Que faire si la colonne cervicale émet un bruit de crépitement

Avec la popularisation de la bureautique, la plupart des tâches doivent être effectuées à l'aide d'un ordinateur. De plus en plus de personnes restent assises pendant de longues heures et regardent l'ordinateur. Certaines personnes ressentent un crépitement au niveau de leur colonne cervicale et ressentent une forte douleur lorsqu'elles tournent la tête. Que faire si votre colonne cervicale émet un crépitement ? Un tel bruit indique qu'il y a un problème avec la colonne cervicale et que vous devez renforcer votre activité physique. Sinon, cela deviendra une maladie et il sera difficile de s'en remettre.

Activation des muscles fléchisseurs cervicaux profonds Les muscles fléchisseurs cervicaux profonds sont composés du longus colli, du longus capitis, du rectus capitis anterior et du rectus capitis lateralis. Elle est essentielle à la stabilité cervicale. En cas de lésion, elle provoquera une posture croisée supérieure (qui se manifeste par : une inclinaison de la tête vers l'avant, une augmentation de la lordose cervicale, des épaules arrondies, une augmentation de la cyphose thoracique et une omoplate ailée), ce qui affectera également la capacité de la tête à s'orienter. Pour activer l'exercice, placez-vous debout, le corps contre le mur, rétractez la tête et hochez légèrement la tête, comme pour un « double menton », et appuyez-vous contre le mur. Maintenez la position pendant 6 secondes à chaque fois. Répétez 6 séries de 6 fois et faites 3 séries.

Activez les muscles extenseurs du cou et agenouillez-vous. Vous pouvez mettre un coussin sous vos genoux pour éviter qu'ils ne se blessent. Après vous être agenouillé, placez vos mains sur le sol, détendez vos épaules, gardez votre tête et la queue de la colonne cervicale en ligne droite et respirez profondément. En expirant, soulevez lentement la tête jusqu’à la limite de votre corps. À ce moment, les muscles situés à l’arrière de la colonne cervicale exercent une force et ce mouvement doit être maintenu pendant 6 secondes. Faites cet exercice 10 fois dans chaque série, bougez lentement et faites 3 séries à chaque fois.

La position de départ pour la rotation cervicale en décubitus dorsal est la position couchée, puis rétractez la tête et hochez légèrement la tête, de sorte que la tête et la colonne cervicale soient en ligne droite. En maintenant cette position, faites pivoter lentement la colonne cervicale de 45 degrés vers la gauche, puis de 45 degrés vers la droite. Faites 10 fois de chaque côté dans chaque série, en bougeant lentement, et faites 3 séries.

La position de départ de la rotation cervicale à genoux est à genoux, et ses mouvements et étapes sont les mêmes que ceux du « groupe de rotation cervicale en décubitus dorsal ».

La position de départ pour l'exercice d'extension de la colonne cervicale et de compression du dos est debout. Tendez vos bras vers l'arrière et serrez fort votre dos tout en inclinant lentement la tête vers l'arrière jusqu'à la limite. En même temps, faites pivoter vos mains vers l’extérieur avec vos paumes tournées vers l’extérieur. À ce moment-là, vous ressentirez une sensation évidente de compression à l’arrière de la colonne cervicale et au niveau des omoplates des deux côtés. Maintenez ce mouvement pendant 3 à 5 secondes à chaque fois, 6 fois par série, et faites 2 à 3 séries à chaque fois.