Programme de prise de poids pour les personnes minces

De nos jours, de nombreuses personnes ont le sentiment d'être en surpoids et d'avoir une mauvaise silhouette, et souhaitent donc perdre du poids. Le surpoids peut être source de beaucoup de soucis. Cependant, il y a encore beaucoup de personnes qui sont très gênées par le fait d’être trop maigres. Si le corps des gens est trop mince, cela n’est pas sain et nuira à leur condition physique, donc ces personnes doivent prendre du poids. Alors, quel est le plan de prise de poids pour les personnes minces ?

Si les personnes minces veulent prendre du poids rapidement, elles doivent d'abord déterminer quel type de personne mince elles sont. Ce n'est qu'en combinant un régime alimentaire approprié et de l'exercice physique qu'elles pourront prendre du poids plus rapidement.

Personnes minces et fragiles

Le type fragile est le type qui est mince depuis l’enfance, avec de petits os et des muscles sous-développés. Ils n'ont aucune maladie, mais leur résistance est légèrement inférieure et leur force physique est légèrement plus faible. Il y a beaucoup de jeunes hommes et femmes qui appartiennent à ce type. Ce type de personne a généralement peu d’activité physique et mène une vie principalement statique. Une fois que les gens atteignent l’âge moyen, il est facile de prendre de la graisse au niveau de la taille et de l’abdomen, se transformant en une silhouette de grenouille.

Si une personne fragile souhaite modifier sa silhouette, elle doit faire des exercices de fitness anaérobie pour augmenter sa masse musculaire, et combiner cela avec des exercices aérobiques modérés en extérieur et une augmentation appropriée de son régime alimentaire, pour obtenir le double effet d'améliorer sa silhouette et de renforcer sa vitalité. Les garçons peuvent faire des pompes fréquemment ou utiliser des gadgets de fitness tels que des tire-pouces et des haltères pour les aider. L’exercice quotidien peut inclure la course, l’aérobic, le combat, la natation, etc. La natation est particulièrement utile pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire et est également très utile pour les personnes fragiles. Au niveau de l'alimentation, il est recommandé d'augmenter les aliments de base, c'est-à-dire les féculents. Ajoutez des noix ou des fruits secs comme collation entre les repas et une collation de minuit le soir. Il est recommandé de choisir des aliments faciles à digérer comme le yaourt, le porridge, la soupe aux nouilles, le pain, etc.

Personnes minces atteintes de malabsorption

Les personnes atteintes de malabsorption ont généralement un teint terne et ont tendance à être minces. Le problème principal est que la capacité de la rate et de l’estomac à digérer et à absorber est faible. Certaines personnes souffrent de problèmes d’estomac chroniques, d’autres ont une sécrétion insuffisante d’enzymes digestives dans le corps, d’autres encore souffrent de gastroptose, etc. Ce type d’amis ne doit jamais augmenter de manière précipitée son régime alimentaire riche en énergie, ce qui mettra souvent davantage à rude épreuve son système digestif. Certains amis ont entendu dire que manger de la viande grasse peut faire grossir les gens, alors ils mangent beaucoup de viande grasse, ce qui provoque des vomissements et de la diarrhée, et les rend plus minces à la place. Certaines personnes ont entendu dire que manger des sucreries fait grossir. Elles mangent donc chaque jour beaucoup de gâteaux riches en matières grasses et en calories. Par conséquent, elles ont moins d'appétit pour trois repas et la qualité nutritionnelle est réduite.

Il est recommandé aux personnes atteintes d’un type de malabsorption de consulter d’abord un médecin de médecine chinoise pour réguler leur rate et leur estomac. Mangez des aliments faciles à digérer et non gras, mangez régulièrement, mâchez lentement lorsque vous mangez, concentrez-vous et restez de bonne humeur. Il est préférable de cuire les aliments tendres et chauds. Si vous souffrez de gastroptose, il est recommandé de ne pas boire beaucoup de bouillie, de soupe, de thé et de boissons lorsque vous mangez, afin de réduire autant que possible la charge sur votre estomac. Vous pouvez boire du yaourt frais et manger du pain souvent. Pâtes fermentées telles que petits pains cuits à la vapeur et divers produits à base de haricots fermentés. En même temps, faire des exercices doux et relaxants, comme la marche, le jogging, la danse de salon, le Tai Chi et d’autres exercices de faible intensité peuvent détendre votre humeur et améliorer la digestion et l’absorption.

Personnes minces à métabolisme élevé

Le type métabolique élevé peut également être appelé type jeune. Elle est généralement plus fréquente chez les hommes jeunes. Ils sont en bonne santé, énergiques, tombent rarement malades et ont un corps chaud. Ils ont juste l'air d'avoir moins de graisse et une taille fine.

Ce type de personnes ne peut pas être qualifié de mince, car les jeunes hommes devraient avoir une très faible teneur en graisse. Le niveau élevé de sécrétion d'androgènes fait que leur métabolisme de base est élevé, leurs muscles sont fermes et ils aiment manger mais ne prennent pas facilement du poids. Si vous avez le ventre plein de graisse quand vous êtes jeune, c'est vraiment dommage : vous vieillissez prématurément. Donc, ils n’ont pas du tout besoin de prendre du poids. Si vous sentez que vos épaules ne sont pas assez larges et que votre dos n'est pas assez épais, il est recommandé d'aller en salle de sport pour un entraînement de musculation.

Personnes minces physiquement actives

Les personnes occupées sont souvent d'âge moyen. Elles s'inquiètent beaucoup de choses au travail et ont un sommeil de mauvaise qualité. Elles travaillent très dur à la maison et leur esprit et leurs mains sont toujours occupés du matin au soir. Cela consomme beaucoup d’énergie et sollicite également votre force physique. Il est inutile pour ces personnes de simplement manger plus car elles n’ont peut-être pas un bon appétit et une bonne digestion. Le plus important est de se reposer au calme pendant un certain temps, loin des distractions, pour détendre son corps et son esprit. Si possible, consultez un nutritionniste pour des suppléments appropriés.