Technique de sortie d'épaule en brasse

De nos jours, de nombreux parents laissent leurs enfants apprendre à nager dès leur plus jeune âge afin qu’ils puissent grandir en bonne santé et également développer une compétence. Lorsque les enfants apprennent à nager, ils commencent généralement par la brasse. Lorsque les enfants apprennent à nager, les parents doivent être là pour les surveiller afin d’éviter qu’ils ne se noient. Alors, quelles sont les techniques pour sortir de l'eau avec les épaules en brasse ?

1. Compétence 1 : Respiration

Quel que soit le style de nage que vous apprenez, vous devez d’abord apprendre la respiration rythmique. Laissez-moi vous enseigner une méthode, l’exercice « hmm-pa ». Tout d'abord, entrez dans l'eau et faites un son « hmm ». Notez que vous devez expirer par la cavité nasale, la bouche fermée. Ensuite, après environ une seconde, levez-vous, faites un son « peur » et inspirez en même temps. Faites attention à manger beaucoup et à ouvrir grand la bouche. L'exercice « Hmm Pa » est le plus pratique pour les débutants pour pratiquer la respiration rythmique.

2. Compétence 2 : Relaxation

La raideur corporelle a toujours été le problème le plus grave et le plus répandu chez les adultes qui apprennent à nager. La natation est différente de beaucoup d'autres sports. Plus vous êtes souple, plus vous serez à l'aise dans l'eau. À l’inverse, plus vous êtes raide, plus il vous sera difficile de nager et de flotter. C’est aussi la raison pour laquelle de nombreux hommes musclés qui commencent tout juste à apprendre à nager nagent très lentement sous l’eau.

Pour savoir comment se détendre sous l’eau, vous devez d’abord savoir comment exercer une force. Il existe deux types de force humaine : l’une est la force statique. Ce type de force n'entraînera pas de changement de forme ; l'autre type de force est la force dynamique, qui entraînera un changement de forme. Par exemple, le processus d'un haltérophile soulevant une barre utilise une force dynamique, et le processus de maintien de la position soulevée après avoir soulevé la barre utilise une force statique ; et le poids de la barre est le degré de force utilisé. Ce degré correspond donc à la force minimale requise pour maintenir une certaine posture corporelle.

Alors, comment pratiquez-vous concrètement ?

Faites comme le dit l'éditeur, tenez-vous sur le rivage, respirez profondément, utilisez vos jambes pour atteindre le bord, détendez vos mains et gardez-les près de vos côtés, et ne laissez pas votre corps se tendre à cause de l'accélération. Lorsque la force de propulsion diminue, laissez lentement vos pieds se déplacer sur le sol. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez flotter en toute décontraction.

3. Compétence 3 : Technologie d'évacuation de l'eau

Lorsque vous pratiquez la brasse hors de l’eau, vous devez rentrer votre dos et soulever votre taille pour créer un élan vers l’avant. Regardez les athlètes professionnels de brasse. Leurs mouvements hors de l’eau sont toujours pleins d’agilité, plutôt que d’être aussi calmes que la plupart des gens. S’ils ne sortent pas bien de l’eau, la puissance générée par le battement de jambes précédent sera complètement annulée.