Techniques et précautions pour sauter à la corde

Le saut à la corde est un sport aérobique. Il peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à améliorer la résistance du corps, à rendre les gens plus réactifs et à exercer l'endurance. Le saut à la corde est vraiment un sport qui fait d'une pierre deux coups. Le saut à la corde nécessite des compétences et certaines choses auxquelles il faut faire attention. De nombreuses personnes ne maîtrisent pas les techniques du saut à la corde. Quelles sont les compétences et les précautions à prendre pour sauter à la corde ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Quelles sont les compétences et les précautions à prendre pour sauter à la corde ?

1. Sautez et atterrissez sur l'avant de vos pieds. Pensez à ne pas atterrir sur tout votre pied ou votre talon pour éviter de secouer votre cerveau. Lorsque vous sautez dans les airs, ne pliez pas excessivement votre corps, mais gardez une posture naturellement courbée. Lorsque vous dansez, votre respiration doit être naturelle et rythmée.

2. Tenez les poignées aux deux extrémités de la corde avec les deux mains. En général, posez un pied sur le milieu de la corde. Pliez les coudes et levez les avant-bras. Lorsque la corde est tendue, elle a la longueur appropriée.

3. Lorsque vous basculez vers l'avant, gardez vos bras supérieurs près des côtés de votre corps, les coudes légèrement en abduction et les bras supérieurs presque horizontaux. Utilisez vos poignets pour exercer une force et faites en sorte que vos mains dessinent des cercles sur les côtés de votre corps.

4. Entraînez-vous étape par étape. La vitesse et la durée du saut à la corde doivent être déterminées en fonction des circonstances personnelles. Commencez par faire de l’exercice pendant 5 à 10 minutes à chaque fois, puis augmentez progressivement la durée.

5. Il n'y a généralement aucune restriction quant au temps pendant lequel on peut sauter à la corde, mais il faut éviter de provoquer une gêne physique. Ne sautez pas à la corde dans la demi-heure qui précède ou qui suit les repas. Et ne buvez pas beaucoup d’eau avant de sauter à la corde.

6. Ne vous arrêtez pas immédiatement après avoir sauté à la corde. Continuez à sauter à la corde ou à marcher à une vitesse relativement lente pendant un certain temps pour permettre à la circulation sanguine de revenir à la normale avant de vous arrêter. Ensuite, n'oubliez pas de faire quelques étirements et mouvements de récupération pour vraiment terminer l'exercice.

2. Remarques

Évitez les sols en béton irréguliers et il est préférable de choisir une salle de sport intérieure avec des planches en bois.

Essayez de porter des vêtements de sport ou légers, des chaussures en tissu à semelles souples ou des baskets.

Avant de sauter à la corde, vous devez faire des exercices d’échauffement pour toutes les parties de votre corps.

3. Comment sauter à la corde

1. Placez la corde à sauter avant de pratiquer. Placez la corde à sauter entre vos genoux ou laissez-la pendre naturellement derrière vos talons.

2. Choisissez la longueur appropriée de corde à sauter. Il n’est pas bon de sauter à la corde trop longtemps ou trop longtemps, car cela n’est pas propice à une pratique du saut en douceur. Vous pouvez choisir la longueur de corde à sauter appropriée en fonction de votre taille. Avant de sauter à la corde, vous pouvez tirer les deux extrémités de la corde jusqu'au plus long, de sorte que la corde soit coincée dans le pli de vos genoux et que vos bras soient juste droits, ce qui signifie que la longueur de la corde est adaptée.

3. Lorsque vous sautez à la corde, utilisez vos poignets pour entraîner la corde, pas vos bras. Lorsque vous sautez à la corde, essayez d'éviter de trop secouer vos bras. Utilisez plutôt vos poignets pour faire tourner la corde avec souplesse. De cette façon, vous pourrez sauter longtemps sans vous fatiguer facilement.

4. Comprenez le timing de la chute de la corde avant de sauter. La chose la plus importante dans la pratique du saut à la corde à ce stade est que la corde doit passer du bas lorsque les deux pieds sautent vers le haut, ce qui nécessite une coordination entre nos mains, nos yeux, nos pieds et notre cerveau. Lorsque la corde à sauter est sur le point d'atteindre la zone des genoux, vos pieds doivent sauter vers le haut. Si vous sautez trop vite ou trop lentement, la corde risque de faire trébucher vos pieds. Ne sautez pas trop haut, sinon vous manquerez d'énergie après un long moment et vous ne pourrez bientôt plus sauter.

5. Maîtrisez la hauteur de la corde à sauter. Si vous balancez la corde à sauter trop haut, la corde touchera à peine le sol ; si vous la balancez trop bas, une longue section de la corde touchera le sol, ce qui augmentera les erreurs. Idéalement, seulement environ 20 cm de la corde à sauter devraient toucher le sol.

6. Lorsque vous pratiquez des sauts à la corde fantaisistes, comme le croisement des mains, vous devez maîtriser le rythme. Lorsque vous maîtrisez les techniques de base du saut à la corde à un certain niveau et que vous souhaitez essayer des sauts à la corde fantaisistes tels que le saut croisé ou le saut d'arrière en avant, vous devez bien maîtriser le rythme. Ne le balancez pas trop vite et croisez vos mains plus profondément pour vous assurer que la forme en « 8 » de la corde à sauter est plus grande, afin que vous puissiez sauter plus longtemps.