Je n'arrive pas à dormir après minuit

De nos jours, de nombreux jeunes se livrent à diverses activités nocturnes. Si cela dure longtemps, leur horloge biologique sera perturbée et leur sommeil sera perturbé. Il est préférable de boire un verre de lait avant d'aller au lit le soir. Le lait aide à calmer les nerfs. Vous pouvez également aller courir et faire de l'exercice. Après l'exercice, vous transpirerez puis rentrerez chez vous pour prendre un bain chaud et bien dormir. En fait, tremper vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller au lit le soir peut également vous aider à dormir la nuit.

1. Ne mangez pas d'aliments légers ou difficiles à digérer et ne buvez pas d'eau avant d'aller vous coucher le soir. Le besoin d'uriner affectera également votre sommeil.

2. Couchez-vous à l'heure prévue, par exemple à 21 heures. Même si vous n'arrivez pas à dormir, allongez-vous et éteignez les lumières. Ne lisez pas et ne regardez pas la télévision au lit. N'utilisez pas votre cerveau la nuit, allongez-vous et dormez pendant trois mois et vous vous adapterez progressivement. Ne pensez pas à surfer sur Internet tout le temps, allez simplement en ligne pendant la journée. Il est recommandé de ne pas jouer à des jeux en ligne la nuit pour ne pas affecter votre sommeil et de ne pas écouter de musique. Ajustez votre habitude de vous exciter le soir et faites des choses qui excitent votre cerveau le matin.

3. Buvez un verre de lait tous les soirs pour vous aider à dormir. Si vous avez des émotions en trop, laissez-les partir dès que possible pour éviter d'avoir des pensées folles la nuit.

4. Prenez un bain chaud avant d'aller au lit pour vous aider à dormir, lavez la couette, le lit et l'oreiller, et gardez la chambre propre et hygiénique, sans aucune odeur ni déchet.

5. Lorsque vous dormez, vos vêtements ne doivent pas être trop serrés ni trop amples, et vos vêtements ne doivent pas être trop chauds ni trop froids.

6. Vérifiez si la couette est en pur coton. Certaines couettes et oreillers fabriqués à partir de matériaux de mauvaise qualité irritent la peau et affectent la qualité du sommeil.

7. Si vous n'avez pas de problèmes pulmonaires pendant votre sommeil, il est recommandé d'installer des moustiquaires et d'ouvrir les fenêtres pour aérer. Une bonne ventilation améliorera la qualité du sommeil et vous rendra plus énergique le lendemain.

Essayez d’organiser votre routine quotidienne en fonction de votre horloge biologique. Évitez de vous coucher après minuit. Comme nous le savons tous, un bon sommeil est synonyme de bonne santé et d'énergie, ce qui est le meilleur pour le travail, la vie et la peau. Par conséquent, si vous devez parfois veiller tard pour une raison quelconque, préparez-vous mentalement. Même si vous souffrez d'insomnie, rester au lit est une forme de repos, alors laissez-vous porter. La plupart des gens ont du mal à s'endormir après minuit, alors détendez-vous, organisez vos études et votre travail et, bien sûr, ne jouez pas à des jeux qui retarderaient votre sommeil.