Comment ouvrir les tendons en yoga ? Exercices de yoga pour ouvrir les hanches

Le yoga est un très bon exercice d’aérobic. Cela ne vous fatiguera pas trop et ne consommera pas trop d'énergie physique, mais cela aura également pour effet de brûler les graisses et d'améliorer la flexibilité du corps. De nombreuses personnes pratiquent le yoga pour se mettre en bonne condition physique, par exemple pour ouvrir les muscles et les hanches. Alors, comment le yoga ouvre-t-il les muscles et les hanches ?

Comment ouvrir les muscles avec le yoga

1. Étirement des jambes et du dos en yoga

Asseyez-vous sur le tapis, tenez vos pieds avec un mouchoir, croisez les doigts et, si possible, enroulez vos semelles autour de vos pieds. Continuez à faire cela pendant une minute chaque jour.

【effet】

Il peut très bien étirer les muscles à l’arrière de la cuisse.

【Remarques】

Ne te penche pas. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, placez-les simplement où vous le pouvez. Gardez votre colonne vertébrale droite.

2. Yoga Crossing Swan

Agenouillez-vous sur le tapis, les orteils repliés, et laissez votre pied droit avancer. Si possible, votre cheville et votre genou doivent être alignés à 90 degrés. Inspirez et redressez le dos, puis expirez et allongez-vous.

【effet】

Cet exercice peut très bien étirer les muscles situés à l’extérieur de la cuisse.

【Remarques】

Dans ce mouvement, la hanche de la jambe droite ne peut pas se lever, elle doit être dans l'axe de la hanche

3. Petite grenouille

Laissez nos deux pieds face à face, ouvrez nos genoux et nos hanches en ligne droite, puis ouvrez nos mollets et rendez-les perpendiculaires à nos cuisses.

【effet】

Cette pose peut très bien étirer les muscles de l’intérieur des cuisses.

【Remarques】

Dans ce mouvement, les jambes doivent être à 90 degrés et les hanches et les genoux doivent être en ligne droite.

4. Le héros s'agenouille et s'allonge

Asseyez-vous sur le tapis, les pieds écartés et les hanches écartées, penchez votre corps en arrière et maintenez vos coudes avec vos mains au-dessus de votre tête.

【effet】

Ce mouvement peut étirer les muscles de l'avant de la cuisse

【Remarques】

Dans ce mouvement, vous ne pouvez pas lever votre taille, mais vous pouvez lever votre tête pour que l'avant de votre cuisse puisse être bien étiré.

Exercices d'ouverture des hanches en yoga

1. Grenouille couchée

Comment faire : Mettez-vous à quatre pattes en position de table (a).

Étendez lentement votre genou en gardant votre pied et votre genou alignés. Vos tibias doivent être parallèles l’un à l’autre (b).

Fléchissez vos pieds et détendez-vous pour ramper vers l’avant. (Si l'étirement est trop intense, essayez de reposer vos bras sur un bloc ou un oreiller ferme.)

Maintenez la position pendant 8 à 12 respirations (c).

Pour obtenir un étirement plus profond, essayez de déplacer lentement vos hanches d’avant en arrière pour étendre l’étirement à différentes parties de vos hanches.

2. Posture du pigeon assis

Comment faire : Asseyez-vous, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol devant vous (a).

Placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche et fléchissez votre pied droit (b).

Placez vos mains derrière votre corps avec le bout des doigts pointés loin de votre corps et commencez à appuyer vos hanches vers vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche externe gauche. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte (c).

Maintenez la position pendant 6 à 8 respirations, puis répétez de l’autre côté.

3. Étirement de la bandelette adductrice en décubitus dorsal

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, le genou droit plié et le pied à plat sur le sol (a).

Étendez votre jambe gauche vers le plafond et attachez votre pied gauche ensemble (b).

Tout en tenant les deux extrémités avec votre main gauche, étendez votre bras droit directement sur le côté pour vous stabiliser (c).

Laissez lentement votre jambe gauche se pencher vers la gauche tout en gardant votre côté droit au sol. Maintenez la position pendant 6 à 8 respirations, puis répétez de l’autre côté.

4. Ouverture et fermeture latérale de la hanche en décubitus dorsal

Comment faire : Allongez-vous sur le dos, le genou droit plié et le pied à plat sur le sol (a).

Avec votre jambe gauche complètement étendue, appuyez votre pied droit vers votre hanche gauche.

Ensuite, serrez votre grand fessier droit et ouvrez votre hanche gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement, faites une pause et recommencez. C'était un va-et-vient. Faites 6 à 8 répétitions, puis répétez de l’autre côté.

5. Extension de la hanche assise

Comment faire : Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés de manière à ce que votre tibia droit soit devant vous, votre tibia gauche derrière vous et votre hanche gauche touche le sol (a).

Inspirez, poussez votre hanche gauche vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de votre hanche (b).

Expirez en poussant votre hanche gauche vers le sol. C'était un va-et-vient. Effectuez 6 à 8 répétitions, en augmentant votre amplitude de mouvement à chaque fois. Répétez de l’autre côté.

Pourquoi le yoga ouvre les hanches

L'ouverture de la hanche vise à restaurer la capacité de l'articulation de la hanche à bouger dans toutes les directions et à restaurer la flexibilité d'origine de l'articulation de la hanche. L'ouverture des hanches peut non seulement vous aider à réaliser des postures de yoga plus avancées, mais également à éliminer les émotions négatives accumulées dans le corps humain et à augmenter la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

L’ouverture des hanches est donc quelque chose que tous les pratiquants de yoga doivent faire.

L'articulation de la hanche a six directions de mouvement, divisées en trois groupes, dont la flexion et l'extension constituent un groupe. L'adduction et l'abduction sont un groupe, et la rotation interne et la rotation externe sont un même groupe.

Vous devez savoir que ce n’est que lorsque l’articulation de la hanche est ouverte dans six directions que la hanche peut être ouverte de manière équilibrée et saine. Vous ne devez pas rompre cet équilibre en recherchant certaines postures. Le but du yoga est l’équilibre. La perte d’équilibre dans toutes les directions de l’articulation de la hanche peut causer des dommages au corps, en particulier aux systèmes reproducteur et urinaire.