Puis-je appliquer une compresse chaude lorsque j’ai des crampes aux jambes ? Comment puis-je m’aider lorsque j’ai des crampes aux jambes en nageant ?

À chaque changement de saison, de nombreuses personnes ressentent des crampes aux jambes au moment d’aller se coucher le soir. La sensation est extrêmement inconfortable. Alors, peut-on appliquer des compresses chaudes sur les crampes aux jambes ? Comment éviter les crampes aux jambes en nageant ? L'éditeur les expliquera un par un ci-dessous et espère que cela sera utile à tout le monde.

Puis-je appliquer de la chaleur sur mes crampes aux jambes ?

Les crampes dans les jambes sont un signe de carence en calcium ou de rhume. C'est généralement le cas. Faites plus attention à rester au chaud. Si vous avez des crampes, vous pouvez poser vos jambes à plat et droites, étirer fortement vos talons et cela reviendra à la normale en une minute. Vous pouvez l’essayer vous-même ou appliquer une serviette chaude pour soulager la douleur.

Comment traiter les crampes aux jambes pendant la natation

Lorsque vous avez des crampes aux jambes en nageant, ne paniquez pas. Si vous êtes en eau profonde, vous pouvez utiliser la posture du dos crawlé. Premièrement, cela peut exposer votre bouche et votre nez sans affecter votre respiration. Deuxièmement, la nage sur le dos permet d’économiser de l’énergie physique. Vous n’avez pas besoin de bouger vos jambes et vos pieds, et vous pouvez maintenir l’équilibre à la surface de l’eau en utilisant uniquement la force de vos bras. Après avoir passé l’étape initiale, vous pouvez étirer vos jambes vigoureusement tout en maintenant une respiration libre et l’équilibre du corps. S’il s’agit d’une crampe légère, vous pourrez peut-être récupérer. S'il s'agit d'une crampe sévère, maintenez la posture du dos crawlé et dirigez-vous lentement vers la zone d'eau peu profonde ou vers l'endroit avec des mains courantes au bord de la piscine. Tout en assurant votre propre sécurité, vous pouvez vous sauver ou demander de l’aide.

Comment prévenir les crampes aux mollets en nageant

1. Aucune carence en calcium

Vous devriez consommer régulièrement des aliments riches en calcium, comme le lait, le yaourt, le fromage, le crabe, les palourdes, les crevettes, le poisson, la viande hachée, le varech, les algues, les champignons noirs, les champignons, les dattes rouges, la pâte de sésame, les produits à base de soja, etc.

2. Bougez vos articulations et vos ligaments avant d'entrer dans l'eau

1. Tournez la tête vers l’avant, vers l’arrière, vers la gauche et vers la droite, étirez les muscles de votre cou et répétez 10 fois.

2. Déplacez alternativement un bras vers l'arrière jusqu'à vos épaules, puis déplacez les deux bras vers l'arrière jusqu'à vos épaules en même temps.

3. Levez un bras, penchez-vous du côté opposé et étirez-vous autant que possible, puis changez de bras et répétez.

4. Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes et tendues vers l'avant, et étirez vos mains vers l'avant pour toucher vos orteils.

5. Lorsque vous faites des exercices d'échauffement avant d'entrer dans l'eau, assurez-vous de bouger, faites au moins quelques squats et secouez vos bras plusieurs fois.