Quelle est la fréquence cardiaque normale après l'exercice ?

Le cœur est le moteur du corps humain. Si nous n'avons pas de battements de cœur, toute la personne cessera de vivre et nous quitterons ce monde. Par conséquent, la santé du cœur est très importante pour nous. Normalement, notre fréquence cardiaque est généralement de 75 battements par minute, ce qui montre que notre condition physique est très bonne. Alors, quelle est notre fréquence cardiaque normale après un exercice physique ? Découvrons-le avec l’éditeur ci-dessous.

La fréquence cardiaque varie en fonction de l'intensité de l'exercice. La fréquence cardiaque pour les exercices d'intensité moyenne et faible est comprise entre 110 et 140 battements/minute, et la fréquence cardiaque pour les exercices plus intenses comme la perte de poids est comprise entre 160 et 180 battements/minute, et le maximum ne dépasse pas 210 battements/minute.

Référence : La fréquence cardiaque au repos humaine est de 60 à 100 battements/minute, avec une moyenne d'environ 75 battements/minute.

La fréquence cardiaque à l’exercice fait référence à l’état de fréquence cardiaque maintenu par le corps humain pendant l’exercice. Qu'il s'agisse d'exercice aérobique ou d'exercice anaérobique. Ce n’est qu’en ayant une fréquence cardiaque appropriée que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats d’exercice. Maintenir une fréquence cardiaque optimale pendant l’exercice est important tant pour l’efficacité que pour la sécurité de l’exercice.

Ce qui est particulièrement important pendant l'exercice pour les personnes souffrant de « trois pics », c'est le rythme cardiaque. Si le rythme cardiaque est trop élevé, il sera nocif pour la santé physique, provoquant des nausées, des étourdissements et une oppression thoracique. Pour les patients diabétiques, cela entraînera une chute brutale de la glycémie et l'effet de réduction des graisses ne sera pas bon. Une fréquence cardiaque basse ne nuit pas à l'organisme, mais l'effet de l'exercice n'est pas bon.

Formule de fréquence cardiaque :

La première est la suivante : fréquence cardiaque cible = (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos) x pourcentage d'intensité + fréquence cardiaque au repos

La deuxième est : fréquence cardiaque cible = fréquence cardiaque maximale x pourcentage d'intensité

La plupart des gens utilisent les deux formules ci-dessus pour contrôler l’intensité lorsqu’ils font des exercices aérobiques, mais beaucoup de gens croient à tort que la première formule est simplement une formule plus sûre et plus efficace, mais ce n’est pas le cas. Il existe deux manières de contrôler l'intensité d'un exercice aérobique : l'une consiste à utiliser le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et l'autre à utiliser le pourcentage de la consommation maximale d'oxygène. Le pourcentage de consommation maximale d'oxygène est souvent supérieur de 10 % au pourcentage d'intensité maximale. Autrement dit, l'intensité de 60 % de la fréquence cardiaque maximale est égale à l'intensité de 50 % de la consommation maximale d'oxygène.

L'intensité de l'exercice calculée par la première formule ci-dessus est en fait équivalente à l'intensité de l'exercice de consommation maximale d'oxygène. Elle est plus sûre car la fréquence cardiaque statique de l'individu est incluse. Cependant, lors du réglage de l'intensité, ne la confondez pas avec le pourcentage de fréquence cardiaque maximale, sinon des problèmes surviendront facilement lors de l'organisation d'un entraînement pour des groupes particuliers de personnes.

Conseils d'exercice

Ces dernières années, des cas de mort subite due à une maladie cardiaque ont fréquemment fait la une des journaux. Lorsqu’il s’agit de problèmes cardiaques tels que l’angine de poitrine, l’arythmie et la fibrillation auriculaire, de nombreuses personnes semblent pouvoir s’identifier aux symptômes. Votre cœur se sent mal à l’aise lorsque vous êtes en colère, et il se sent également mal à l’aise lorsque vous êtes heureux ; votre cœur ne peut pas supporter si vous faites de l’exercice trop vite, et il ne peut pas non plus le supporter si vous ne faites pas d’exercice. Face à tant de problèmes cardiaques, comment faire du sport de manière plus scientifique ?

En fait, il n'est pas difficile de trouver un exercice qui soit bon pour la santé cardiaque. La difficulté est de savoir quel est le « degré » d'exercice. Avant de commencer à faire de l’exercice, il est préférable d’établir un « programme d’exercice » pour la santé cardiaque. Nous savons tous que les médecins ont des « médicaments » pour traiter les maladies, mais ils doivent aussi avoir des « ordonnances ». Les « ordonnances » sont la clé pour guérir les maladies. Le même principe s’applique à l’exercice. Le physique, l'état de santé, le mode de vie et l'état mental de chacun sont différents. Par conséquent, les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent non seulement déterminer quels exercices sont bons pour le cœur, mais également quel type d'exercice leur convient et « concevoir » un programme d'exercice qui leur convient.

Le soi-disant « design sportif » fait référence à un système de fitness relativement complet. Avant de concevoir, vous devez effectuer une analyse complète pour déterminer le modèle de fitness qui vous convient.

Pour la plupart des gens, le meilleur moment pour faire de l’exercice se situe entre 15 heures et 21 heures, et la durée doit être contrôlée entre une demi-heure et une heure. L'intensité de l'exercice peut être calculée selon la méthode suivante :

Méthode de calcul de la zone de contrôle optimale de la fréquence cardiaque pendant l'exercice : (adapté au grand public)

(220─âge actuel)×0,8=fréquence cardiaque maximale à l'exercice

(220─âge actuel)×0,6=fréquence cardiaque minimale à l'exercice

Méthode de calcul de la zone de contrôle optimale de la fréquence cardiaque pendant l'exercice : (adaptée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques)

Pouls matinal × 1,8 = limite supérieure du contrôle de la fréquence cardiaque

Pouls matinal × 1,4 = limite inférieure du contrôle de la fréquence cardiaque. Si vous contrôlez votre rythme cardiaque pendant l'exercice aérobique, vous pouvez non seulement protéger et améliorer votre fonction cardiaque, mais également brûler les graisses au maximum, obtenant ainsi de bons effets de plasticité et de réduction des graisses.

Fréquence cardiaque à l'exercice :

1. Les personnes en bonne santé et en bonne condition physique

La fréquence cardiaque aérobie peut être contrôlée à 120~180 battements/minute, ce qui peut être divisé en petit exercice à 120~140 battements/minute, exercice moyen à 141~160 battements/minute et grand exercice à 161~180 battements/minute.

2. Si vous souhaitez une personnalisation, vous pouvez utiliser la formule courante pour calculer

Fréquence cardiaque raisonnable pendant un exercice aérobique = (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos - âge) × Q + fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque maximale dans la formule est d'environ 210 ; la fréquence cardiaque au repos fait référence à la fréquence cardiaque dans un état relativement calme avant l'exercice ; Q représente la quantité d'exercice, moins de 50 % correspond à une petite quantité d'exercice, 50 % à 75 % correspond à une quantité moyenne d'exercice et plus de 75 % correspond à une grande quantité d'exercice.

Par exemple, si une personne a 50 ans, a une fréquence cardiaque au repos de 76 battements par minute et souhaite faire de l’exercice aérobique avec une petite quantité d’exercice, la fréquence cardiaque aérobique doit être (210-76-50)×50%+76=118 battements par minute.

3. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la méthode la plus simple et la plus sûre peut être utilisée

Fréquence cardiaque appropriée pour un exercice aérobique = 170-âge. Par exemple, si vous avez 60 ans, votre rythme cardiaque doit être contrôlé à 170-60=110 battements par minute lorsque vous faites de l’exercice aérobique. Pour les personnes faibles et âgées, pour des raisons de sécurité, vous pouvez choisir (170-âge) × 0,9.

Il convient de noter que le contenu ci-dessus n'est qu'une règle générale. Il doit être utilisé avec souplesse en fonction de la situation spécifique lors de la mise en œuvre. L'état de santé, l'environnement, la saison, l'humeur, etc. à différents moments auront un certain impact sur le choix du volume d'exercice. À ce stade, l'intensité et la durée de l'exercice doivent être réduites en conséquence, ainsi que l'indice de fréquence cardiaque, pour garantir la sécurité.

En bref, il est très important d'apprendre à compter votre fréquence cardiaque (pouls) pendant l'exercice afin de contrôler la quantité d'exercice. Cela ajoute non seulement une couche de sécurité pour les personnes qui participent à l'exercice, mais contribue également à garantir l'effet de remise en forme de l'exercice. On peut s'entraîner à palper l'artère radiale au poignet ou l'artère sous-mandibulaire au niveau de la mandibule (menton) pour compter son pouls. Si les conditions le permettent, le port d'un cardiofréquencemètre serait idéal.