Le squat est-il aérobique ou anaérobique ?

De plus en plus de personnes aiment aller à la salle de sport pour s’entraîner, ce qui montre que la sensibilisation des gens à l’entraînement a augmenté. Il existe de nombreux mouvements classiques dans l'entraînement en salle de sport, comme les squats, qui sont l'un des sujets d'entraînement les plus classiques. Le squat est une posture d’entraînement que les filles préfèrent utiliser. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas si les squats sont des exercices d’aérobic. En fait, les squats sont un type d’exercice d’intensité relativement élevée.

C'est un mouvement d'entraînement classique que les athlètes et les amateurs de fitness ordinaires ne devraient pas manquer !

Il peut grandement exercer tous les muscles de notre corps, les jambes, les fesses, l'abdomen, le dos et la force de base ! C’est idéal pour nous aider à développer notre force musculaire, à perdre de la graisse et à améliorer nos performances sportives !

Mais de nombreux débutants ont une question lorsqu’ils font des squats ! S'agit-il d'exercice anaérobie ou d'exercice aérobie ? Laissez-moi répondre à vos questions aujourd'hui !

Aérobie et anaérobie font référence à la façon dont notre corps fournit de l’énergie sous différentes intensités d’exercice !

L’indicateur principal permettant de distinguer l’exercice aérobie et anaérobie est l’intensité de l’exercice ! Le corps utilise différents systèmes d’approvisionnement en énergie en fonction de l’intensité de l’exercice.

Trois systèmes énergétiques pendant l’exercice : le système phosphate (ATP/CP), le système acide lactique (glycolyse) et le système aérobie ! Les deux premiers appartiennent au système anaérobie, et le dernier appartient au système aérobie !

1. Système ATP-PC : explosif/haute puissance/temps extrêmement court

Le système ATP-PC ou système phosphocréatine est le moyen le plus rapide pour le corps humain de produire de l'ATP. Lorsque l'ATP dans les cellules musculaires est décomposé, la créatine phosphate (PC) initialement stockée dans les cellules musculaires sera décomposée en créatine et en phosphate par la catalyse de la créatine kinase (créatine kinase), et de l'énergie sera également libérée. L'énergie générée dans ce processus peut aider l'ADP à être resynthétisé en ATP. Cependant, comme la quantité d'ATP ou de PC stockée dans les muscles est faible, l'ATP produit par ce système est principalement utilisé comme source d'énergie au début de l'exercice ou pour terminer un exercice de haute intensité en 10 secondes, comme le sprint sur courte distance, l'haltérophilie lourde, etc.

2. Système à l'acide lactique : puissance moyenne/durée courte

Le système lactique est un système énergétique qui s'active lorsque l'ATP et le PC des cellules musculaires sont sur le point d'être épuisés et que l'exercice doit se poursuivre. En termes simples, il décompose le glucose ou le glycogène en acide pyruvique ou acide lactique par glycolyse. Ce processus produit également de l'ATP pour répondre aux besoins du corps.