Quel type d'eau est-il préférable de boire après l'exercice

Pendant l'exercice, le corps digère une grande quantité de calories et absorbe beaucoup d'eau. À ce moment-là, le corps aura soif et espère reconstituer l'eau immédiatement. Cependant, il est très important de reconstituer l'eau pendant cette période. Si vous ne pouvez pas reconstituer l'eau correctement, cela peut provoquer une réaction d'empoisonnement dans le corps et n'est pas propice à l'état d'exercice du corps. Alors, quelle eau boire après l'effort ? Quelles précautions prendre ?

1. Si vous souhaitez reconstituer efficacement votre réserve d'eau, il est recommandé de procéder comme suit :

Avant l'exercice : buvez 300 à 500 ml d'eau deux heures à une demi-heure avant l'exercice. Les boissons sportives froides sont plus efficaces et peuvent aider à réduire l'augmentation de la température corporelle et à retarder efficacement l'apparition de la déshydratation.

Pendant l'exercice : À ce moment-là, vous devez reconstituer l'eau en petites quantités et plusieurs fois, et il convient de reconstituer environ 150 à 200 ml de boisson pour sportifs toutes les 15 à 20 minutes.

Après l'exercice : Il est préférable de se ressourcer avec des boissons contenant du sucre et des électrolytes, mais il faut tout de même suivre le principe de boire de petites quantités et plusieurs fois, et de ne pas trop boire en une seule fois.

2. Est-il bon de boire des boissons pour sportifs ?

Il s'agit d'un sujet controversé. Les partisans de cette idée estiment que le simple fait de s'hydrater ne suffit pas et qu'il faut compléter avec des « boissons sportives » riches en glucides et en électrolytes. Cependant, l'opinion dominante est que l'avantage de consommer des boissons sportives est simplement d'améliorer le goût, augmentant ainsi la consommation d'eau. Mais dans des conditions normales, les bénéfices d’une boisson riche en électrolytes et en glucides ne sont pas supérieurs à ceux de l’eau. Ces boissons ne sont nécessaires qu'en cas d'épuisement physique de longue durée avec un apport calorique insuffisant.

La plupart des boissons pour sportifs contiennent une certaine quantité d’oligosaccharides, qui peuvent aider à réduire les niveaux de lactate dans le sang pendant l’exercice et à augmenter la force musculaire. Il peut également réduire la fatigue et améliorer les performances sportives. Deuxièmement, les boissons pour sportifs contiennent également des électrolytes, qui peuvent reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration lorsque les gens font de l’exercice, pour prévenir les crampes musculaires et la diminution de la capacité d’exercice, améliorant ainsi la capacité d’exercice. Enfin, les boissons sportives générales contiennent de la taurine, de la vitamine C, de la niacinamide (vitamine B3), de l’acide pantothénique (vitamine B5), de la vitamine B6, de la vitamine B12, etc. Ces vitamines aideront à réduire la fatigue liée à l’exercice.