Régime alimentaire pour l'entraînement des muscles abdominaux

De nombreuses personnes entraînent leur corps de manière aveugle lorsqu'elles travaillent leurs muscles abdominaux. Cela entraîne non seulement des tensions musculaires, mais rend également l'entraînement des muscles abdominaux difficile. L'entraînement des muscles abdominaux nécessite également certaines méthodes d'entraînement. Vous devez suivre ces méthodes pour entraîner vos muscles abdominaux. En même temps, vous devez également faire attention à votre alimentation pendant le processus d'entraînement et manger plus d'aliments riches en protéines. Alors, quels sont les régimes alimentaires pour entraîner les muscles abdominaux ?

À quoi faut-il faire attention lorsque l'on mange pour entraîner ses muscles abdominaux ?

Lors de l'entraînement des muscles abdominaux, vous devez faire attention à une alimentation équilibrée, manger davantage d'aliments non toxiques et inoffensifs pour le corps humain et faciles à digérer et à absorber, et compléter avec une poudre de protéines appropriée.

1. Alimentation équilibrée

Afin de développer les muscles, le régime alimentaire doit être en adéquation avec les caractéristiques de croissance, de développement et de fonctions physiologiques du corps, contenir divers nutriments nécessaires à la vie quotidienne, et le contenu doit être suffisant et la proportion doit être appropriée pour répondre pleinement aux besoins du corps et maintenir des fonctions physiologiques normales afin de favoriser la croissance, le développement et la santé du corps.

Le corps humain a besoin d'une grande variété de nutriments au quotidien. Aucun aliment ne peut à lui seul répondre pleinement aux besoins normaux du corps humain. Il faut donc disposer de plusieurs sources alimentaires pour parvenir à une alimentation équilibrée.

2. Non toxique et sans danger pour le corps humain

Il existe de nombreux types de facteurs nocifs dans les aliments, notamment des animaux et des plantes vénéneux, des agents pathogènes microbiens, des résidus de pesticides, des additifs alimentaires, etc. Ils ont un impact important sur la santé humaine et des impacts graves peuvent même mettre la vie en danger. Nous devons donc prêter une attention particulière à l’hygiène des aliments. Les aliments qui ne répondent pas aux normes d’hygiène, qui sont pourris, avariés ou impurs ne doivent pas être consommés.

3. Facile à digérer et à absorber

Un traitement et une cuisson raisonnables peuvent améliorer la digestibilité des aliments, faciliter leur absorption par l’organisme et augmenter leur utilisation efficace. Pendant le processus de cuisson, nous devons également veiller à réduire la perte de nutriments dans les aliments.

4. Supplémentation appropriée en protéines en poudre

C'est parce que les muscles sont principalement constitués de protéines, ils ont donc besoin d'un apport élevé en protéines pour se réparer et se développer après l'exercice. Par conséquent, si vous souhaitez développer vos muscles plus rapidement, il est très important de manger de la poudre de protéines.

5. Graisse de bœuf

Le bœuf gras est riche en protéines et a subi une excrétion acide, donc en manger davantage n'aura pas beaucoup d'impact sur le corps. De plus, le bœuf a une teneur en matières grasses relativement faible, ce qui en fait l’aliment privilégié pour favoriser la croissance musculaire.

6. Légumes et fruits

Vous devriez également manger plus de légumes et de fruits pour compléter vos vitamines. Les aliments très efficaces pour favoriser la croissance musculaire comprennent l’ananas, l’orange, le brocoli, la fraise, la laitue, les légumes verts, etc.

7. Mangez plus d’œufs

Mangez des œufs entièrement cuits. S'ils sont crus, ils manquent non seulement d'éléments nutritifs, mais ils peuvent également introduire des germes dans le corps et affecter la croissance normale des groupes musculaires. Par exemple, faites bien cuire les œufs à la vapeur.

Régime alimentaire pour les muscles abdominaux

Premier repas : 7h00 (petit déjeuner)

Glucides : un petit pain cuit à la vapeur, du pain ou des nouilles (un peu plus gros)

Protéines : 1 tasse de poudre de protéines ou 2 blancs d'œufs

Fruits et légumes : une banane ou une pomme

Noix : 2 noix

Complément alimentaire : comprimé de vitamine C Centrum

Deuxième repas : 10h00 (collation)

Glucides : Une tranche de pain

Protéine : 1 blanc d'œuf

Fruits et légumes : une banane ou un kiwi

Troisième repas : 13h00 (déjeuner)

Glucides : Un grand bol de riz, de nouilles ou de boulettes, ou de nouilles de riz

Protéines : foie, bœuf, poisson, poulet, tofu, fruits de mer (facultatif)

Légumes : hémérocalle, varech, champignons, chou-fleur, germes de soja, épinards (facultatif)

Fruits à coque gras : 10 noix de cajou

Quatrième repas : 16h00 (avant l'exercice)

Glucides : Une tranche de pain

Fruit : une banane ou une orange

Cinquième repas : 17h00 (après l'exercice)

Protéines : 1 à 2 cuillères à soupe de poudre de protéines de lactosérum ou 3 à 4 blancs d’œufs.

Sixième repas : 19h00 (dîner)

Glucides : Un grand bol de riz ou de nouilles

Protéines : bœuf, poisson, poulet, tofu, fruits de mer (de préférence mijotés ou cuits à la vapeur)

Légumes : hémérocalle, varech, champignons, chou-fleur, germes de soja, épinards (facultatif)

Fruits à coque gras : 2 noix

Septième repas : 22h00 (collation)

Glucides : une tranche de pain (les personnes obèses n’ont pas besoin de suppléments de glucides)

Protéine : 1 blanc d'œuf

Fruit : une banane ou un kiwi