Technique de respiration libre au ralenti

Technique de respiration libre au ralenti, généralement, les bras sont tirés deux fois (c'est-à-dire que les bras gauche et droit sont brossés une fois), une fois, les jambes sont pompées six fois et la petite est utilisée pour respirer sur le côté droit. Prenons l’exemple du côté droit. Après avoir expiré avec votre main droite dans l'eau, tournez votre tête vers le bas, vers la gauche, et expirez lentement par le nez et la bouche dans l'eau. Pendant que votre bras droit se déplace sous votre épaule, tournez lentement votre tête vers le bas et vers la droite, en expirant davantage par la bouche et le nez. Augmentez le volume jusqu’à ce que votre bras droit soit sur le point de sortir de l’eau, en expirant brusquement.

① Concentrez-vous sur l'expiration plutôt que sur l'inspiration

Le problème le plus courant chez les nageurs est de ne pas expirer sous l’eau. Si vous expirez sous l'eau pendant que vous respirez, lorsque vous serez sur le point de respirer, vous n'aurez plus qu'à inspirer. Cela vous facilitera les choses. Cela vous détendra également et vous aidera beaucoup avec votre respiration bilatérale, qui est si importante et peut faire une énorme différence dans votre nage.

② Gardez la tête stable lorsque vous ne respirez pas

Entre chaque respiration, gardez la tête immobile. Ne le laissez pas rouler avec votre corps - rouler vous donnera le vertige et perturbera vraiment votre coordination.

Si vous pensez à tourner la tête, concentrez-vous sur un point au fond de la piscine. Ne tournez la tête que lorsque vous respirez. Cela vous fera vous sentir un peu étrange au début, mais vous commencerez bientôt à vous sentir bien. Vous constaterez que le reste de votre mouvement semble plus coordonné. Si vous avez du mal à garder votre tête coordonnée et stable, imaginez un verre de champagne à moitié plein posé sur votre tête et vous devez garder la tête très immobile, sinon il se renversera. Parfois, le simple fait de penser ainsi peut vous aider à atteindre cet objectif. Vous pouvez également simuler des mouvements de bras en vous penchant en avant dans l’eau peu profonde ou sur le rivage tout en gardant la tête immobile.

③Respirer dans un petit trou : votre vortex est votre ami

Lorsque vous déplacez votre tête et votre corps dans l’eau, vous créez un « vortex » semblable à celui créé par un bateau. La forme du vortex indique que le niveau d’eau baisse le long des côtés du visage du nageur. Cela créera une rainure sur les côtés de votre corps et de votre tête qui se trouve sous la surface de la piscine - il y aura donc de l'air plus bas que vous ne le souhaiteriez. Respirez dans ce groove sans lever la tête pour inspirer. Parfois, les nageurs appellent cela « respirer dans la poche » car cela donne l’impression qu’il y a une poche d’air à côté de votre tête. Pour créer un vortex, vous n’avez pas besoin de nager vite ; même nager lentement peut créer une poche dans laquelle vous pouvez respirer. De nombreux nageurs ignorent l’existence de ce vortex.

④Ne lève pas les yeux

Le problème lorsque vous soulevez la tête pour respirer, c'est que le corps se comporte de la même manière que vous le voyez et vos jambes s'enfoncent. Cela ajoutera une traînée supplémentaire. Avec des rainures et des poches d’air autour de votre tête, vous n’avez pas besoin de lever la tête pour respirer. Pour respirer dans le lavabo, il suffit de tourner un peu la tête sans la lever. Si vous essayez de lever la tête, vous perturberez le vortex qui s'est formé. Réduisez cet évier. De plus, lorsque vous regardez vers le haut, vous aurez tendance à expirer trop loin - essayez de respirer au-dessus et devant le vortex. Ainsi, lever la tête perturbe le vortex : c'est un cercle vicieux. Au lieu de cela, faites confiance à la poche d’air et gardez la tête basse. Si vous avez du mal à trouver des poches d'air, un bon exercice consiste à vous entraîner à nager avec des palmes en position Superman - un bras devant vous tandis que l'autre repose sur votre hanche. Donnez un léger coup de pied dans l'eau avec votre bras principal tout en regardant le fond de la piscine. Lorsque vous avez besoin de respirer, tournez simplement légèrement la tête pour trouver la poche d’air et respirez.