Est-ce qu'un gros derrière est héréditaire ?

Après la puberté, de nombreuses femmes se rendent compte que leurs fesses sont différentes des autres et qu'elles sont plus grosses que celles des autres. D'autres ont des fesses plus grosses, mais elles veulent mincir, car les grosses fesses causent beaucoup de problèmes. Cette condition de grosses fesses peut être héréditaire, par exemple, la progéniture aura une silhouette plus ronde.

Action 1 : Squat

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que les épaules, les orteils en abduction (l'angle d'abduction est à 11h05 sur l'horloge), les genoux légèrement pliés dans la direction entre le deuxième et le troisième orteil, la poitrine relevée et l'abdomen rentré, les yeux tournés vers l'avant, le menton légèrement rétracté, le dos serré. Lors de l'exécution du mouvement, les jambes sont accroupies, les genoux ne dépassant pas les orteils et le haut du corps légèrement incliné vers l'avant avec l'articulation de la hanche comme axe pour maintenir l'équilibre du corps. Le dos et la taille restent droits, les hanches pliées, les fesses relevées, en utilisant la force de contraction des quadriceps pour s'accroupir lentement, arrêtez-vous lorsque les cuisses sont parallèles au sol, puis revenez lentement à la position de départ, levez-vous avec les jambes tendues, mais les genoux ne peuvent pas être verrouillés, maintenez une vitesse constante tout au long du processus, faites attention au rythme respiratoire, expirez lorsque les muscles se contractent de manière concentrique et inspirez lorsque les muscles se contractent de manière excentrique.

Action 2 : Squat en fente

Tenez-vous debout, les pieds cambrés et écartés de la largeur des hanches. Tenez-vous debout, un pied devant et l'autre derrière, les orteils et les genoux pointés vers l'avant et les genoux légèrement pliés. Gardez le haut du corps droit, la poitrine et l'abdomen rentrés, le dos serré et tenez-vous droit perpendiculairement au sol. Placez un coussin sous le genou de votre jambe arrière pour éviter tout contact direct entre le genou et le sol et provoquer des blessures. Lors de l'exercice, accroupissez-vous avec vos jambes, le genou ne dépassant pas vos orteils. Lorsque la jambe avant s'accroupit jusqu'à être parallèle au sol, revenez lentement à la position initiale et redressez la jambe avant (pour éviter de bloquer l'articulation). Maintenez une vitesse constante tout au long du processus et faites attention à votre rythme respiratoire pour éviter de retenir votre souffle et de provoquer une hypoxie cérébrale.

Action 3 : Squat en pas de côté

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites un pas de côté, pliez les genoux et accroupissez-vous, le genou pointé vers vos orteils mais pas au-delà de vos orteils. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos mollets forment un angle de 90°. L'autre jambe est ensuite étirée verticalement vers le bas, en maintenant une vitesse constante tout au long du processus. Faites attention à votre rythme respiratoire pour éviter de retenir votre souffle, ce qui pourrait entraîner une privation d'oxygène au niveau du cerveau.