Que faire si un adolescent de 16 ans souffre d'insomnie

Après l'adolescence, les adolescents peuvent être stressés par des études intenses ou souffrir d'insomnie en raison d'une mauvaise alimentation, de veillées tardives et d'une horloge biologique perturbée. C'est une situation relativement courante. Pour améliorer le sommeil, il faut d'abord comprendre les causes du sommeil. Vous pouvez manger des aliments propices au sommeil et faire plus d'exercice pendant la journée. Que doit faire un adolescent de 16 ans s'il souffre d'insomnie ? Voyons cela de plus près.

1. Causes de l'insomnie

L'insomnie peut être causée par des facteurs tels qu'une pression trop forte dans les études, la tension avant les examens, l'anxiété due à l'échec aux examens, ou elle peut être causée par un mode de vie et un régime alimentaire inappropriés. Il n'y a aucune raison de s'inquiéter, elle peut être guérie grâce à un ajustement approprié.

2. Symptômes de l'insomnie

L'insomnie se caractérise généralement par une difficulté à s'endormir ; ou une mauvaise qualité de sommeil, une sensation de fatigue au lever le matin ; ou un réveil soudain au milieu de la nuit et une incapacité à s'endormir.

3. Solution

À l’école, vous devez apprendre à vous libérer correctement de la pression des études, par exemple en écoutant des chansons ; maîtriser les bonnes méthodes d’étude pour pouvoir y faire face sereinement ; communiquer davantage avec vos parents et, si vous n’obtenez pas de bons résultats à l’examen, vous devez faire face à la réalité. Une bonne communication peut vous éviter de vous inquiéter ; veillez à avoir un régime léger le soir et évitez de manger des aliments qui provoquent des ballonnements.

4. Conseils de santé

En plus de votre mode de vie et de votre alimentation, vous devez également maintenir de bonnes habitudes de travail et de repos et essayer de ne pas vous coucher tard. Une fois l'horloge biologique perturbée, l'insomnie est inévitable. Si vous présentez des symptômes d’insomnie, vous ne devez pas prendre de somnifères. Ces médicaments peuvent endommager le système nerveux et aggraver une insomnie légère.

5. Quels aliments sont bons contre l’insomnie ?

1. Xiaomi

Le millet est une céréale grossière dans le nord. Les habitants du nord en mangent souvent. La valeur nutritionnelle du millet est très élevée. En plus de certains nutriments, le plus important est que manger régulièrement du millet peut vous aider à avoir un bon sommeil et à arrêter de souffrir d'insomnie.

2. Blé

Le blé est une céréale nordique unique qui mûrit en été. Il peut aider à évacuer la chaleur et à calmer les nerfs. Les personnes irritables ou insomniaques peuvent manger du blé. Lorsque vous mangez du blé, il est préférable de cuire le grain de blé entier sans le peler avant la cuisson.

3. Les œufs

Je crois que tout le monde connaît les œufs. Pour des raisons nutritionnelles, il est indispensable de manger un œuf au petit-déjeuner tous les jours. Les œufs sont très nutritifs. Manger un œuf par jour peut calmer l'esprit et nourrir le sang. C'est un bon aliment pour les insomniaques et peut aider à dormir. Les amies qui ont leurs règles devraient insister pour manger un œuf par jour.

4. Coeur de cochon

Le cœur de porc peut aider le corps humain à calmer les nerfs et à soulager les chocs, et il a également pour effet de reconstituer le sang. Il a certains effets thérapeutiques sur les personnes souffrant d'insomnie ou d'oubli. Il est généralement cuit lorsqu'il est consommé.

5. Miel

Le miel n'est pas inconnu des amies. Le miel a un effet embellisseur. Il présente de nombreux avantages pour les femmes de consommer régulièrement du miel. Il peut également reconstituer le qi et détoxifier, et il a un bon effet dans le traitement de l'insomnie. Le meilleur moyen est de mélanger le miel avec de l'eau tiède, puis de le prendre avant d'aller au lit tous les soirs.

6. Oeufs de pigeon

De nombreuses personnes ont mangé des œufs de pigeon. Il n'est pas nécessaire d'en dire plus sur leur valeur nutritive. Ils nourrissent les reins et détoxifient. Ils ont un bon effet thérapeutique sur les personnes souffrant d'insomnie. La façon générale de les consommer est de cuire les œufs de pigeon avec la peau ou de les faire mijoter avec du sucre candi.

7. Cerveau de porc

La cervelle de porc est très nutritive et nourrit le cerveau. Elle a un bon effet thérapeutique sur les personnes souffrant d'insomnie. Il existe de nombreuses façons de manger la cervelle de porc, comme la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le braisage.

8. Riz gluant

Le riz gluant nourrit le sang, éclaircit l'estomac et calme les nerfs. Les personnes souffrant d'insomnie devraient en manger davantage. Il convient également aux personnes de faible constitution. Il est préférable de faire cuire le riz gluant en bouillie ou de faire cuire ensemble du riz gluant et des dattes rouges en bouillie.