Comment surmonter la peur dans votre cœur

La peur dans le cœur des gens est quelque chose qui ne peut être évité. Il y aura toujours des choses et des personnes dans la vie qui feront très peur à une personne. Cependant, si l'on reste dans un état de peur pendant une longue période, cela aura un certain impact sur sa santé mentale. Par conséquent, il faut apprendre à éliminer progressivement la peur dans son cœur. Mais ce genre de choses semble un peu lourd à aborder, alors comment faire ? Aujourd'hui je vais vous présenter comment surmonter votre peur intérieure.

Thérapie de désensibilisation

Éviter la peur vous empêchera de la surmonter. Au contraire, lorsque vous vous exposez progressivement aux choses que vous craignez et que vous apprenez à les affronter, vous découvrirez que les choses que vous craignez ne se sont pas réellement produites et vous éliminerez progressivement votre peur d’elles. Par exemple, si vous avez peur des araignées, dans cette formation de thérapie de désensibilisation, vous commencerez à faire face à votre peur. Vous apprenez à accepter les araignées sur les photos, généralement en compagnie d’autres personnes. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, essayez de voir des araignées mortes, puis des vivantes, et vous pouvez même apprendre à attraper des araignées avec vos mains. Vous ressentirez peut-être encore une certaine peur à chaque fois, mais lorsque vous saurez que ce qui vous inquiète ne s'est pas produit, vous vous y habituerez progressivement. De la même manière, cette méthode peut également être utilisée pour traiter la peur des lieux publics.

Détourner l'attention

Lorsque vous êtes attaqué par la peur, vous pourriez aussi bien faire quelques exercices psychologiques pour vous distraire. Vous pourriez faire du calcul mental, lire, réciter ou respirer profondément. Lorsque vous vous engagez dans ces activités, vous pouvez réduire les pensées et les images effrayantes. Votre corps se calmera et ne perdra pas le contrôle.

Mesurer les niveaux de peur

Évaluez votre niveau de peur sur une échelle de dix. Vous constaterez que votre niveau de peur n’est pas constant, mais fluctue, parfois élevé et parfois faible. Gardez une trace des pensées et des activités qui augmentent ou diminuent votre peur. Comprendre ces déclencheurs vous aidera à contrôler votre peur.

●Surmonter progressivement

Essayer de surmonter la peur étape par étape est plus pratique et réalisable que d’éliminer complètement la peur. Grâce à une thérapie de désensibilisation, la confiance en soi peut être progressivement renforcée et la situation hors de contrôle peut être améliorée.

●De multiples activités

Lorsque la peur frappe, votre corps sécrète un excès d’adrénaline, et lorsque vous bougez, vous consommez cette adrénaline. Par conséquent, lorsque vous avez peur, ne restez pas assis, mais levez-vous et marchez pour consommer l'adrénaline.

Si vous ne pouvez pas marcher, essayez de contracter et de détendre vos muscles. Contractez les muscles de vos cuisses puis relâchez-les rapidement. Ce resserrement et ce relâchement des mouvements musculaires consomment également de l’adrénaline.

Nutrition et thérapie diététique

Évitez la caféine

Les personnes qui éprouvent des sentiments de peur répétés peuvent être très sensibles à la caféine. La caféine fait réapparaître certains symptômes de la peur. Il est conseillé aux personnes sujettes aux crises de panique d’éliminer la caféine de leur alimentation. Les aliments qui contiennent de la caféine comprennent le café, le thé, le cola et le chocolat.

Évitez de boire de l'alcool

Bien que l'alcool puisse soulager temporairement la tension, il ne fait que masquer les symptômes. La prochaine fois que cela se produit, vous devrez boire davantage. Le résultat est que la cause profonde de la peur n'est pas éliminée et la dépendance à l'alcool apparaît.

●Tisane

Le thé au basilic peut réduire l’anxiété et peut être pris avec de l’eau chaude.

Autres traitements

Aromathérapie

Utilisez de l’huile de lavande pour réduire l’anxiété et emportez une petite bouteille avec vous. Saupoudrez-le sur votre mouchoir lorsque vous êtes nerveux et il s'inhalera.

Mesures préventives

Faites régulièrement des exercices de respiration profonde et de relaxation, surtout lorsque l’anxiété commence à s’installer.

L’exercice régulier peut aider à réduire la quantité d’adrénaline libérée lors d’une crise d’anxiété.

1. La vie est pleine de revers. Nous devons nous entraîner et grandir malgré les échecs, et grandir malgré les tempêtes et les vagues.

2. Ne pensez pas en termes absolus. Nous devrions réfléchir aux problèmes à travers de multiples canaux et ne pas nous laisser influencer par des croyances absolues telles que « il faut » et « c’est certain ». Zhuangzi a dit : « Le malheur se cache dans l'ombre de la bénédiction, et la bénédiction se cache dans l'ombre du malheur. » Nous devons considérer les problèmes sous deux angles et argumenter selon deux points de vue.

3. Pensez toujours aux autres lorsque vous rencontrez des problèmes. Si vous ne pensez qu’à vos propres intérêts, vous vous soucierez des gains et des pertes et perdrez votre équilibre mental ; si vous pensez davantage aux autres, vous serez altruiste et ouvert d’esprit, et vous serez heureux pour toujours.

4. Faites-vous autant d’amis que possible. Comment survivre sans amis, déprimé et plongé dans ses pensées, sans communication et sans lieu où se défouler ? Les personnes à la personnalité joyeuse peuvent communiquer par de multiples canaux et améliorer leur endurance psychologique. Se voir à travers les autres et comprendre leurs plus grands malheurs est la meilleure façon de guérir ses propres malheurs.