Comment manger des gâteaux de lune sans prendre de poids Comment manger des gâteaux de lune sans consommer trop de calories

Nous savons tous que les gâteaux de lune sont un aliment traditionnel courant et un aliment populaire autour du festival de la mi-automne chaque année. Beaucoup de gens aiment manger des gâteaux de lune, en particulier les personnes âgées et les enfants. Les gâteaux de lune sont riches en calories et en manger trop vous fera prendre du poids. Alors, comment peut-on manger des gâteaux de lune sans prendre de poids ? Regardons cela de plus près ci-dessous !

Comment manger des gâteaux de lune sans prendre de poids

1. Mangez une petite quantité à chaque fois et partagez avec tout le monde

Si vous souhaitez manger des gâteaux de lune sans prendre de graisse, vous devez réduire l’impact sur les fluctuations de la glycémie. Après calcul (le processus de calcul est à la fin, vous pouvez vous y référer si vous êtes intéressé), pour une personne normale, manger 50 g de gâteaux de lune à chaque fois n'aura pas un grand impact sur les fluctuations de la glycémie et peut empêcher l'accumulation de graisse. Ensuite, 50 g de gâteau de lune équivalent à peu près à 1/4 d'un grand gâteau de lune et 1/2 d'un petit gâteau de lune, il est donc recommandé de couper le gâteau de lune en petits morceaux et de le partager avec tout le monde.

2. Associez-les intelligemment aux repas

Certaines familles prennent souvent des gâteaux de lune dans le cadre de leur repas principal, surtout le matin. Beaucoup de gens mangent souvent un gâteau de lune au petit-déjeuner, mais ils ne se rendent pas compte que cela entraînera un apport excessif de calories et un manque de satiété, et ils ont souvent faim avant midi. Donc, si vous mangez des gâteaux de lune au petit-déjeuner, tout d'abord, vous n'avez besoin d'en manger que 50 g, puis de les associer à une tasse de lait sans sucre et riche en protéines ou de lait de soja, un œuf, quelques légumes (concombre, tomate cerise ou un petit plat froid) et quelques noix pour préparer un petit-déjeuner nutritif. S'il s'agit du déjeuner et du dîner, il est recommandé de réduire en conséquence 1 tael de riz raffiné et de farine blanche. Ce serait plus parfait si vous pouviez ajouter quelques grains grossiers.

3. Faites une promenade après avoir mangé

Beaucoup de gens aiment s’asseoir ou s’allonger après avoir mangé et rester là sans bouger. En fait, comme il y a un pic de glycémie après un repas, la graisse est plus susceptible de s’accumuler à ce moment-là. Il faut donc saisir l'opportunité et commencer à faire de l'exercice correctement pendant une demi-heure à une heure et demie après un repas, comme sortir se promener ou faire le ménage à la maison. En bref, ne restez pas immobile au même endroit.

4. Des gâteaux de lune au lieu de collations

Lorsque vous avez un petit creux entre les repas, ne choisissez pas de collations comme des gâteaux et des chips. Un petit morceau de gâteau de lune est également un bon choix. Étant donné que les gâteaux de lune ont une teneur en sucre relativement élevée, les manger peut rapidement reconstituer l’énergie et soulager la faim. Il convient de noter que vous ne devez pas manger d'autres collations après avoir mangé des gâteaux de lune et que vous ne devez pas utiliser les gâteaux de lune comme collations pendant une longue période.

5. Il y a certaines choses auxquelles il faut prêter attention lors du choix des gâteaux de lune

Bien que les gâteaux de lune soient généralement riches en huile et en sucre, je recommanderais les gâteaux de lune aux cinq noix, dont les internautes se plaignent fréquemment, comme premier choix. C'est parce que la garniture des gâteaux de lune aux cinq noix est constituée de noix et que la graisse qu'ils contiennent est une graisse insaturée naturelle. Comparé aux gâteaux de lune avec d'autres garnitures aux fruits, aux garnitures à la pâte de dattes, etc., la teneur en sucre est relativement plus faible et il ne contient pas autant de cholestérol et de sel que les garnitures au jaune d'œuf. Ne mangez pas trop de noix après avoir mangé des gâteaux de lune fourrés aux cinq noix.

6. N’écoutez pas le battage médiatique autour des concepts « sans sucre », « sain », « faible en calories » et autres.

Les gâteaux de lune « sans sucre » ne contiennent pas de saccharose, mais peuvent être remplacés par d'autres substituts du sucre (comme le xylitol et le sucralose). Cependant, comme la farine des gâteaux de lune « sans sucre » ne peut pas être remplacée par d’autres ingrédients, les gâteaux de lune à base de farine augmenteront toujours la glycémie après avoir été mangés. C'est donc une légende que les diabétiques peuvent manger des gâteaux de lune « sans sucre » à volonté.

Dire que l'on peut faire des gâteaux de lune « sans sucre » est une pure absurdité, mais les gâteaux de lune « à faible teneur en calories » sont une pure absurdité. Tous les gâteaux de lune sont faits de farine et d’huile. Un gâteau de lune de taille moyenne de 120 g a une teneur en calories d'environ 500 kcal, ce qui équivaut à la teneur en calories d'un repas.

Enfin, parlons des gâteaux de lune liés aux soins de santé. Les gâteaux de lune qui prétendent contenir du ginseng américain, de l'ormeau, des ailerons de requin et du nid d'oiseau ne contiennent en réalité pas plus de 10 % de vrais ingrédients, le reste étant de la farine raffinée, du sucre raffiné et de l'huile. Cela peut être vu directement à partir de la liste des ingrédients, car la liste des ingrédients est organisée en fonction de la quantité de cet ingrédient. Si vous regardez attentivement, vous constaterez que ces précieux ingrédients sont souvent disposés à la fin.

Comment manger des gâteaux de lune sans prendre de poids pendant une perte de poids

La première astuce est de choisir les gâteaux de lune. Lors de l'achat de gâteaux de lune, vous devez lire la liste des ingrédients et le tableau de composition nutritionnelle des gâteaux de lune, et choisir des gâteaux de lune avec moins d'additifs alimentaires, relativement moins de sucre (glucides) et moins de calories.

Le deuxième conseil est de choisir une heure raisonnable pour manger des gâteaux de lune. Il est préférable de manger des gâteaux de lune au petit-déjeuner ou en collation, et d'essayer d'éviter d'en manger au dîner ou avant d'aller au lit.

La troisième astuce consiste à en goûter un peu et à ne pas manger tout le gâteau de lune. Un gâteau de lune doit être partagé par toute la famille.

Le quatrième conseil est de réduire la consommation d’autres aliments de base tout en mangeant des gâteaux de lune pour garantir que l’apport énergétique quotidien ne dépasse pas la limite.

Le cinquième conseil est de manger plus de légumes lorsque vous mangez des gâteaux de lune.

Le sixième conseil est que si vous ne parvenez vraiment pas à contrôler votre consommation alimentaire, vous devez compter sur l’exercice pour consommer l’excès d’énergie.

Quel type de gâteau de lune est le meilleur pour perdre du poids ?

1. Choisissez des gâteaux de lune moins caloriques. Les gâteaux de lune fourrés à la pâte de haricots rouges et aux fruits contiennent moins de calories, tandis que ceux fourrés au jaune d'œuf et aux cinq noix contiennent plus de calories.

Gâteau de lune à la pâte de graines de lotus et au double jaune d'œuf 426 calories (kcal/100 g)

Gâteau de lune croustillant Teochew 460

Gâteau de lune aux cinq noix 416

Gâteau de lune à la pâte de haricots rouges 405

Gâteau de lune à la peau de neige 358

Gâteau de lune à faible teneur en sucre 398

2. Ne mangez qu'un quart de gâteau de lune traditionnel par jour et un seul morceau de mini gâteau de lune. Ne mange pas plus que ça.

3. Buvez du thé Pu'er, qui peut séparer efficacement l'huile et réduire l'absorption par le corps