Science populaire | Les personnes âgées affrontent l'hiver et restent en bonne santé

À mesure que la population chinoise vieillit, le nombre de chutes chez les personnes âgées continue d’augmenter, et les chutes sont devenues la « première cause de mortalité » de nos amis âgés . Huit personnes sur 10 000 meurent prématurément suite à une chute, et 40 à 70 % d’entre elles ont recours à un traitement médical en raison de chutes, en particulier pendant l’hiver froid, lorsqu’il y a du verglas et de la neige, et que les personnes âgées sont les plus exposées aux chutes ! Pour les personnes âgées, essayez d'affronter l'hiver et de rester en bonne santé. Voici quelques conseils pour prévenir les chutes en hiver !

Quels sont les facteurs de risque de chute chez les personnes âgées ?

1. Facteurs biologiques : âge avancé, maladies chroniques, maladie de Parkinson, accident vasculaire cérébral, handicap, antécédents de chutes, etc.

2. Facteurs comportementaux : prise simultanée de plusieurs médicaments, changements physiologiques, facteurs psychologiques, consommation excessive d’alcool, manque d’activité physique, port de chaussures inappropriées, utilisation incorrecte des aides à la marche et autres mauvais comportements et modes de vie ;

3. Facteurs environnementaux :

Le sol est glissant et irrégulier, il y a des obstacles, l'éclairage est faible ou trop intense, la conception de l'escalier n'est pas sûre, etc.

4. Facteurs sociaux :

Des facteurs tels que les personnes âgées vivant seules, les services médicaux médiocres, le faible niveau d’éducation et les mauvaises conditions économiques affectent leur compréhension de leur propre santé et des conditions connexes pour prévenir les chutes.

Pourquoi l’hiver est -il une saison à haut risque de chutes chez les personnes âgées ?

1. Il est facile de geler par temps pluvieux ou neigeux, et il est facile de tomber lorsque la route est glissante par temps froid ;

2. Le port de vêtements plus épais rend les mouvements plus difficiles et les personnes sont plus susceptibles de tomber qu’à d’autres saisons ;

3. Moins de temps passé au soleil, moins de niveaux de vitamine D, conduisant à l’ostéoporose ;

4. Les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires sont plus fréquentes en hiver et les personnes sont plus susceptibles de s’évanouir et de tomber ;

5. À mesure que la température baisse, la circulation sanguine des personnes âgées diminue et leur capacité de réaction devient plus lente ;

6. Le mauvais temps réduit la visibilité, les personnes âgées ont une vision réduite et le jugement au sol est imprécis ;

Comment prévenir efficacement les chutes chez les personnes âgées

1. Ajustez activement votre approche et comprenez correctement le vieillissement

Pour prévenir l'hypotension posturale, développez l'habitude des « trois 30 secondes » : allongez-vous dans votre lit pendant 30 secondes après votre réveil , asseyez-vous devant le lit pendant 30 secondes avant de sortir du lit et restez immobile pendant 30 secondes avant de vous lever et de marcher.

2. Renforcer l'exercice physique et faire de l'exercice régulièrement et scientifiquement

Des exercices tels que la marche rapide, le jogging, le Tai Chi, le Ba Duan Jin, etc., des exercices de force de faible intensité, améliorent la force musculaire, améliorent la flexibilité et l'équilibre, suivent le principe de faire ce que vous pouvez, procédez étape par étape et faites de l'exercice de manière scientifique et régulière ;

3. Restez informé de la situation et voyagez en toute sécurité

Sensibiliser à la prévention des chutes, comprendre les prévisions météorologiques, choisir un temps approprié pour sortir, faire attention à l'environnement extérieur, ne pas mettre les mains dans les poches en marchant, marcher les mains jointes, se tenir fermement et s'accrocher en montant et en descendant les escaliers, en prenant les transports en commun et les escaliers mécaniques, ralentir et éviter de « faire des erreurs dans la précipitation » ;

4. Régime scientifique et nutrition équilibrée

Une alimentation saine peut aider les personnes âgées à maintenir leur force, leur souplesse et leur équilibre. Une grande variété d’aliments, une combinaison raisonnable d’aliments, moins de sel et d’huile, contrôler la consommation de sucre et d’alcool et manger plus d’aliments riches en protéines, en légumes, en poisson, en œufs, en tofu, en vitamines et en calcium ;

5. Ensoleillement adéquat et supplémentation en calcium

Il est recommandé de choisir un moment où le soleil est plus doux, d'exposer le visage et les bras au soleil pendant 15 à 30 minutes et de compléter avec du calcium et de la vitamine D.

6. Améliorer l'environnement domestique

Utilisez des tapis antidérapants dans la salle de bain et la cuisine, installez des mains courantes, supprimez les différences de hauteur dans les seuils, déplacez ou surélevez les tapis pour les réparer, gardez le sol sec et l'environnement propre et rangé ;

7. Suivez les conseils du médecin et utilisez correctement les médicaments

Les personnes âgées sont sujettes à la coexistence de plusieurs maladies et ont besoin de plusieurs médicaments. Ils sont sujets aux étourdissements et à la faiblesse après avoir pris des médicaments, ce qui peut entraîner des chutes. Il est recommandé de prendre vos médicaments selon les instructions de votre médecin, d'observer attentivement les réactions après la prise de médicaments, de faire un court repos, de vous lever lentement, de marcher lentement et de vérifier régulièrement votre état physique.

8. Sélection scientifique et utilisation des dispositifs auxiliaires

Sous la direction de professionnels, choisissez d’utiliser des dispositifs d’assistance appropriés et utilisez des béquilles multijambes avec coussinets en caoutchouc ;

Rappel chaleureux : les amis âgés doivent bien comprendre les stratégies de prévention et de réadaptation en cas d'automne et d'hiver. La sécurité n’est pas une question anodine et les chutes doivent être prises au sérieux. Il existe des milliers de façons de procéder, mais la prévention des chutes est la première pour éviter efficacement « la dernière chute de votre vie » !

Auteur : Zhao Mingwei et Luo Xidan (Hôpital du Sud-Ouest, premier hôpital affilié à l'Université médicale de l'armée)

Examinateur : Chen Jiang, médecin-chef du département d'orthopédie, hôpital Dongzhimen, université de médecine chinoise de Pékin, membre du comité de réadaptation osseuse et articulaire de l'association chinoise de médecine de réadaptation

Rédacteur en chef : Jia Jing (Hôpital Xinhua affilié à la faculté de médecine de l'université Jiao Tong de Shanghai)