Quelle est la durée de la meilleure pause déjeuner ?

Le corps humain a besoin de dormir suffisamment chaque jour, car c'est seulement avec suffisamment de sommeil que vous pouvez être en bon état d'étude ou de travail. Non seulement nous avons besoin de dormir la nuit, mais la plupart des gens ont également besoin d’une sieste après le déjeuner. Parce que l'humeur à midi est très mauvaise, seul un bon repos à midi vous rendra plus énergique l'après-midi. Alors, quelle devrait être la durée idéale de la pause déjeuner ?

Quelle est la durée la plus appropriée pour une sieste ?

Une sieste saine dure généralement de 15 à 30 minutes et ne doit pas dépasser 1 heure. Si le temps est trop court pour obtenir l’effet du repos, vous vous endormirez quand même dans l’après-midi. Si le temps est trop long, vous dormirez plus profondément et après le réveil vous ressentirez un léger mal de tête et une faiblesse générale. Il sera également difficile de vous réveiller, ce qui affectera votre sommeil la nuit (insomnie).

Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ?

À midi (11h00-13h00), la vigilance des gens diminue naturellement, et faire une sieste à ce moment-là aidera le corps à bien se reposer. Le midi est la période active pendant laquelle le métabolisme hépatique du corps humain ajuste son équilibre. Un repos approprié à ce moment est bénéfique pour la récupération du corps, la détoxification, la cicatrisation des plaies et l'échange normal de l'énergie yin et yang du corps. En faisant une sieste, notre corps et notre cerveau peuvent se reposer suffisamment, et cela a également un effet embellissant pour les femmes. Faire une sieste est très bon pour apaiser les nerfs, détendre les nerfs tendus du corps et réduire l'inconfort psychologique et l'irritation mentale causés par diverses pressions de la vie et du travail. Ceux qui font un travail mental se rendront compte que leur efficacité au travail sera grandement améliorée après une pause déjeuner.

Dans certains pays et régions où les gens ont l'habitude de faire la sieste à midi, l'incidence des maladies coronariennes est bien plus faible que dans les pays où les gens ne font pas de sieste. Cela est lié au fait que faire la sieste à midi peut détendre le système cardiovasculaire et réduire la tension du corps humain. Il est donc logique que certaines personnes comparent la pause déjeuner au meilleur moyen de « se ressourcer ».

Remarques sur les siestes :

(1) Ne vous couchez pas immédiatement après le déjeuner. Faites plutôt un peu d'exercice ou marchez. Comme l'estomac vient d'être rempli de nourriture, une grande quantité de sang afflue vers l'estomac, la pression artérielle chute et l'apport en oxygène et en nutriments du cerveau diminue considérablement. S'endormir immédiatement entraînera un apport sanguin insuffisant au cerveau. Il est donc préférable de faire de l’exercice pendant 20 minutes avant de faire la sieste pour faciliter la digestion des aliments. Ne mangez pas d’aliments trop gras et ne mangez pas trop avant d’aller vous coucher. Parce que les aliments gras augmentent la viscosité du sang et aggravent les maladies coronariennes, trop manger augmente la charge sur la digestion de l'estomac.

(2) La durée de la sieste doit être limitée à 15 à 30 minutes, sinon vous vous sentirez très mal à l'aise au réveil. Si vous dormez trop, vous vous sentirez étourdi et ballonné au réveil, ce qui perturbera votre horloge biologique et affectera votre rythme de sommeil la nuit.

(3) Si possible, choisissez un lit de sieste plutôt que de dormir sur une table et assurez-vous de rester au chaud. La position de sommeil sur la table affecte non seulement les nerfs des bras, mais rend également les nerfs du visage susceptibles d'être comprimés et endommagés. Si vous n'y prêtez pas attention, cela peut évoluer vers une paralysie nerveuse locale ou provoquer une déformation du visage au fil du temps. Dormir sur le ventre peut exercer une pression sur vos globes oculaires et affecter votre vision.

(4) Ne faites pas de sieste dans les couloirs, les zones ventilées ou les endroits face aux climatiseurs. Le centre de régulation de la température du corps fonctionne mal pendant le sommeil, ce qui provoque des symptômes légers tels qu'un inconfort physique après le réveil et des symptômes graves tels qu'attraper un rhume et tomber malade.

(5) Après le réveil, vous devez vous lever lentement avant de commencer à bouger. Après le réveil, le corps humain a besoin d'un processus pour passer d'un état inhibé à un état excité. Si vous vous levez immédiatement, le corps ne s'est pas adapté, le flux sanguin est plus lent et l'oxygène ne peut pas être délivré au cerveau à temps, ce qui peut facilement provoquer des étourdissements, une vision floue et d'autres désagréments. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont également sujettes aux accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Personnes âgées faisant la sieste :

Il y a de nombreuses choses auxquelles les personnes âgées doivent prêter attention lorsqu’elles font une sieste. Les personnes âgées qui ont l'habitude de faire la sieste peuvent continuer à le faire. Tant que la durée de la sieste est limitée à une demi-heure, cela n'aura aucun effet sur leur santé. Pour les personnes âgées obèses ou souffrant de maladies cardiovasculaires, bien que les siestes réduisent la consommation d'énergie, à condition qu'elles fassent attention à un exercice physique approprié et contrôlent un régime alimentaire raisonnable, les siestes n'entraîneront fondamentalement pas d'accumulation de graisse dans le corps, ni ne causeront une grande charge sur le système cardiovasculaire. Une courte période allongée peut non seulement détendre votre colonne vertébrale, mais aussi clarifier votre esprit.

Les personnes âgées qui souffrent de troubles du sommeil nocturne devraient essayer de réduire leur temps de sommeil pendant la journée. Afin de réduire le risque d’afflux de sang dans l’estomac après un repas et de réduire l’apport d’oxygène au cerveau, les personnes âgées peuvent faire une promenade après un repas et se reposer pendant une demi-heure avant de faire une sieste.

Il est préférable pour les personnes âgées de s’allonger à plat lorsqu’elles font une sieste. Si vous dormez sur le ventre, l’apport sanguin à la tête sera réduit et vous risquez de ressentir des symptômes tels que des étourdissements, de la fatigue et des engourdissements dans les bras après le réveil.

Conseils : veillez à limiter la durée de la sieste à 15-30 minutes. Ne vous couchez pas immédiatement après un repas et ne vous levez pas immédiatement après vous être réveillé.