En hiver, nourrir les reins passe avant tout ! Quelques petits gestes pour protéger les reins et renforcer l'organisme

Note de l'éditeur : Avec l'amélioration du niveau de vie, la santé est devenue le sujet auquel nous accordons le plus d'attention. Qu’est-ce qu’une alimentation saine ? Comment prévenir les maladies physiques dans la vie ? C’est devenu le centre de l’attention de tous. People's Health Net a lancé la rubrique « Jintai Health Garden » pour vous fournir un inventaire des modes de vie les plus préservant la santé et vous emmener dans le jardin de la santé.

Les soins de santé hivernaux sont les meilleurs pour la santé des reins

Le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune déclare : « Les reins sont la base du stockage et le lieu où l'essence est stockée. » Ils stockent à la fois l'essence innée et acquise, et ont pour fonctions de stocker l'essence et de contrôler la croissance, le développement et la reproduction, ce qui correspond à l'hiver dans la nature. En hiver, l'énergie Yang dans la nature est cachée, le temps est froid et le sol est gelé, et toutes choses sont cachées, ce qui est très bénéfique pour le stockage de l'énergie Yang et de l'essence rénale dans le corps humain. En même temps, il fait froid dehors en hiver, les gens bougent moins et mangent plus, le corps humain a une forte fonction d'absorption et un anabolisme vigoureux, qui peuvent nourrir le yang et reconstituer l'essence, donc l'hiver est le meilleur moment pour nourrir les reins.

Couchez-vous tôt et levez-vous tard, faites de l'exercice modéré

La préservation de la santé en hiver doit suivre le principe de « se coucher tôt et se lever tard pour attendre la lumière du jour » dans « Huangdi Neijing ». L’hiver est une saison d’hibernation, vous devriez donc faire de l’exercice, mais évitez les exercices excessifs. Dans le même temps, vous ne devez pas trop transpirer pendant l'exercice, afin de ne pas endommager l'énergie yang, de nuire à l'essence des reins et de violer les exigences de santé de la « cachette » en hiver.

En hiver, couchez-vous tôt et levez-vous tard. Le meilleur moment pour se lever et sortir est après le lever du soleil. Se coucher tôt et se coucher tôt peut assurer un sommeil adéquat, ce qui est bénéfique pour la dissimulation de l'énergie yang et l'accumulation de l'essence rénale. Se lever tard et sortir tard pour attendre le soleil peut éviter un froid intense et empêcher le froid d’endommager l’énergie yang et les reins.

Élimine le froid, réchauffe et protège le Yang Qi

Le froid est l’air dominant en hiver. Lorsque le froid maléfique attaque le corps, en plus de provoquer des crises aiguës telles que le rhume, la bronchite aiguë, la bronchite chronique et l'asthme bronchique, il peut souvent endommager l'énergie yang dans les reins, provoquant des douleurs articulaires et de l'arthrite, du froid et des engourdissements dans les membres, des mictions claires et longues et des mictions fréquentes la nuit.

Il est très important de se débarrasser du froid, de rester au chaud et de protéger l’énergie yang en hiver. En plus d’utiliser des installations de chauffage intérieur, les personnes âgées et les personnes faibles doivent accorder une attention particulière à garder leur dos et leurs pieds au chaud. De plus, vous devez rester au chaud lorsque vous sortez en hiver. Ne portez pas de vêtements trop fins lors d'activités de plein air et ne restez pas trop longtemps à l'extérieur, afin d'éviter que le froid n'endommage l'énergie yang et ne nuise aux reins.

Le régime doit être chaud, amer et moins salé

Le climat est froid en hiver, l'énergie Yang est cachée et l'énergie Yang du corps humain et l'essence des reins sont également dans une période d'accumulation. Le régime doit être chaud et doit viser à conserver la chaleur. Par conséquent, en hiver, vous devriez choisir davantage d'aliments contenant des protéines de haute qualité et des aliments qui ont des effets anti-froid et réchauffants, comme le poulet, le bœuf, le mouton, la viande de chien, les œufs, les noix, les châtaignes, ainsi que des ingrédients sucrés et chauds comme le longane et les dattes rouges, ou la médecine chinoise qui peut être utilisée à la fois comme médicament et comme aliment. Ce sont tous d’excellents aliments de santé saisonniers pour l’hiver.

En hiver, les reins sont en pleine saison et le qi des reins est relativement fort. Les reins appartiennent à l'eau et ont un goût salé, tandis que le cœur appartient au feu et a un goût amer. Un rein fort peut facilement endommager le cœur. Par conséquent, en hiver, l'alimentation et les soins de santé devraient « manger plus d'aliments amers et moins d'aliments salés ». Par exemple, les noix sont frites jusqu'à ce qu'elles soient légèrement brûlées et légèrement amères, ce qui peut à la fois nourrir les reins et évacuer la chaleur, et sont plus adaptées à la consommation en hiver.

Tonifiez les reins, appuyez sur les mains, accrochez les pieds et pincez le tendon d'Achille

La médecine traditionnelle chinoise a toujours préconisé de « nourrir les reins en hiver » et introduit un ensemble de mouvements nourrissants pour les reins, simples et faciles à apprendre, aidant chacun à protéger le qi des reins et à renforcer le corps.

Main pressante. Allongez-vous sur le dos, le dos de vos mains pressé contre votre taille. Après 5 à 10 minutes, vous sentirez la chaleur se propager dans tout votre corps. Au début, vos paumes peuvent être engourdies et gonflées lorsqu'elles sont pressées par votre taille, mais cela disparaîtra après 3 à 5 jours d'adaptation. Selon la médecine traditionnelle chinoise, ce mouvement est efficace car lorsque les points Laogong externes des deux mains (situés sur le dos des mains, dans la dépression entre les deuxième et troisième os métacarpiens) sont placés près des reins, la chaleur des paumes peut réchauffer les reins. De 22h à 23h, c'est la fin de l'heure Hai et le début de l'heure Zi (de 23h à 1h du matin). En ce moment, l’énergie terrestre est la plus forte. L'énergie de la terre est absorbée par le Nei Laogong (situé dans la paume de la main, le point opposé du Wai Laogong), passe par le Wai Laogong et est directement injectée dans les deux reins. À ce moment, l’effet tonifiant des reins est doublé.

Accrochez vos pieds. Étirez vos jambes droites et ensemble, recourbez vos orteils vers le haut, tenez vos orteils avec les deux mains et appuyez lentement votre corps vers le bas. Faites ceci une fois par jour pendant environ 15 minutes à chaque fois. Lorsque vous pratiquez, vous n'avez pas besoin de rechercher délibérément la sensation de votre corps collé à vos jambes, tant que vous sentez les tendons derrière vos jambes s'étirer.

Pincez le tendon d'Achille. Les emplacements des tendons d'Achille médial et latéral sont exactement le point Taixi (sur le côté médial du pied, la dépression entre l'arrière de la malléole médiale et l'os du talon) et le point Kunlun (sur le côté externe du pied, la dépression entre l'arrière de la malléole latérale et le tendon d'Achille). Le point Taixi est le point d'origine du méridien du rein et est le « fleuve Yangtze » qui rassemble l'énergie vitale du méridien du rein, ce qui peut améliorer la fonction rénale ; Le point Kunlun a pour effet d'harmoniser le Qi et le sang, et de renforcer les reins et la colonne vertébrale. Pincer et masser les deux points pendant 3 à 5 minutes chaque jour peut aider à nourrir les reins et à maintenir la santé. Vous pouvez utiliser le pouce de la main opposée pour pincer et pétrir, ou vous pouvez utiliser un bâton de massage ou un bâton en bois lisse. En plus de ressentir une douleur et un gonflement, il est préférable d'avoir une « sensation d'engourdissement » avec la force.

alerte! Cinq signaux de détresse provenant de vos reins

1. Modifications du volume d'urine

Une personne normale urine 1 000 à 2 000 ml d’urine par jour, avec une moyenne de 1 500 ml. Que la quantité d’urine augmente ou diminue, cela peut être une manifestation d’une maladie rénale. Surtout pour les personnes normales, qui urinent rarement la nuit, si vous constatez que vous devez vous lever plusieurs fois la nuit et que vous ne buvez pas beaucoup d'eau avant d'aller vous coucher, vous devez être plus attentif aux maladies rénales.

2. Modifications des caractéristiques de l'urine

La couleur normale de l'urine est jaune clair transparente. Si vous buvez moins d’eau ou urinez pour la première fois le matin, la couleur sera légèrement plus foncée. Si votre urine est rouge ou contient beaucoup de mousse, vous devez vous rendre au service de néphrologie pour un contrôle.

3. Œdème

Les reins sont les organes qui métabolisent l’eau dans le corps humain. Si les reins ne sont pas en bonne santé, l’eau s’accumule. Certaines personnes constatent que leurs paupières, leurs pieds et leurs jambes sont gonflés lorsqu’elles se réveillent le matin. Ils devraient envisager des problèmes rénaux.

4. Symptômes du tube digestif tels que nausées et vomissements

Lorsque la maladie rénale atteint le stade terminal, elle affecte la fonction gastro-intestinale, entraînant des symptômes tels que des nausées, des vomissements et une perte d’appétit. Par conséquent, si ces symptômes apparaissent, en plus de consulter un gastro-entérologue, vous devez également veiller à exclure une maladie rénale.

5. Démangeaisons cutanées

Chez les patients atteints d’insuffisance rénale terminale, l’urée présente dans le corps ne peut pas être excrétée par l’urine et sera excrétée par la peau, ce qui irrite la peau. De plus, les toxines accumulées dans le corps peuvent entraîner une neuropathie périphérique et également provoquer des démangeaisons cutanées.

Comment détecter précocement les problèmes rénaux ?

Comment puis-je savoir à temps si j’ai un problème avec mes reins ? N'oubliez pas d'effectuer les trois vérifications suivantes lors de votre examen physique annuel :

1. Test d’urine : Au stade précoce de la maladie rénale chronique, l’urine est recueillie pour un examen d’urine de routine. Si des indicateurs tels que les protéines urinaires, le sang occulte urinaire, les globules rouges urinaires et les globules blancs urinaires sont positifs ou dépassent les valeurs normales, la cause doit être étudiée plus en détail.

2. Test sanguin : En général, le test de créatinine sanguine est inclus dans le formulaire de test biochimique de l'examen physique. C'est un indicateur important de la fonction rénale. Si des anomalies sont détectées, cela indique que la fonction rénale peut être endommagée à des degrés divers.

3. Effectuer une échographie B des reins : observer la taille des reins, l'épaisseur du cortex rénal, si la structure rénale est claire, etc. Par exemple, les reins d'un adulte normal mesurent environ 10 à 12 cm de long, 5 à 6 cm de large et 3 à 4 cm d'épaisseur. La taille spécifique variera en fonction de la taille et du poids de chaque personne. Cependant, s'il y a une déviation importante, comme une échographie révélant que le rein d'un adulte ne mesure que 8 cm ou même moins, cela signifie que le rein s'est atrophié, ce qui est l'une des manifestations de la maladie rénale chronique.

Si les résultats des tests des trois éléments ci-dessus sont normaux, une maladie rénale peut être pratiquement exclue.

Huit règles d'or pour prévenir les maladies rénales

Suivre les huit règles d’or suivantes peut réduire efficacement le risque de maladie rénale et protéger la santé rénale.

1. Maintenir un mode de vie sain

Il est très important de maintenir un mode de vie régulier et de s’en tenir à une routine d’exercice. Élaborez un programme d’exercice qui vous convient, comme la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, le Tai Chi, etc., et suivez le principe de ne pas vous sentir fatigué après l’exercice et persistez. Un exercice approprié peut aider à contrôler la glycémie, à maintenir les normes de pression artérielle et à réduire le risque de maladie rénale.

2. Adoptez une alimentation équilibrée et maintenez un poids normal

Les maladies viennent de la bouche. Pour prévenir les maladies rénales, vous devez faire attention à une alimentation équilibrée et maintenir un poids normal. Choisissez des ingrédients frais et des méthodes de cuisson saines, contrôlez l’apport quotidien en sel par personne à 5-6 g (environ 1 cuillère à café de sel) et limitez les aliments transformés à forte teneur en sel, en conservateurs et en additifs. L’obésité est étroitement liée aux maladies rénales et une attention particulière doit être accordée à la prévention de l’obésité abdominale.

3. Assurer un accès suffisant à l'eau potable

Une déshydratation à long terme peut facilement provoquer des infections des voies urinaires, des calculs rénaux, etc. Boire de l’eau de manière scientifique peut aider à prévenir les maladies rénales. Il est recommandé aux adultes de boire 1 500 à 1 700 ml d’eau par jour, en privilégiant l’eau bouillie ou le thé léger. Les personnes qui vivent dans des conditions climatiques chaudes, qui font beaucoup d’exercice, qui transpirent beaucoup et qui ont des calculs rénaux devraient boire plus d’eau. Répartissez votre consommation d’eau uniformément tout au long de la journée et évitez de boire de grandes quantités d’eau sur une courte période. Il convient toutefois de noter que les patients souffrant d’insuffisance rénale sévère, d’œdème sévère, d’insuffisance cardiaque et d’autres maladies doivent limiter leur consommation d’eau.

4. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

Les substances nocives contenues dans le tabac peuvent entraîner une diminution de la fonction rénale en endommageant les cellules rénales, en altérant la fonction tubulaire rénale et en affectant l’hémodynamique rénale de manière dose-dépendante. Chez les patients souffrant d’une maladie rénale chronique, le tabagisme peut augmenter considérablement le risque de complications cardiovasculaires et non cardiovasculaires et de mortalité. Une consommation excessive d’alcool à long terme constitue également un facteur de risque de lésion rénale aiguë et peut également entraîner une augmentation de l’acide urique dans le sang, de la goutte, une augmentation de la créatine kinase, etc.

5. N'utilisez pas les médicaments à l'aveuglette et soyez attentif aux interactions médicamenteuses

Les lésions rénales induites par les médicaments sont une cause importante de lésions rénales aiguës. Les personnes âgées présentent un risque élevé de lésions rénales induites par les médicaments en raison d’une diminution de la perfusion rénale, d’une altération de l’excrétion des médicaments et de la fonction de réparation des lésions tubulaires rénales, ainsi que de comorbidités telles que l’hypertension, le diabète et les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Les médicaments les plus courants qui causent des lésions rénales comprennent les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les antibiotiques aminosides, les agents de contraste et les plantes médicinales chinoises contenant de l’acide aristolochique. Tous les médicaments ci-dessus doivent être utilisés sous la supervision d’un médecin et leur utilisation à long terme et à grande échelle doit être évitée.

6. Contrôler la glycémie, les lipides sanguins et les taux d'acide urique sanguin

Le diabète est devenu la principale cause de maladie rénale chronique chez les résidents urbains de mon pays. Il est très important de surveiller régulièrement la glycémie, les lipides sanguins et l’acide urique sanguin. Le contrôle à long terme de ces indicateurs peut réduire ou retarder efficacement l’apparition et la progression de la maladie rénale chronique. Il est conseillé aux patients atteints de ces maladies de procéder régulièrement à des analyses d'urine, à une microalbumine urinaire, etc. Si vous ressentez des symptômes tels qu'une augmentation de la mousse dans les urines et un œdème, vous devez vous rendre immédiatement au service de néphrologie pour un traitement.

7. Surveillez votre tension artérielle

Les lésions rénales hypertensives sont des lésions de la structure et de la fonction rénale causées par l’hypertension et constituent l’une des causes importantes de l’insuffisance rénale terminale. Si la tension artérielle se situe entre 130/80 et 139/89 mmHg, vous devez être attentif au stade précoce de l’hypertension et veiller à améliorer votre mode de vie et à contrôler activement votre tension artérielle. Si la pression artérielle continue d’augmenter au-dessus de 140/90 mmHg, il est recommandé de commencer un traitement médicamenteux. Les patients atteints de protéinurie doivent essayer de contrôler leur tension artérielle en dessous de 130/80 mmHg et surveiller les changements dans les protéines urinaires et la fonction rénale.

8. Examens physiques réguliers

Des examens physiques réguliers peuvent détecter efficacement des lésions rénales précoces. Il est recommandé que les examens physiques comprennent une analyse d'urine de routine, une fonction rénale, une échographie rénale et d'autres éléments. Les patients présentant un risque élevé de maladie rénale telle que l'hypertension, le diabète, l'hyperlipidémie, l'hyperuricémie, la goutte, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, l'obésité, l'apnée du sommeil, etc. doivent se rendre régulièrement à l'hôpital pour tester les éléments ci-dessus et, si nécessaire, effectuer un rapport microalbumine/créatinine urinaire, une fonction tubulaire rénale, une échographie vasculaire rénale et un examen du fond d'œil. (Réseau de santé populaire compilé à partir de China Traditional Chinese Medicine News, Life Times, Beijing Daily, Guangzhou Daily)