Puis-je prendre des comprimés de calcium en été ?

Nous savons tous que dans la vie, de nombreuses personnes prennent souvent des comprimés de calcium, car elles pensent que la croissance saine des os est indissociable des comprimés de calcium, et si le corps manque de calcium, il souffrira non seulement d'ostéoporose, mais se sentira également faible dans tout le corps. Tout le monde prend donc fréquemment des comprimés de calcium, mais parfois, pour des raisons saisonnières, les comprimés de calcium sont non seulement difficiles à absorber, mais aussi faciles à digérer. Alors, peut-on prendre des comprimés de calcium en été ?

1. Il n'est pas recommandé de prendre des comprimés de calcium tous les jours

L’effet des suppléments de calcium que nous prenons n’est pas aussi important que ce qui est annoncé. Selon un rapport de recherche sur les suppléments de calcium, la vitamine D et le risque de fracture publié par des chercheurs américains, les résultats ont montré que la supplémentation en calcium est plus efficace pour les femmes de plus de 60 ans, avec une incidence de fractures de la hanche réduite de 21 % dans le groupe de suppléments de calcium. La meilleure façon de compléter le calcium est par l’alimentation.

Le lait est un aliment riche en calcium et très digeste. Il est recommandé aux femmes de boire au moins 300 grammes de lait par jour. Si vous prenez des comprimés de calcium pour compléter votre apport quotidien en calcium, c’est comme ne pas manger de légumes et compter sur des comprimés de vitamine C pour compléter vos vitamines, ce qui revient à mettre la charrue avant les bœufs.

2. La supplémentation en calcium doit être poursuivie tout au long de la vie

La supplémentation en calcium avant 30 ans est la période où le taux d'absorption est le plus élevé et le meilleur. La supplémentation en calcium après 30 ans doit être appropriée et vous devez suivre les conseils du médecin si nécessaire. Parce que d’autres problèmes surviendront après la supplémentation en calcium.

3. Faites attention à l’apport quotidien en calcium

Un adulte normal a besoin de 800 à 1 000 mg de calcium par jour, et les personnes de plus de 50 ans ont besoin de plus de 1 000 mg de calcium par jour. Si vous buvez un sac de lait, soit 250 grammes, chaque jour et consommez 250 mg de calcium, et consommez 150 mg de calcium provenant d'autres aliments, vous devrez compléter 600 mg par des préparations à base de calcium ; si vous buvez deux sacs de lait (500 mg d'apport en calcium) et mangez des aliments riches en calcium, vous consommerez 500 mg de calcium et vous n'aurez pas besoin de prendre de comprimés de calcium. En bref, soustrayez la teneur en calcium du lait que vous buvez chaque jour, et la quantité restante correspond à la quantité de supplément de calcium dont vous avez besoin. Si cela suffit, il n'est pas nécessaire de compléter les préparations à base de calcium. Dans le même temps, les compléments alimentaires devraient être la méthode principale. Par exemple, boire du yaourt est également un bon moyen de compléter le calcium.

4. Ne vous contentez pas de compléter votre calcium, diversifiez votre alimentation

L’acide oxalique et l’acide phytique présents dans les aliments peuvent affecter l’absorption du calcium. Les épinards, la laitue, les radis rouges et blancs, les patates douces, le céleri, les haricots verts, le blé entier, etc. ont des effets différents sur les différentes formes de calcium. Par exemple, manger des épinards et du lait ensemble peut affecter considérablement l'absorption du calcium, mais les produits à base de blé n'ont aucun effet sur l'absorption du calcium du lait. Peu importe que cet effet soit significatif ou non, il n’y a pas lieu de s’inquiéter du taux d’absorption du calcium tant que l’alimentation est diversifiée.

5. Les femmes doivent prêter attention à la supplémentation en calcium pendant la grossesse

Apport en calcium au cours du deuxième trimestre : 1000 mg/jour

Pendant la période de croissance rapide du fœtus, l’apport augmente. Vous devez boire 500 ml de lait ou de yaourt par jour. Pour les femmes enceintes qui n'ont pas l'habitude de boire du lait, vous pouvez manger quotidiennement des aliments riches en calcium tels que des crevettes séchées, du tofu, du soja et des légumes à feuilles vertes, ce qui est généralement possible. En parallèle, pratiquez des sports de plein air et profitez des bains de soleil pour favoriser l’absorption du calcium par l’organisme.

Apport en calcium en fin de grossesse : 1200 mg/jour

Publicité À mesure que le fœtus continue de grandir, la demande en calcium augmente encore. Boire 500 ml de lait ou de yaourt chaque jour et manger des aliments riches en calcium peut permettre d’obtenir la quantité de calcium requise. Bien sûr, n'oubliez pas l'ensoleillement quotidien, qui ne doit pas être inférieur à une heure par jour en hiver et environ une demi-heure en été. Essayez également d'éviter le soleil entre 10 heures et 15 heures, lorsque les rayons ultraviolets sont les plus forts.

6. Faites-vous examiner après l'âge mûr et développez de bonnes habitudes de vie

Après l’âge moyen, surtout après la ménopause, la perte osseuse s’accélère et il est recommandé de faire un test de densité osseuse tous les 1 à 2 ans. Effectuez une supplémentation préventive à long terme en calcium et en vitamine D, et adoptez de bonnes habitudes de vie, comme une activité physique régulière, une alimentation raisonnable, ne pas fumer et boire moins d’alcool.

7. Augmenter l’exercice physique en vieillissant

À mesure que nous vieillissons, nous devons insister sur l’exercice physique approprié, renforcer les mesures antichute et prévenir les fractures. Les personnes âgées doivent continuer à prendre activement des suppléments de calcium et de vitamine D.