Quels muscles les squats entraînent-ils ?

Le squat est une méthode de fitness courante, également appelée full squat, c'est un mouvement de fitness qui est pratiqué plus fréquemment. Les squats sont un bon moyen d'entraîner les muscles de la taille et des abdominaux, ainsi que les muscles des jambes. Vous devez comprendre certaines techniques d'entraînement lorsque vous faites des squats. Si vous êtes débutant, vous devriez faire ce type d'entraînement avec l'aide d'un coach sportif. Il y a quelques points clés à noter.

Quels muscles les squats entraînent-ils ?

Le squat, également connu sous le nom de squat complet, est l'un des mouvements les plus complexes de la musculation, faisant travailler la plupart des parties du corps, et est également un mouvement présent dans les compétitions de powerlifting. Les squats stimulent fortement l'ensemble des membres inférieurs et du tronc. Ils permettent de travailler le quadriceps fémoral (rectus femoris, vastus medius, vastus lateralis, vastus medialis), le grand fessier, le biceps fémoral, le semi-tendineux, le semi-membraneux, et ont également un effet important sur les muscles érecteurs du rachis, le piriforme, le grand adducteur, le moyen fessier, le petit fessier et les muscles du mollet. De plus, les squats ont un impact positif sur une série de réactions physiologiques et biochimiques telles que la fonction cardiopulmonaire, la régulation nerveuse et la sécrétion d'hormones, les squats sont donc un cours obligatoire pour les athlètes professionnels et les culturistes amateurs.

Points clés à noter lors de l'accroupissement

1. Faites ce que vous pouvez

Peu importe ce que vous faites, ne vous poussez pas au-delà de vos limites, et il en va de même pour les squats. Ne faites jamais d’exercice qui dépasse vos capacités physiques juste pour montrer votre force. Les hommes peuvent augmenter continuellement la pression exercée sur eux-mêmes lorsqu'ils s'accroupissent, mais pas trop à la fois, et doivent le faire dans la mesure de leurs capacités.

2. Une posture correcte

Une bonne posture de squat vous permettra d'obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié de l'effort lors de l'exercice. Avec une bonne posture, vous pouvez entraîner les parties qui doivent l'être sans provoquer d'effets indésirables sur d'autres parties du corps. Lorsque vous commencez à faire des squats, vous devez recevoir des instructions appropriées, de préférence sous la direction d'un entraîneur de fitness professionnel.

3. Lentement

Lorsque vous faites des squats, il n'y a qu'une seule exigence : être lent, le plus lent possible. Faire des squats lentement exercera grandement les muscles des jambes et la coordination du corps, et aura un fort effet d'entraînement. Faire des squats trop rapidement peut facilement endommager les articulations telles que les genoux et les chevilles, ce qui peut entraîner des blessures. Il faudra une centaine de jours pour guérir un os cassé, et les conséquences peuvent être très graves.

4. Protégez votre dos

Même si vous ne pouvez pas voir le mouvement des muscles du dos pendant les squats, la force du dos est essentielle lors des squats. La fragilité du dos signifie que vous devez protéger entièrement votre taille lorsque vous faites des exercices de squat. Après tout, le squat nécessite que le dos soit la force principale. Si les muscles de la taille sont faibles, il est préférable de se protéger davantage lorsqu'on fait des squats. On peut porter des équipements de protection et d'autres équipements pour réduire la pression. Il faut être prudent et attentif lorsqu'on s'accroupit et ne pas être négligent.