Causes des douleurs musculaires à la taille

Certaines personnes viennent de commencer à faire de l'exercice et ne contrôlent pas la quantité d'exercice, ce qui peut devenir l'une des causes des douleurs musculaires du bas du dos. Par conséquent, une préparation avant l'exercice doit être effectuée. Les douleurs dans les muscles du bas du dos doivent être considérées comme des lésions et peuvent être soulagées par l’utilisation de pansements. En bref, il est recommandé aux gens de faire des exercices de faible intensité avant l'exercice, c'est-à-dire une préparation à l'échauffement, ce qui peut éviter efficacement les tensions musculaires.

1. Pourquoi les muscles de la taille font-ils mal ?

Les courbatures dont nous parlons souvent font principalement référence à ce dernier type, à savoir les courbatures à apparition retardée. Il existe une nette différence entre une douleur musculaire et une entorse. En fait, les douleurs musculaires sont un phénomène physiologique normal et positif. Les gens ressentent souvent des douleurs musculaires et un inconfort évidents après un entraînement en force ou un exercice auquel ils ne sont pas habitués (comme un exercice de haute intensité ou un nouveau sport). Ces symptômes disparaîtront naturellement après une période de repos, et lorsque le même exercice sera à nouveau effectué, les symptômes de courbatures musculaires seront considérablement réduits ou n'apparaîtront pas. Cependant, les tensions musculaires causées par l'exercice sont différentes. Les tensions musculaires ou ligamentaires peuvent provoquer des modifications pathologiques à grande échelle dans les muscles squelettiques, telles que la dégénérescence cellulaire, la nécrose cellulaire, etc., qui non seulement affectent la poursuite de l'exercice ou de l'entraînement, mais peuvent également entraîner des conséquences plus graves.

Le mécanisme des courbatures musculaires est relativement complexe et comprend principalement les aspects suivants : ① Accumulation d’acide lactique. ②Spasme musculaire. ③ Lésions des fibres musculaires ou du tissu conjonctif. ④Autres facteurs. Des changements dans la pression osmotique interstitielle ou une inflammation aiguë peuvent également provoquer des douleurs musculaires.

2. Comment éviter les douleurs au dos et aux jambes après l'exercice

1. Exercices d'échauffement

Un échauffement adéquat avant l’exercice, comme des exercices d’aérobic de faible intensité ou un entraînement de musculation à faible charge, détendra les articulations de la zone d’activité musculaire, accélérera la circulation sanguine et étirera les groupes musculaires actifs de manière appropriée.

2. Procédez étape par étape

La charge et la durée de l’exercice doivent être augmentées progressivement et ne doivent pas dépasser les capacités de l’individu.

3. Évitez les contractions excentriques

Les douleurs musculaires sont plus susceptibles de survenir lors de la pratique d’exercices inconnus ou peu fréquents, en particulier des exercices répétés de contraction musculaire excentrique. Ces exercices doivent donc être évités.