Les lésions osseuses et articulaires sont-elles irréversibles ? Comment prévenir l’arthrose dans la vie ? Voici ce que vous devez faire pour prévenir l’arthrose !

Auteur : Tang Qin, chercheur à l'Association médicale chinoise

Réviseur : Zhang Xin, médecin-chef adjoint, Troisième hôpital de l'Université de Pékin

Certaines personnes âgées souffrent souvent de douleurs liées à l’arthrose, ce qui limite bon nombre de leurs activités. De nombreux patients âgés souffrant d’arthrose sévère ne peuvent recourir qu’à des méthodes de traitement conservatrices, et l’efficacité de bon nombre de ces méthodes ne peut être garantie, ce qui entraîne de graves problèmes pour eux-mêmes et leurs familles.

Alors, pourquoi les gens souffrent-ils d’arthrose ? Comment prévenir l’arthrose au quotidien ?

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1. Qu'est-ce que l'arthrose

L'arthrose est une maladie dégénérative chronique des os et des articulations causée par l'usure et le vieillissement continus des articulations, ce qui entraîne des lésions du cartilage et une hyperplasie osseuse. Cette maladie est plus fréquente chez les personnes âgées et constitue une maladie courante chez les personnes âgées.

Cependant, ces dernières années, l’incidence de l’arthrose est devenue plus jeune. Certaines personnes commencent à ressentir des douleurs articulaires avant l’âge de 30 ans, ce qui affecte leur mobilité et conduit même prématurément à l’arthrose.

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2. Causes et symptômes de l'arthrose

L'arthrose survient souvent dans les articulations portantes ou à forte activité, telles que les vertèbres cervicales, les vertèbres lombaires, les articulations du genou, les articulations de la hanche, etc., et implique souvent des tissus tels que le cartilage, la synovie et la capsule articulaire.

Il existe deux types de maladie. L’une d’elles est l’arthrose primaire, dont la cause n’est pas encore entièrement comprise. D’un point de vue médical, on pense que cela pourrait être lié à la génétique, à l’âge, à l’obésité et à des dommages corporels, et que cela se produit principalement chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. L’autre est l’arthrose secondaire, qui est une lésion arthrosique qui survient essentiellement sur la base de la lésion d’origine. Les principales causes sont l’infection, l’instabilité articulaire, les traumatismes, les maladies métaboliques, les déformations articulaires congénitales, etc. L’arthrose secondaire n’est pas seulement fréquente chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, mais également chez les personnes jeunes et d’âge moyen.

Les jeunes ont généralement plus de poids et consacrent plus de temps aux activités quotidiennes, leurs articulations seront donc plus endommagées que celles des personnes d’âge moyen et des personnes âgées. Cependant, les jeunes ignorent souvent ce problème lorsqu’il n’y a pas de symptômes ou que les symptômes sont légers. Au fil du temps, une fois que la douleur devient insupportable, le cartilage est souvent gravement usé et difficile à réparer.

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D’une manière générale, des douleurs articulaires à progression lente, une sensibilité, un gonflement, un bruit, une déformation, une raideur et une limitation des mouvements sont des manifestations cliniques typiques de l’arthrose. Des symptômes graves peuvent entraîner une invalidité.

Par conséquent, que vous soyez jeune ou âgé, vous devez prendre au sérieux les douleurs articulaires et il est particulièrement important de prendre des mesures préventives à l’avance.

Comment prévenir l'arthrose

En matière d’arthrose, la prévention est bien plus importante que le traitement. Dans la vie quotidienne, les six aspects suivants doivent être pris en compte pour prévenir l’arthrose.

1. Changez vos mauvaises habitudes. Dans votre travail et votre vie quotidienne, faites attention à protéger vos articulations, essayez de réduire les activités qui peuvent causer des dommages plus importants aux articulations et évitez les exercices de haute intensité tels que l'escalade, la montée des escaliers, la course sur tapis roulant et le badminton. Faites attention à ne pas rester assis, debout ou marcher pendant de longues périodes. Essayez d’éviter de soulever, de porter ou de porter des objets lourds sur vos épaules. Faites attention à la combinaison entre travail et repos et maîtrisez votre temps de travail et de repos.

2. Contrôlez votre poids et évitez d’être trop gros . Relativement parlant, les personnes obèses présentent un risque plus élevé de développer de l’arthrose que les personnes ayant un poids normal. Maintenir un poids normal peut réduire la pression et l’usure des os et des articulations, réduisant ainsi le poids corporel et réduisant efficacement le risque d’arthrose.

3. Choisissez la bonne méthode d’exercice et l’intensité appropriée. Bien que l’exercice soit bon pour la santé, un exercice excessivement intense exerce une pression sur les organes et les articulations du corps, ce qui deviendra plus évident avec l’âge. Par conséquent, vous devez choisir un sport adapté à votre situation, comme la natation, le vélo, la marche, etc., qui sont tous de bons choix. Il est à noter que vous devez prendre des mesures de protection pendant l'exercice pour éviter les blessures dues à une mauvaise utilisation.

4. Faites attention à une alimentation équilibrée. Il est recommandé de consommer davantage de produits à base de soja, de produits laitiers, de fruits, de légumes, ainsi que de fruits de mer tels que le poisson, les algues et le varech. Ces aliments peuvent non seulement compléter le calcium pour les os, mais également prévenir la perte de calcium.

5. Gardez vos articulations au chaud. Dans la vie quotidienne, vous devez garder vos articulations au chaud et éviter le vent et le froid pour prévenir l’invasion du froid et l’infection par des bactéries, des virus, etc. Pour les jeunes, ne soyez pas imprudent simplement parce que vous êtes jeune. Lorsqu’il s’agit de s’habiller au quotidien, « seul le style compte, pas la température » et vous devez protéger la santé de vos os et de vos articulations.

6. Une supplémentation appropriée en glucosamine et en calcium peut augmenter la résistance du cartilage et des os et prévenir et traiter l’ostéoporose.

En bref, la formation de l’arthrose est un processus long et la plupart des cas ne peuvent pas être guéris. Il est donc très important de prévenir l’arthrose. Ce n’est qu’en prêtant suffisamment d’attention et en abandonnant les modes de vie malsains que nous pouvons parvenir à une prévention précoce et ainsi retarder l’apparition de l’arthrose.

Références

[1] Bao Xuezhi, Tang Weicai. La jeunesse a aussi son lot de soucis : comment les jeunes peuvent-ils prévenir l’arthrose[J]. Santé Orientale, 2021, 4:43.