À quoi dois-je faire attention lorsque je commence à courir

Tout le monde sait que courir est un très bon exercice physique. La course régulière peut non seulement améliorer la condition physique du corps, mais également rendre le corps de chacun plus fort et améliorer rapidement l'immunité. Mais si vous n'avez jamais couru auparavant, vous devriez faire plus attention au début, sinon il est facile de provoquer un surentraînement. Alors, à quoi devez-vous faire attention lorsque vous commencez à courir ?

1. Le temps est la chose la plus importante

Quand on court, mieux vaut se concentrer sur le temps ! Il ne faut pas courir sur des distances excessives, sinon cela va facilement blesser notre corps !

Il faut procéder étape par étape, augmenter progressivement le temps de course et laisser le corps s'adapter progressivement à la course. De cette façon, nous pouvons courir plus vite et plus loin et améliorer progressivement notre niveau de course. Il ne faut pas essayer de tout faire d'un coup !

2. Renforcez vos muscles

De nombreux nouveaux coureurs sont très aveugles. Parce que beaucoup de gens n’ont pas une bonne compréhension de certains problèmes liés à la course avant de courir, ils ne connaissent pas l’importance des muscles dans la course !

Pour ceux d’entre vous qui commencent tout juste à courir, vous devez faire de la musculation ! Cuisses, mollets et muscles abdominaux, ces parties ne doivent pas être manquées !

Des muscles forts peuvent très bien absorber l'impact de l'atterrissage, stabiliser la posture du corps et éviter les entorses. En même temps, la force des muscles est étroitement liée à nos genoux. Plus les muscles sont forts, plus le risque de blessure au genou est faible !

3. Apprendre à manger

C'est aussi très important. Il ne faut pas seulement apprendre à faire de l'exercice, mais aussi à bien manger ! Si nous faisons uniquement de l’exercice sans manger, il est très probable que notre corps s’affaiblisse et que notre condition physique se détériore !

Une demi-heure avant de courir, on peut consommer une petite quantité de glucides, comme deux tranches de pain. Après avoir couru, on devrait privilégier les aliments riches en protéines et en glucides. Les nouilles, les œufs, la poitrine de poulet, les légumes à feuilles vertes, etc. sont tous de bons choix !