Vous n’avez pas perdu un kilo après des années de régime ? Évitez ces trois pièges de la perte de poids !

Dans la vie, beaucoup de gens font de leur mieux pour perdre du poids, mais certaines personnes non seulement n’y parviennent pas, mais deviennent de plus en plus grosses. Que se passe-t-il? Aujourd’hui, je vais partager avec vous trois pièges majeurs dans la perte de poids, et j’espère que vous n’y tomberez jamais !

Les gens perdront-ils du poids si leur ventre devient plus petit ?

La vérité : utiliser la famine pour contrôler l’obésité est un échec total !

Même si nous aimons généralement procrastiner, nous devenons anxieux lorsqu’il s’agit de perdre du poids ! La première solution est donc de ne pas manger et d’essayer d’affamer l’estomac en peu de temps. Le premier jour n'a pas été trop difficile, après tout, il y avait encore de la nourriture dans l'estomac et tout le monde croyait fermement à la perte de poids. Mis à part la douleur de voir les autres manger, les 24 premières heures n’ont pas été particulièrement difficiles. Mais plus le temps passe, plus je ressens ce que signifie être « affamé ». De plus, lorsque je n’essaie pas de perdre du poids, il y a beaucoup de choses que je veux faire chaque jour ; mais dès que je commence à perdre du poids, il n'y a plus qu'un mot qui me vient à l'esprit : manger.

Même si j'étais passé du régime alimentaire basé uniquement sur la famine au régime à base de concombre et de tomate le troisième jour, la faim insupportable, l'anxiété, la tristesse et le ressentiment que je ressentais étaient toujours avec moi comme une ombre, accablants, et je voulais fouiller dans mes tiroirs pour trouver quelque chose à manger. Après avoir récupéré, j'ai regardé les nouilles instantanées, les œufs durs, le jambon et les chips que j'avais fini de manger et je suis tombé dans un profond sentiment de culpabilité...

Les experts disent

L'estomac est un organe contenant et la muqueuse gastrique est en effet élastique. Une sensation de satiété à long terme augmentera la capacité de l’estomac, tandis qu’une faim à long terme rétrécira la muqueuse gastrique et réduira l’apport alimentaire. Cependant, la faim à long terme a de nombreux effets néfastes, comme la perturbation de la fonction gastro-intestinale et même l’hypoglycémie.

Notre corps est comme une banque. Lorsqu’il constate que son revenu quotidien – la nourriture qu’il consomme – est moindre, il ne peut que réduire ses dépenses. En plus de maintenir les fonctions nécessaires du corps, d'autres opérations doivent être suspendues autant que possible - perte de cheveux, anémie, menstruations fuyant la maison, malnutrition, etc. suivront.

Ce qui est encore plus déchirant, c’est que si vous perdez du poids à cause de la famine, vous le reprenez plus vite. De plus, si vous suivez un régime alimentaire fou pendant une longue période, vos muscles disparaîtront rapidement. Il est facile de gagner du muscle, mais il est difficile d’en gagner plus. Il est recommandé de ne pas recourir à cette méthode extrême qui est nocive pour votre corps et qui met à l’épreuve votre volonté.

Vous faites juste de l'aérobic mais vous ne développez pas vos muscles ?

La vérité : si vous atteignez accidentellement un plateau, vous devez le changer !

La perte de poids est indissociable de l'exercice, donc le jogging est facilement remarqué par tout le monde - il peut être utilisé pour l'attaque ou la défense, et si les pas sont rapides, c'est du jogging, et si les pas sont lents, c'est de la marche rapide, ce qui est très approprié pour les « joueurs faibles ». Cependant, après avoir couru pendant près d’un mois et constaté les premiers résultats, la période de plateau – une énorme montagne dans le processus de perte de poids – est immédiatement apparue.

Les experts disent

Lorsque nous perdons du poids, nous devons changer notre façon de faire de l’exercice. Il n’est pas conseillé de se contenter de consommer de l’oxygène sans développer de muscles. Tout le monde sait que l’exercice aérobique brûle les graisses, mais il y a un point qui peut être négligé : un seul exercice aérobique à long terme consommera également des muscles. Lorsque la proportion musculaire diminue, le taux métabolique de base sera réduit.

Nous pouvons essayer d’ajouter un peu d’entraînement de renforcement musculaire. L’exercice anaérobie a également un effet plus intuitif : il améliore l’apparence des lignes du corps. De cette façon, même si votre poids n’a pas diminué de manière significative, vous constaterez que votre chair est plus ferme et que votre tour de corps est plus petit. La bonne nouvelle est qu’à mesure que vous gagnez du muscle, votre métabolisme de base augmente également.

Alors, ajustez votre état d’esprit, foncez à fond et franchissez courageusement la période de plateau ! Après avoir surmonté cette « montagne », vous continuerez à perdre du poids.

Plus besoin de faire de l’exercice après avoir perdu du poids ?

La vérité : la bataille s’arrêtera-t-elle après avoir perdu du poids ? Le test vient de commencer !

À la salle de sport, quand vous serrez les dents et demandez à l'entraîneur combien de secondes il reste pour le squat, et que vous vous contentez de faire les burpees, tandis que le gars à côté de vous balance la corde de combat et pousse la barre, avez-vous déjà pensé à quelque chose comme ça :

Laisserez-vous les gens vivre ? Tu es en si bonne forme, pourquoi continues-tu à faire de l'exercice tous les jours !

En fait, une réponse plus précise à cette question pourrait être : Pourquoi perdons-nous du poids ? Comment maintenir sa perte de poids ?

Vouloir avoir une belle apparence est simplement une question d’apparence, ce qui est plus important c’est la santé.

Les experts disent

Dans la vie, de nombreuses personnes commencent leur programme de perte de poids avec la mentalité « c’est tout une fois que j’ai perdu du poids », dans l’espoir de voir des résultats rapides, même si cela cause un peu plus de douleur à leur corps. En fait, ce que la perte de poids nous apprend, c’est de maintenir de bonnes habitudes de vie, de faire de l’exercice régulièrement, d’avoir une alimentation équilibrée et de manger moins d’aliments malsains. Tout en étant belle, il faut aussi être en bonne santé et heureuse !

Conseils : Régimes alimentaires pour vous aider à gérer votre poids

La chose la plus importante à faire lorsque vous suivez un régime alimentaire qui vous aide à contrôler votre poids est d’avoir une alimentation équilibrée. Un régime alimentaire sain doit répondre aux exigences suivantes :

1. Faites attention à la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes, de lait écrémé ou faible en gras et de produits laitiers.

2. Choisissez de la viande maigre, de la volaille, du poisson, des haricots, des œufs et des noix.

3. Choisissez des aliments contenant moins de graisses saturées, de graisses trans, de cholestérol, de sel (sodium) et de sucre ajouté.

4. Assurez un apport calorique quotidien.

Comment choisir et cuisiner différents types d’aliments ?

1. Fruits

Les fruits frais, surgelés ou en conserve sont tous de bons choix. En plus des pommes et des bananes habituelles, vous pouvez également essayer la mangue, l'ananas ou le kiwi. Il est préférable de choisir des fruits frais de saison, mais lorsque ce n’est pas le cas, essayez des fruits surgelés, en conserve ou secs. Il est important de noter que les fruits séchés et en conserve peuvent contenir du sucre ajouté ou des sirops et doivent être consommés avec modération.

2. Légumes

Essayez de choisir des méthodes de cuisson relativement saines, avec moins d’huile et de sel. Manger des légumes crus et cuits est plus bénéfique pour le corps. Les nutriments contenus dans certains aliments sont différents lorsqu’ils sont consommés crus ou cuits. Par exemple, les tomates contiennent du lycopène, donc si vous voulez en obtenir, vous devez les manger cuites. Mais si vous avez besoin de prendre de la vitamine C, les manger crus sera plus efficace. En même temps, les choix de légumes doivent être diversifiés et vous pouvez essayer un nouveau légume chaque semaine.

3. Aliments contenant du calcium

En plus du lait écrémé et faible en gras, pensez aux yaourts faibles en gras et sans gras qui ne contiennent pas de sucre ajouté. Ils sont disponibles dans de nombreuses saveurs et constituent une excellente alternative au dessert.

4. Viande

Si votre plat préféré nécessite d’être frit, essayez de passer à des méthodes de cuisson plus saines, comme la cuisson au four ou au gril, ou même d’essayer des haricots secs à la place de la viande.

Une alimentation saine est une question d’équilibre. Vous pouvez profiter de vos aliments préférés même s’ils sont riches en calories, en matières grasses ou en sucre. La clé est d’en manger de temps en temps et de l’équilibrer avec des aliments plus sains et plus d’activité physique. Voici quelques éléments à garder à l’esprit lors du choix de ces aliments réconfortants :

1. Réduire la fréquence de consommation. Réduisez votre consommation quotidienne à une fois par semaine ou une fois par mois.

2. Réduisez la quantité de nourriture que vous mangez. Pour les aliments riches en calories, comme les barres chocolatées, réduisez la quantité que vous mangez d’une barre entière à des morceaux plus petits ou juste une demi-barre.

3. Essayez des aliments faibles en calories. Utilisez des ingrédients moins caloriques ou cuisinez les aliments différemment. Par exemple, si une recette comprend du lait entier, du beurre et du fromage entier, essayez de la préparer avec du lait écrémé, un peu de beurre, du fromage faible en gras, des épinards frais et des tomates. Pour autant, vous ne devez pas augmenter la quantité de nourriture que vous consommez en changeant les ingrédients. (Réseau de santé populaire compilé à partir de Healthy China et du Quotidien du peuple en ligne - Popularisation scientifique de la Chine)