Que faire si vous vous blessez à la jambe en dansant

La danse est une activité qui nécessite une grande amplitude de mouvement, les danseurs doivent donc généralement avoir de très bons ligaments, sinon ils risquent de souffrir d'entorses ligamentaires. Souvent, avant d’apprendre à danser, les gens pratiquent d’abord quelques compétences de base, conçues pour rendre les ligaments plus résistants. Les accidents sont inévitables en danse. Que faire si vous avez une entorse à la jambe pendant que vous dansez ?

1. Que dois-je faire si je me fais une entorse à la jambe en dansant ?

1.1. Lorsque les ligaments et les muscles se contractent, la partie blessée présente des symptômes de rougeur, de gonflement et de congestion. À ce stade, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et essayer de ne pas laisser la jambe blessée supporter le poids pour éviter d'aggraver la blessure.

1.2. Utilisez des compresses froides pour soulager la douleur et l'enflure. Appliquez des compresses froides pendant environ 15 minutes à chaque fois, 3 fois par jour.

1.3. Vous pouvez utiliser un bandage respirant pour panser la zone blessée, ce qui peut soulager les symptômes de congestion. L'étanchéité du bandage doit être modérée. En même temps, surélevez la zone touchée pour éviter la congestion. Ne courez pas et ne sautez pas dans la semaine qui suit la blessure. Vous pouvez faire des exercices d’étirement plus petits.

1.4. Une fois la blessure maîtrisée, il est recommandé de se rendre dans une clinique ou un hôpital de médecine traditionnelle chinoise pour un examen et un traitement. Les massages, l'acupuncture et les onguents sont très efficaces.

2. Quels sont les bienfaits de la danse ?

2.1. Il peut améliorer la fonction cardiaque et faire battre le cœur lentement et puissamment.

2.2. Il peut améliorer l’élasticité des vaisseaux sanguins et réduire le risque de rupture des vaisseaux sanguins.

2.3. Il peut améliorer la force musculaire, renforcer les jambes, les pieds, les tendons et les os, rendre les articulations flexibles et favoriser la circulation sanguine et le métabolisme.

2.4. Il peut améliorer la fonction sécrétoire des glandes digestives, favoriser la motilité gastro-intestinale régulière, augmenter l'appétit et a un bon effet sur la prévention et le traitement de l'hypertension, du diabète, de l'obésité, de la constipation habituelle et d'autres maladies.

3. Choses à noter lorsque vous dansez

3.1. Faites attention à votre rythme cardiaque : contrôlez votre rythme cardiaque à 60-75 % de votre fréquence cardiaque maximale (220-votre âge). Si vous avez 40 ans et que votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements/minute, multipliez-la par 60 % ou 75 % pour obtenir une fréquence cardiaque de 108-135 battements/minute pour assurer votre santé.

3.2. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de maladies cardiaques doivent contrôler le rythme du balancement au rythme de la musique pour éviter les accidents.

3.3. Échauffez-vous bien et ne faites pas de mouvements trop vigoureux lorsque vous dansez pour la première fois pour éviter de vous froisser les muscles.

3.4. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau pendant l’exercice.

Blessures courantes en danse et méthodes de soins

1. Entorse de la cheville

L'entorse de la cheville est la blessure aiguë la plus courante en danse. Une entorse de la cheville au premier degré fait référence à des microfissures ou à un étirement excessif des ligaments, tandis qu'une fissure au deuxième degré est plus grave et s'accompagne d'un son clair, et certaines personnes peuvent devenir instables. Le grade 3 signifie que les ligaments sont complètement étirés et que le patient est manifestement instable.

2. Blessure au genou

Les squats profonds et les squats explosifs dans les chorégraphies de danse provoquent souvent des dommages au cartilage du genou. Au début, il est difficile de distinguer si la blessure est mineure, modérée ou grave, surtout pour les danseurs, qui ne cèdent pas facilement à la douleur. Ainsi, à moins que l’articulation du genou ne soit bloquée au point où une intervention chirurgicale est nécessaire, la plupart des gens traitent une blessure au genou de la même manière qu’ils traiteraient une entorse de la cheville : RICE et exercices de récupération, y compris la massothérapie et l’entraînement actif.

3. Élongation musculaire

Une élongation musculaire provoque une sensibilité et éventuellement un gonflement du muscle. Une élongation musculaire est causée par un resserrement soudain et un manque d’élasticité d’un muscle. Le dos des danseurs est particulièrement sensible aux tensions. Dans de tels cas, il est recommandé au danseur d’attendre que son développement physique se stabilise. Pour les ischio-jambiers blessés, la récupération se fait par le repos ainsi qu'un programme progressif d'étirements et de relaxation, plutôt que d'étirer beaucoup ce muscle pour essayer de revenir à votre état d'origine.