Pourquoi ai-je mal au dos après avoir joué au basket ? Comment masser et soulager les maux de dos après avoir joué au basket

Les douleurs lombaires après avoir joué au basket-ball sont généralement causées par des exercices d’échauffement incomplets ou par un exercice trop intense. Cela peut également être dû à une blessure ou à une douleur cachée dans le bas du dos, qui peut provoquer des douleurs lombaires.

Si vous avez des douleurs dans le bas du dos après avoir joué au basket-ball, vous pouvez d’abord utiliser des compresses froides ou chaudes pour les soulager. Vous pouvez également utiliser des pansements et des massages pour le traiter, qui sont tous utiles pour les douleurs lombaires. Ensuite, apprenons-en davantage sur les connaissances pertinentes concernant les maux de dos causés par la pratique du basket-ball avec Encyclopedia Knowledge Network.

Pourquoi mon dos me fait-il mal après avoir joué au basket ?

1. Ne pas s'échauffer suffisamment

Sans un échauffement suffisant, les articulations et les ligaments de différentes parties du corps ne pourront pas bouger librement et ne pourront pas s'adapter à l'état d'exercice pendant un certain temps, ce qui peut facilement entraîner une gêne telle que des maux de dos.

2. Intensité élevée de l'exercice

Le basket-ball est un sport trop intense qui oblige les muscles du corps à travailler trop et à dépasser leur plage de charge, ce qui facilite la tension des muscles de la taille, le développement de spasmes musculaires et la douleur.

3. Exercice excessif

Des quantités élevées d’exercice entraînent la sécrétion par le corps d’une grande quantité d’acide lactique. Si l’acide lactique n’est pas décomposé et excrété par le corps à temps, il peut facilement provoquer des douleurs lombaires.

4. Force excessive

Lorsqu'on joue au basket-ball, pour attraper le ballon ou dribbler vers ses coéquipiers, les mouvements sont trop amples, ce qui fait que la taille exerce une force excessive ou dépasse son amplitude de mouvement, ce qui peut facilement entraîner des douleurs dans le bas du dos après avoir joué au basket-ball.

5. Maladie lombaire

Les personnes souffrant de maladies telles que la hernie discale lombaire et les tensions musculaires lombaires sont sujettes à des maux de dos après avoir joué au basket-ball.

Causes des maux de dos après avoir joué au basket-ball

1. Plus vous jouez, plus cela devient douloureux

Si vous ressentez de la douleur en jouant au basket-ball, vous devriez envisager la possibilité d’une hernie discale lombaire. À mesure que l’exercice devient plus intense, la charge sur le disque intervertébral augmente et la douleur s’aggrave progressivement. Cette douleur survient pendant l’exercice et diminue progressivement au repos. De toute évidence, vous ne remplissez pas cette condition.

2. Douleur après avoir joué au ballon

Si la douleur survient après avoir joué au basket-ball, il ne s’agit généralement pas d’un diagnostic de hernie discale. Il faut plutôt envisager une tension musculaire lombaire, c'est-à-dire que les muscles lombaires sont faibles ou qu'il y a des points douloureux dans les muscles (la possibilité la plus probable). Nos muscles aiment la température, et lorsque nous sommes actifs, notre température corporelle est plus élevée, nous ne ressentons donc aucune gêne. Si nous arrêtons de faire de l’exercice et dépassons la plage de charge musculaire, des douleurs apparaîtront.

3. Effectuez des actions qui dépassent vos limites physiques

Cette situation devrait être une blessure sportive. Vous devez faire attention à vous protéger lorsque vous jouez au basket-ball. Par exemple, le tir en fondu est une action qui sollicite relativement la taille. Jouer au basket-ball dépend de chaque individu. Ne vous forcez pas à faire une action que vous ne pouvez pas faire. Jouer au basket-ball devrait être principalement un divertissement.

4. Jouer trop longtemps et faire une grave overdose

Tout doit être fait avec modération. Jouer au basket-ball pendant 2 heures, c'est bien, mais si vous jouez pendant une longue période, cela causera des dommages à différentes parties du corps. Des blessures graves peuvent survenir au niveau des muscles et des articulations, ce qui est identique à celui des blessures liées au travail.

Que faire si vous avez mal au bas du dos après avoir joué au basket-ball

1. Traitement par compresses froides

Si vous vous foulez ou vous entorsez la taille en raison d'un mouvement ou d'un impact pendant que vous jouez au basket-ball, il est préférable d'appliquer une compresse froide sur votre taille dans les 10 minutes. Mouillez une serviette avec de l’eau froide, essorez-la légèrement et appliquez-la sur la taille foulée ou foulée. Il peut éviter la vasodilatation locale et jouer un rôle dans la réduction de l’enflure et le soulagement de la douleur.

2. Mouvement de la taille

Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos après avoir joué au basket-ball, vous pouvez étirer votre corps de manière appropriée, tordre votre taille et bouger votre taille. Cela peut aider à détendre les muscles du bas du dos, favoriser la circulation sanguine et aider à soulager les symptômes de la douleur dans le bas du dos.

3. Compresse chaude à la taille

Étant donné que le basket-ball provoque une grande accumulation d'acide lactique, ce qui entraîne des douleurs lombaires, vous pouvez utiliser une serviette chaude pour réchauffer votre taille, ce qui peut également favoriser la circulation sanguine locale au niveau de la taille et soulager les douleurs lombaires.

4. Massez votre taille

Le simple fait de masser et de pétrir la zone douloureuse de la taille peut aider à détendre les muscles de la taille. Il peut accélérer la décomposition et l'excrétion de l'acide lactique, favoriser la circulation sanguine dans la taille et soulager dans une certaine mesure les douleurs à la taille.

Comment masser les douleurs lombaires après avoir joué au basket

1. Asseyez-vous, mettez les cinq doigts des deux mains ensemble et placez-les respectivement sur les vertèbres lombaires gauche et droite, les paumes tournées vers l'intérieur, et frottez lentement de haut en bas jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes.

2. Fermez les poings avec les deux mains, placez-les sur votre taille, roulez et massez autour, de bas en haut et de haut en bas, à plusieurs reprises. La tête peut être inclinée vers l'avant ou vers l'arrière.

Comment éviter les blessures en jouant au basket-ball

1. Portez un équipement de protection

Il est facile de blesser les articulations en jouant au basket-ball, comme les articulations du genou, du poignet et les articulations interphalangiennes. Porter un équipement de protection lorsque vous jouez n’est donc pas une façon de se montrer, mais une façon de se protéger des blessures.

2. Choisissez le beau temps

Lorsque vous jouez au basket-ball, le temps ne doit être ni trop chaud ni trop froid. S'il fait trop chaud, vous risquez de surmener votre corps, et s'il fait trop froid, votre corps ne peut pas bouger librement et vous risquez de vous cogner facilement contre des objets. Les terrains de basket-ball intérieurs sont les meilleurs, mais ils sont payants. Cela ne coûte pas grand-chose si tout le monde fait de son mieux, et c’est mieux que de se blesser.

3. Éloignez-vous des mauvaises personnes

Certaines personnes qui jouent au ballon commettent souvent des fautes. Vous devriez rester loin de ces personnes pour éviter d’être pris en embuscade. Dans les cas bénins, ils peuvent trébucher et dans les cas graves, ils peuvent tomber et se blesser.

À quoi faut-il faire attention lorsque l’on joue au basket-ball ?

1. Vous devez porter des chaussures de basket-ball spéciales. Lorsque vous jouez au basket-ball, l'exercice est relativement intense, vous devez donc porter des chaussures de basket-ball spéciales pour éviter de vous fouler la cheville.

2. Jouez avec des personnes de niveau similaire. Lorsque vous jouez au basket-ball, vous devez jouer avec des personnes du même âge, du même physique et du même niveau athlétique que vous. Sinon, vous risquez de vous blesser facilement et vous n’aurez aucun plaisir.

3. Ayez une attitude détendue et heureuse. En plus des compétitions professionnelles, en tant que passionné de basket-ball amateur, vous devez jouer avec une attitude détendue et joyeuse et ne pas prendre la victoire ou la défaite trop au sérieux.

4. Prenez soin de votre corps. Le basket-ball est un sport relativement intense qui nécessite des courses et des sauts fréquents, ainsi que des confrontations physiques. Lorsque vous jouez au basket-ball, vous devez faire attention à protéger votre corps. Après tout, c'est principalement pour faire de l'exercice physique. Vous devez faire attention à ne pas sauter trop souvent pour éviter de vous blesser aux genoux. Ne soyez pas trop agressif dans la confrontation pour éviter les blessures.

Comment se protéger lorsque l'on joue au basket-ball

1. Échauffez-vous avant de jouer

Si vous souhaitez vous protéger lorsque vous jouez au basket-ball, vous devez faire un échauffement complet avant de jouer. Lors de l’échauffement, vous devez faire tourner vos poignets et vos chevilles plus souvent. Cela vous permettra d’exercer pleinement vos muscles et vos os et d’éviter les entorses causées par un exercice intense. Vous pouvez également vous dégourdir les jambes.

2. Faites attention aux joueurs pick-and-roll de l'adversaire

Parfois, lorsque vous vous concentrez sur la défense, les joueurs de l'adversaire viennent faire écran et rouler, bloquant votre chemin défensif, mais vous ne le savez pas, et il est facile d'entrer en collision avec l'écran. Une fois que vous aurez touché son nez, cela deviendra problématique, alors faites attention au détecteur.

3. Gardez le mouvement de dribble petit

Lorsque vous dribblez quelqu'un, l'amplitude du mouvement ne doit pas être trop grande, sinon un changement excessif de direction forcera la cheville à se plier et vous risquez de vous blesser la cheville si vous ne faites pas attention. Par conséquent, le haut du corps peut faire plus de faux mouvements et les membres inférieurs doivent rester fermement debout.