Le jogging fait-il mal aux genoux ?

Le jogging est un très bon sport dans la vie d'aujourd'hui. Il peut exercer notre physique et nous faire paraître plus forts. En même temps, il peut réduire les dommages aux genoux et contrôler la force physique et la forme physique du corps. Cela dépend du temps de jogging de chacun et de la méthode de jogging. Le jogging ne causera pas trop de dommages aux genoux.

1. Contrôlez la quantité de course

La force physique et la condition physique de chacun sont différentes, donc la quantité de course à pied pour chaque personne peut également être différente. La quantité spécifique de course est déterminée en fonction des sensations de chacun lors de la course (le degré de fatigue musculaire et corporelle). Si vous vous sentez fatigué après avoir couru sur une longue distance, les muscles de vos jambes sont fatigués et votre vitesse a ralenti, vous devez donc vous arrêter. Lorsque vous vous sentez fatigué, vos pas peuvent devenir désordonnés et vous risquez de ne pas être en mesure de bien contrôler votre atterrissage, ce qui entraîne un impact plus important sur vos articulations du genou. . Si le ménisque et la tête fémorale sont touchés, cela risque de provoquer des dommages irréparables.

2. Réduisez l'entraînement à la vitesse

Plus vous courez vite, plus la force d’impact sera grande et plus les dommages à vos genoux seront importants. De plus, courir trop vite déformera votre posture de course. Afin d'accélérer, les jambes vont inconsciemment se redresser et atterrir, ce qui entraînera une perte de capacité d'amortissement musculaire lorsque les articulations seront pliées, et les genoux seront frappés plus fort. Par conséquent, vous devez faire attention à ajuster votre vitesse lorsque vous courez et ne pas courir trop vite. Certains coureurs peuvent faire de l’entraînement de vitesse, mais il convient de noter que la quantité d’entraînement dans ce domaine doit être inférieure à dix pour cent du volume d’entraînement total.

3. Ajustez votre posture de course

Une posture de course correctement coordonnée peut réduire l’impact sur les genoux pendant la course. Lorsque le pied d'un coureur atterrit, s'il se trouve devant le genou et que l'articulation du genou est dans un état étendu ou verrouillé, l'articulation du genou sera impactée. Par conséquent, le pied doit être placé directement en dessous ou légèrement derrière le genou, de sorte que l'articulation du genou soit dans un état plié, ce qui peut jouer un rôle d'amortissement.

De plus, vous devez faire attention à la position de votre centre de gravité lorsque vous courez. Il serait préférable que le centre de gravité puisse tomber sur l'avant-pied entre le gros orteil et le gros orteil adjacent. À ce moment-là, le centre de gravité est également le point de force. Le point de force ne doit pas être orienté vers l'extérieur du pied, ni vers l'intérieur, sinon le genou sera impacté latéralement et blessé. Vous devez garder votre corps stable lorsque vous courez. Si vous vous balancez d'un côté à l'autre pendant que vous courez, votre centre de gravité changera avec le mouvement.