Que faire si vous avez mal au dos

Bien que la façon dont les gens travaillent ait radicalement changé avec l'avènement des ordinateurs, le travail de nombreuses personnes consiste à s'asseoir à un bureau tous les jours et à effectuer toutes les tâches sur l'ordinateur. Cependant, à cause de cela, la santé de nombreux employés de bureau a également considérablement changé, et les maux de dos sont assez courants. Alors que devrions-nous faire contre les maux de dos ? Les patients doivent d’abord comprendre la cause de leur douleur et améliorer leurs mauvaises habitudes d’assise dès que possible.

1. Évaluez votre niveau d’activité

Raison : Demandez-vous si vous restez assis trop longtemps, surtout si vous travaillez souvent sur ordinateur, ce qui peut provoquer des maux de dos. Bien que l’inactivité puisse parfois entraîner des douleurs lombaires, le type de douleur lombaire qui nécessite une intervention médicale est souvent aussi simple à guérir que la cause. Si vous pensez que votre mal de dos peut être causé par une position assise trop longue, essayez d’augmenter votre niveau d’activité pour soulager la douleur.

Action : Essayez de vous lever et de marcher après avoir travaillé à votre bureau pendant 1 à 2 heures. Il est important de vous lever de votre chaise et de vous déplacer au moins une fois toutes les 60 minutes. Si vous êtes très occupé au travail, essayez d’améliorer votre confort lombaire en utilisant un oreiller de soutien lombaire ou une chaise ergonomique.

2. Mauvaises habitudes de sommeil

Cause : Une mauvaise posture de sommeil ou un matelas inconfortable peuvent facilement entraîner des maux de dos. Dormir en position ventrale sur le lit est la mauvaise habitude la plus susceptible de provoquer des maux de dos. En effet, lorsque nous nous couchons sur le ventre, les muscles de la taille et du dos ne peuvent pas être complètement détendus. Les muscles contractés pendant une longue période peuvent avoir des spasmes, tout comme une raideur de la nuque, ce qui peut provoquer des douleurs à la taille et au dos.

Que faire : Essayez de vous retourner sur le dos pour voir si vous pouvez obtenir un certain soulagement. Vous pouvez également placer un oreiller sous vos genoux pour voir si cela aide. Essayez également de dormir avec un oreiller entre vos genoux.

3. Des chaussures qui ne vous vont pas

Raison : Lorsque nous portons des chaussures inadaptées, il est facile de développer des pieds plats ou des voûtes plantaires hautes à long terme. Si vous portez souvent des chaussures inconfortables et sans soutien, elles peuvent être la cause de vos maux de dos.

Mesures : Lorsque vous souffrez de lombalgie, vous souhaiterez peut-être évaluer la plante de vos pieds pour voir si vous présentez des symptômes de pieds plats ou si cela est causé par des chaussures inappropriées. Les chaussures plates comme les pantoufles sont particulièrement nocives pour le dos et peuvent avoir le même impact sur la plante des pieds que les talons hauts.

4. Porter des objets lourds pendant une longue période

Causes : Dans certains cas, les maux de dos peuvent être causés par le port d'objets lourds, en particulier le port asymétrique d'objets pendant une longue période, ce qui peut facilement provoquer des douleurs musculaires à long terme.

Que faire : Si vous transportez fréquemment des sacs lourds ou d’autres objets, essayez d’alléger la charge pour voir si votre mal de dos s’améliore avec le temps.