reprenez un exercice après avoir récupéré d'une tension, vous devez vous échauffer soigneusement et prendre des mesures pour éviter la tension.

4. Vous devez développer l’habitude de faire régulièrement de l’exercice pour améliorer votre condition physique, ce qui peut également réduire dans une certaine mesure les risques de blessures.