Que dois-je faire si mon dos est un peu courbé

Que faire si votre dos est un peu courbé

Un dos légèrement courbé est également appelé bossu. Des recherches ont montré que six à sept personnes sur dix ont le dos bossu. Si vous avez un dos bossu, cela aura un impact important sur votre santé. Vous devez adopter certaines méthodes pour le corriger tant que les symptômes sont relativement légers. Vous devez faire attention à votre posture assise et debout. Lorsque vous avez un dos bossu, vous pouvez le corriger en faisant des exercices de ramper et d'autres méthodes. Examinons cet aspect de plus près.

Que faire si votre dos est un peu courbé

1. Asseyez-vous avec le dos droit

Attachez un objet (pas trop serré), comme une petite balle, au dossier d'une chaise. Asseyez-vous sur la chaise, les fesses aussi proches que possible de l'intérieur et le dos contre l'objet. Maintenez le dossier de la chaise avec les deux mains. Ensuite, rentrez vos bras autant que possible et gardez la tête et la poitrine hautes. Effectuez une répétition en 4 temps et faites-le 6 à 8 fois.

2. Allongez-vous sur le ventre et soulevez les deux extrémités

Allongez-vous sur le ventre, redressez vos genoux, étirez vos orteils, levez vos bras devant vous, soulevez vos bras et vos jambes des deux côtés en même temps, contractez vos muscles de la taille et du dos, puis revenez à la position initiale. Faites cela 8 à 12 fois. Lorsque vous vous levez, vous devez serrer vos jambes ensemble, soulever votre tête et votre poitrine.

3. Ramper

Placez vos mains et vos orteils sur le sol et rampez sur le sol comme un bébé. La distance augmente de courte à longue et la vitesse augmente de lente à rapide. Vous pouvez ramper en ligne droite ou en cercle. Pour éviter que les poignées ne s'usent, vous pouvez porter des gants. Grimpez deux fois par jour, chaque fois pendant 10 à 15 minutes.

4. Tai Chi

Le Tai Chi exige que la taille soit utilisée comme axe pour entraîner les membres, de sorte que la taille reste toujours dans une position naturelle, confortable et droite, ce qui a un bon effet correctif sur les bossus.

5. Levez votre bras près du lit

Allongez-vous sur le dos, les épaules près du bord du lit, la tête naturellement inclinée vers l'arrière et les bras tendus et tremblant vers le bas 20 à 30 fois.

6. Poitrine relevée et rotation

Tenez-vous debout naturellement, les mains sur les hanches, la tête haute et la poitrine bombée, tournez votre corps d'abord vers la gauche puis vers la droite, répétez 30 à 40 fois. Lorsque vous effectuez cette série de mouvements, essayez de votre mieux de redresser votre poitrine et de resserrer votre abdomen, et tournez-vous vigoureusement.

7. Méthode des pompes

Touchez le sol avec les deux mains et les pieds en même temps, et soutenez votre tête, votre cou et votre corps. Lors de la pratique, pliez vos coudes et poussez vos bras, gardez votre corps droit et déplacez-vous de haut en bas sans toucher le sol, et répétez 15 à 30 fois.

8. Debout contre le mur

Rapprochez vos talons et alignez-les, serrez vos jambes ensemble, poussez vos genoux vers l'arrière avec un peu de force, serrez les muscles de vos hanches, rentrez légèrement votre abdomen, soulevez naturellement votre poitrine, gardez vos épaules au niveau et légèrement étirées vers l'arrière, laissez vos bras pendre naturellement contre les côtés de votre corps, redressez votre cou contre le col, rétractez légèrement votre menton et poussez votre tête vers le haut. Lors de l’entraînement, gardez vos talons, vos mollets, vos fesses, vos épaules et l’arrière de votre tête près du mur. Vous pouvez vous tenir debout contre le mur 1 à 2 fois par jour, à chaque fois pendant au moins 30 minutes.

9. Dormez sur un lit dur

Lorsque vous allez au lit, vous pouvez essayer de dormir sur un lit dur et de vous reposer en vous allongeant sans oreiller pendant 10 à 20 minutes à chaque fois.