Comment pratiquer le Ba Duan Jin pour de meilleurs résultats ? Combien de temps faut-il pour pratiquer le Ba Duan Jin pour voir des résultats ?

Ba Duan Jin est un trésor splendide et coloré parmi les exercices directeurs et pressants de la médecine traditionnelle. Il y a généralement huit sections, et le « Jin » est loué pour sa douceur et son élégance comme le brocart. Comme l'a dit Gao Lian, de la dynastie Ming, dans le « Qigong du Brocart en Huit Sections » de son livre « Huit Notes pour Suivre la Vie » : « Pratiquez-le après minuit et avant midi, et la nature unira le ciel et la terre. Tout circulera en séquence, et les Huit Trigrammes sont de bonnes causes. » Le mot « brocart » est composé de « or » et de « soie » pour indiquer son raffinement et son luxe. De plus, le mot « Jin » peut également être compris comme un ensemble de techniques de guidage individuelles, qui est continu comme du brocart de soie et constitue un ensemble complet de méthodes de remise en forme. Alors, comment pouvons-nous pratiquer le Ba Duan Jin pour de meilleurs résultats ? Combien de temps faut-il pour pratiquer le Ba Duan Jin pour voir des résultats ? Jetons un œil à l’introduction de l’Encyclopedia Knowledge Network ci-dessous !

Contenu de cet article

1. Comment pratiquer le Ba Duan Jin pour de meilleurs résultats

2. Combien de temps faut-il pour voir les effets de Ba Duan Jin ?

3. Qui n'est pas apte à pratiquer le Ba Duan Jin ?

Comment pratiquer le Ba Duan Jin pour de meilleurs résultats

Si vous voulez obtenir de bons résultats en pratiquant le Ba Duan Jin, vous devez persévérer dans la pratique. En général, vous devriez pratiquer au moins 5 fois par semaine. Chaque exercice peut être effectué 1 à 2 fois, avec un repos d'environ 2 minutes entre chaque fois. En incluant les activités d'échauffement et les exercices de finition à la fin, un exercice devrait durer environ 40 minutes.

Si le temps ou l'état de santé ne le permet pas, vous pouvez prévoir 1 à 2 exercices par jour, chaque fois pendant 15 à 30 minutes. Vous pouvez également séparer l'ensemble des exercices et choisir les mouvements qui vous conviennent à pratiquer.

Lors de la pratique du Ba Duan Jin, l'accent est davantage mis sur la combinaison de la respiration, il est donc préférable de choisir une période relativement calme, soit le matin, soit le soir, et de pratiquer une demi-heure avant ou après les repas. Mais cela ne se limite pas à ces deux périodes. Si vous avez du temps et de l’espace, vous pouvez pratiquer à tout moment.

L’environnement dans lequel se pratique le Ba Duan Jin est très important. Vous devriez essayer d'aller dans un endroit avec de l'air frais, car vous avez besoin de respirer de l'air frais lorsque vous pratiquez.

Lorsque vous pratiquez le Ba Duan Jin, les vêtements que vous portez ne doivent pas être trop serrés mais doivent être aussi amples que possible pour permettre au sang et au qi de circuler dans vos membres.

Combien de temps faut-il pour voir les effets de Ba Duan Jin ?

La plupart des gens ont besoin de pratiquer pendant 3 à 6 mois pour voir des résultats, cela varie d’une personne à l’autre.

Ba Duan Jin comporte huit mouvements, chacun d'entre eux pouvant mobiliser différentes parties du corps pour bouger. Associé à la respiration, il peut améliorer la régulation neurohumorale et favoriser la circulation sanguine, avoir un effet de massage doux sur les organes abdominaux et avoir un bon effet régulateur sur le système nerveux, le système cardiovasculaire, le système digestif, le système respiratoire et les organes moteurs.

Chacun a des intentions initiales différentes pour pratiquer le Ba Duan Jin. Certaines personnes veulent simplement faire de l’exercice, tandis que d’autres veulent perdre du poids ou traiter certaines maladies chroniques. De nombreuses personnes ne remarquent des améliorations notables de leur santé qu’après 3 à 6 mois de traitement. Les effets que chacun souhaite obtenir ne sont pas les mêmes. Tant que vous persistez à pratiquer et à le faire de la bonne manière, votre corps vous dira ce que vous avez gagné.

Qui n’est pas apte à pratiquer le Ba Duan Jin ?

Les personnes souffrant d’une lésion aiguë de la colonne vertébrale due à des causes inconnues ne doivent pas pratiquer le Ba Duan Jin. Par exemple, si la taille ne peut soudainement plus bouger pour des raisons inconnues, ou si la taille vous fait soudainement mal, ne pratiquez pas le Ba Duan Jin ou ne faites pas d'autres exercices facilement à ce moment-là, car lors de la pratique du Ba Duan Jin, la colonne vertébrale humaine se pliera, s'étendra, fléchira et tournera, et tout mouvement de torsion ou de flexion à ce moment-là peut aggraver la blessure à la colonne vertébrale.

Si vous êtes diagnostiqué avec des symptômes de la moelle épinière, tels qu'une compression de la moelle épinière ou une lésion de la moelle épinière, vous ne pouvez pas pratiquer le Ba Duan Jin à volonté. Le traitement et la rééducation de ce type de patients doivent être effectués sous la direction d'un médecin. Si vous avez l’intention de pratiquer le Ba Duan Jin, vous pouvez consulter un médecin et laisser le médecin décider du moment et de la méthode d’exercice.

Bien que les mouvements de Ba Duan Jin soient simples et faciles à apprendre, après avoir terminé l'ensemble de la série, vous vous sentirez chaud et en sueur partout, comme si vous aviez fait un exercice intense. Par conséquent, les personnes souffrant de maladies cardiaques, cérébrales ou pulmonaires graves ne doivent pas pratiquer le Ba Duan Jin pour éviter de provoquer des maladies.

Cependant, les personnes présentant des symptômes légers peuvent pratiquer le Ba Duan Jin après avoir consulté un médecin.

De nombreuses personnes de constitution faible se sentiront étourdies et épuisées si elles marchent ou bougent un peu plus. Le Ba Duan Jin est une sorte de Qigong préservant la santé, qui doit être pratiqué en coordination avec la respiration. Les personnes trop faibles ou manquant d’énergie ne sont pas aptes à commencer à le pratiquer soudainement.