Quels types de comprimés de calcium sont bons pour les adolescents

Chez les adolescents, le corps est en période de plasticité. Les os se sont formés, mais ils ne sont pas particulièrement durs. Ils ont donc besoin d'un supplément de calcium. De nombreux parents choisissent de donner à leurs enfants des comprimés de calcium, car ils sont particulièrement faciles à absorber et ont meilleur goût, ce qui est plus adapté aux enfants. Alors, quel type de comprimés de calcium est le meilleur pour les adolescents ?

Quel est le meilleur moment pour prendre un supplément de calcium ?

Supplément de calcium avant de se coucher

Les scientifiques ont découvert que le meilleur moment de la journée pour prendre un supplément de calcium est avant d’aller au lit chaque soir. Une supplémentation en calcium avant d'aller au lit peut fournir suffisamment de matières premières pour le métabolisme du calcium la nuit, augmenter la concentration de calcium dans le sang et réduire l'apparition de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'asthme et l'emphysème. En même temps, le moment de la journée où les os absorbent le plus de calcium est la nuit. Prendre des comprimés de calcium ou boire du lait avant d'aller au lit avec 1 à 2 biscuits soda est une stratégie classique de supplémentation en calcium reconnue dans le monde entier.

Supplémentation en calcium pendant la journée

La prise de suppléments de calcium pendant les repas réduira le taux d'absorption du calcium par l'organisme et entraînera des déchets, tandis que l'acide gastrique favorise la dégradation et l'absorption du calcium. Par conséquent, le meilleur moment pour prendre un supplément de calcium pendant la journée est environ 1 heure après un repas.

Précautions à prendre en cas de supplémentation en calcium

1. La population concernée doit être distinguée

Toutes les maladies des os et des articulations ne nécessitent pas une supplémentation en calcium. L'arthrite est l'une des principales causes de douleurs aux jambes et aux pieds chez les personnes âgées. Les symptômes doivent être soulagés en contrôlant l'inflammation et en traitant la cause. La supplémentation en calcium n'est généralement pas recommandée, mais elle est nécessaire pour prévenir et traiter des maladies telles que l'ostéoporose.

2. Prenez-le au bon moment

La nuit est le moment où le corps élimine le plus de tissu osseux. À ce moment-là, la concentration de calcium dans le sang est plus faible et l'absorption du calcium est optimale. Il est généralement recommandé de prendre des comprimés de calcium dans l’heure qui suit le dîner et/ou environ 2 heures avant le coucher.

3. Évitez certains aliments lorsque vous prenez du calcium

Il existe aujourd’hui sur le marché de nombreux suppléments de calcium, et ces suppléments doivent être absorbés par le tube digestif. Les aliments comme les épinards et la coriandre contiennent beaucoup d’acide oxalique, et diverses céréales secondaires et le céleri sont riches en fibres, ce qui affectera l’absorption du calcium. Le thé entrave également l’absorption du calcium. Il est recommandé d’éviter de manger ces aliments 2 heures avant et après la prise de comprimés de calcium.

4. Prenez suffisamment de soleil

La vitamine D peut favoriser l’absorption et l’utilisation du calcium, tandis que la lumière du soleil peut favoriser la synthèse de la vitamine D dans le corps. Il est recommandé aux personnes qui prennent des suppléments de calcium de prendre des bains de soleil avant 10 heures et après 14 heures. Si vous ne pouvez pas garantir suffisamment de temps d’exposition au soleil, vous pouvez manger plus d’aliments tels que le foie animal et le jaune d’œuf pour obtenir de la vitamine D.

Quels comprimés de calcium conviennent aux adolescents

5. La supplémentation en calcium doit être associée à l'exercice physique

Le calcium est mieux absorbé lorsque les os sont sous-pondérés. Il est donc recommandé de faire régulièrement de l’exercice pendant la période de supplémentation en calcium, comme la marche rapide, le tai-chi, le jogging, etc.

Les suppléments de calcium peuvent prévenir l'ostéoporose, mais ils ne doivent pas être pris à l'aveugle ou de manière excessive pendant une longue période. Dans le cas contraire, ils peuvent facilement entraîner des calculs rénaux, une hypercalcémie et d'autres affections, et affecter également la fonction cardiaque. Par conséquent, la supplémentation en calcium doit être scientifique et raisonnable pour prévenir efficacement l’ostéoporose.