Que faire si vous vous réveillez tôt le soir

Si vous vous réveillez trop tôt le soir, c'est-à-dire que vous ne dormez pas bien, il y a de nombreuses raisons à cela, comme quelque chose qui vous préoccupe, vous êtes sous pression ou cela peut être dû à certaines maladies organiques, comme une maladie cardiovasculaire, ou à d'autres maladies, qui peuvent provoquer de tels symptômes. Vous devez améliorer votre sommeil dans votre vie quotidienne. Il est préférable de faire tremper vos pieds avant d'aller au lit et d'ajuster votre humeur.

Que faire si vous vous réveillez tôt le soir

1. Faites tremper vos pieds avant d'aller au lit pour vous aider à bien dormir

Le trempage des pieds est différent du lavage des pieds classique. Les pieds doivent être trempés jusqu'à un certain degré et atteindre une certaine quantité de stimulation pour obtenir l'effet du trempage des pieds. Par conséquent, lorsque vous commencez à tremper vos pieds, versez une petite quantité d'eau chaude jusqu'à ce qu'elle recouvre l'arrière de vos pieds. Veillez à ne pas régler la température de l'eau trop chaude, environ 40 degrés sont appropriés. Ensuite, à mesure que la température de l’eau baisse, ajoutez progressivement de l’eau chaude pour maintenir la température de l’eau jusqu’à ce que vous voyiez vos pieds devenir rouges, que vous sentiez de la chaleur dans tout votre corps et que vous transpiriez légèrement.

Faire tremper vos pieds en hiver peut activer la circulation sanguine et réchauffer le corps. Faire tremper vos pieds avant d'aller au lit peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, veillez à ne pas faire tremper vos pieds trop longtemps, 15 à 30 minutes sont idéales, afin de ne pas augmenter la charge sur votre cœur. Vous pouvez également frotter la plante de vos pieds tout en trempant vos pieds, en particulier le point d'acupuncture Yongquan, ce qui peut non seulement améliorer la qualité de votre sommeil, mais également avoir un effet préservateur de la santé.

2. Ne fumez pas et ne buvez pas avant d’aller au lit

Évitez de prendre des aliments stimulants avant d’aller au lit et essayez de vous détendre. Évitez la caféine 4 heures avant le coucher, évitez les boissons alcoolisées et ne fumez pas 1 heure avant le coucher. Vous pouvez lire, écouter de la musique, prendre un bain chaud, sentir un parfum pour vous détendre ou faire des exercices de relaxation musculaire.

3. Ajustez votre humeur avant d'aller au lit

Si vous êtes de bonne humeur avant d'aller au lit, vous pourrez vous endormir plus rapidement et améliorer la qualité de votre sommeil. Les moyens de maintenir une bonne humeur varient d'une personne à l'autre. Vous pouvez écouter vos chansons préférées, vous remémorer des événements heureux du passé, etc. Le plus important est de ne pas penser à des choses ennuyeuses.

Un mauvais sommeil se manifeste principalement sous quatre aspects

1. Réveil précoce : se réveiller beaucoup plus tôt que d’habitude ou être incapable de se rendormir après s’être réveillé au milieu de la nuit. Du point de vue de l'état mental, vous vous sentirez somnolent et fatigué pendant la journée du lendemain. L'insomnie à long terme peut également entraîner des étourdissements, des palpitations, de l'inattention, des pertes de mémoire et d'autres troubles.

2. Difficulté à s'endormir : Il faut plus de temps pour s'endormir, on se retourne dans tous les sens, on est généralement incapable de s'endormir, qu'il y ait des distractions ou non, et on est incapable de s'endormir rapidement même lorsqu'on est très somnolent et fatigué.

3. Sommeil insuffisant : vous vous réveillez facilement la nuit et n'arrivez pas à dormir profondément. Vous avez l'impression de ne pas avoir dormi du tout, même si vous vous êtes reposé toute la nuit. Vous vous sentez étourdi, fatigué et même apathique.

4. Rêver beaucoup et faire des cauchemars : Tout le monde rêve, mais si vous vous souvenez que vous avez fait beaucoup de rêves lorsque vous vous réveillez le matin, ou que vous êtes souvent réveillé par des cauchemars, cela affectera sérieusement la qualité de votre sommeil. Les cauchemars peuvent être une manifestation d'anxiété. La tension, l'inquiétude et la peur dans le rêve peuvent refléter le fait que vous avez certaines émotions qui doivent être traitées.