L'hiver arrive, pourquoi continuer à courir ? Les bienfaits de la course à pied en hiver

L’hiver est là, le temps devient plus froid et il devient de plus en plus pénible de se lever, et encore plus d’aller courir dehors. Mais le savez-vous ? Lorsque la température chute brusquement, courir en extérieur est bien plus qu’un simple moyen d’exercer sa volonté. Quels sont les bienfaits de courir en hiver ? Maintenant, examinons les connaissances pertinentes sur la course en hiver avec Encyclopedia Knowledge Network ! ‍‍‍‍

Contenu de cet article

1. Le corps est plus résistant au froid et la réaction n'est plus lente

2. L'hiver est meilleur pour brûler les graisses et faire travailler le cœur et les poumons

3. Plus il fait froid, plus il est facile de courir

4. Courir en automne et en hiver peut aider à guérir la dépression

5. Lorsque vous courez en automne et en hiver, vous devez faire attention à...

Le corps est plus résistant au froid et la réaction n’est plus lente

Lorsque nous courons en hiver, l'environnement extérieur froid stimule constamment notre corps, les muscles et les vaisseaux sanguins se contractent constamment, ce qui peut accélérer notre métabolisme et notre circulation sanguine, améliorer la résistance au froid du corps et sa capacité à s'adapter à cet environnement.

En grandissant, nous avons dû voir le genre d’oncle qui insistait pour faire de l’exercice en portant juste un gilet au milieu de l’hiver. Outre leurs propres raisons physiques, cela est également indissociable de leurs décennies de persévérance dans l’exercice en plein air.

Une autre chose qui est souvent négligée est...

En hiver, nous avons tous tendance à rester dans des endroits intérieurs chauds. Cet environnement monotone et étouffant affectera certainement l’excitabilité du cortex cérébral, rendant le corps insensible à la température extérieure. Un exercice physique approprié en plein air peut stimuler constamment le corps et le cerveau, de sorte que nous ne soyons plus « engourdis » en hiver.

L'hiver est meilleur pour brûler les graisses et exercer le cœur et les poumons

Afin de maintenir le corps humain à une température normale, nous devons générer plus de chaleur lors de l’exercice en hiver, ce qui sera plus efficace pour brûler les graisses.

Le Huffington Post a souligné que même si l'avantage de brûler les graisses lors de la course en hiver n'est pas si évident en termes d'effet pendant l'exercice seul, parce que le métabolisme du corps humain devient plus rapide, cela peut également nous permettre de consommer plus de calories lorsque nous ne faisons pas d'exercice.

De plus, comme mentionné précédemment, les environnements froids stimulent le corps et notre rythme cardiaque augmente.

Pour les personnes ayant une fonction cardiaque saine, cette augmentation peut aider à améliorer notre fonction cardiopulmonaire. Bien sûr, un autre sous-texte de ce point de vue est que si vous avez un mauvais cœur, il est recommandé de faire moins d’exercice dans des environnements froids.

Plus il fait froid, plus il est facile de courir

Certes, la première course en extérieur après une chute brutale de température peut être douloureuse, surtout pendant la phase d’échauffement.

Cependant, à mesure que le corps s’adapte progressivement à cet environnement d’exercice, il n’est pas difficile de sentir que plus le temps est froid, plus il est facile de courir, car cela réduit la possibilité de surchauffer notre corps.

Quels sont les inconvénients de la surchauffe ? En plus des dommages potentiels pour notre corps, cela réduira également l’envie et la patience des gens de courir. D'un certain point de vue, plus la saison est froide, plus elle est propice à l'accumulation de kilomètres de course, tandis que l'été est plus propice à l'amélioration de la puissance explosive. De plus, lorsque nous courons en été, nous risquons d’être paresseux et de sauter l’étape d’échauffement. Mais par temps très froid, je pense que peu de gens commenceraient une course d’une journée alors que leur corps est raide.

Courir en automne et en hiver peut aider à guérir la dépression

Dans le domaine de la psychologie, il existe un terme appelé « trouble affectif saisonnier » (TAS). Le taux d'incidence est particulièrement élevé pendant l'hiver froid, en particulier après les vacances du Nouvel An et de la Fête du Printemps. (Ah, en fait, cela devrait s’appeler « syndrome du chômage saisonnier »).

La course à pied joue un rôle important pour apaiser votre humeur. Même si vous ne présentez pas de symptômes de TAS, si vous pouvez sortir de temps en temps pour prendre l’air, respirer de l’air frais et transpirer, votre état mental sera naturellement bien meilleur. Certains paysages ne peuvent être découverts qu’en hiver.

Cela n’est pas sans fondement scientifique. Lorsque vous courez en automne et en hiver, afin de maintenir la température corporelle, le corps doit générer plus de chaleur et sécréter plus d'endorphines, ce qui donne aux gens une sensation d'euphorie. Bien sûr, si vous rencontrez du smog, ne forcez pas...

Lorsque vous courez en automne et en hiver, vous devez faire attention à...

De l'échauffement avant la course au maintien au chaud après la course, Tao Shaoming, ancien entraîneur-chef de l'équipe nationale féminine de marathon, estime qu'aucun détail de la course en automne et en hiver ne peut être manqué. Il recommande :

Portez suffisamment de vêtements avant de vous réchauffer et restez au chaud. Lorsque votre corps commence à transpirer légèrement, enlevez votre veste et commencez à courir.

L'échauffement consiste principalement en du jogging, qui comprend environ cinq minutes de jogging et trois minutes d'étirements dynamiques. Bougez complètement vos articulations de la cheville et du genou pour augmenter la température musculaire et la flexibilité des ligaments et améliorer la circulation corporelle.

Respirez principalement par le nez pour réchauffer l’air froid. Expirez par la bouche et le nez en même temps. Le rythme dépend de la situation. En général, il convient d’expirer tous les trois pas ou trois pas et demi. Il est recommandé aux amis souffrant de rhinite de porter un masque.

Pendant les saisons sèches d’automne et d’hiver, l’hydratation est essentielle. Préparez un thermos et remplissez-le d’eau tiède. Cela vous évitera de vous étouffer et aidera également votre corps à récupérer.

Lorsque l’on court à basse température, le corps humain excrète toujours une grande quantité de sueur. Après avoir couru, vous devez rentrer à l’intérieur ou vous rendre dans un endroit où la température est plus élevée dès que possible. Essuyez la sueur avant de vous étirer ou essuyez la sueur puis étirez-vous pendant que vous prenez une douche.

Lorsque la température est basse, les conducteurs réagissent plus lentement et doivent faire plus attention à la sécurité lorsqu'ils conduisent sur la route. Portez des vêtements réfléchissants pour rester visible.