Yoga pour débutants au lit avant de se coucher

Le yoga du coucher fait référence au yoga pratiqué avant d'aller au lit. Dix minutes de yoga avant d'aller au lit chaque jour peuvent détendre l'esprit et le corps, peigner le corps de l'intérieur vers l'extérieur et améliorer la qualité du sommeil. Cela présente de nombreux avantages. À l'ère d'Internet, de nombreuses personnes ont l'habitude de jouer avec leur téléphone portable jusqu'à minuit. Après avoir posé le téléphone, leur esprit est dans un état d'excitation et ils ne peuvent pas s'endormir pendant un certain temps, ce qui affecte sérieusement leur apprentissage ou leur efficacité au travail le lendemain. Avant d'aller au lit, vous devriez poser votre téléphone portable et écouter de la musique apaisante pour vous aider à dormir. Vous pouvez également faire du yoga pour détendre votre corps et votre esprit. Cet article présente le yoga au lit adapté aux débutants.

Étape 2 Inspirez, levez la tête et étirez votre colonne vertébrale. Expirez, penchez-vous en avant et amenez votre front aussi près que possible du lit, et maintenez une respiration normale pendant une minute. Conseils : Essayez de garder vos genoux près du lit. Après avoir terminé le mouvement, redressez vos jambes et secouez-les pour vous détendre.

Effet de la torsion de la colonne vertébrale : elle peut éliminer rapidement les maux de dos, les douleurs à la taille et les douleurs à la hanche causés par une position assise prolongée ; pendant la torsion, elle peut renforcer les muscles du cou, le foie et la rate, soulager efficacement la fatigue des épaules et du cou, et corriger les mauvaises postures telles que le dos voûté et les épaules voûtées. Nourrit le système nerveux. Étape 1 : Amenez votre jambe gauche vers votre hanche droite, croisez votre pied droit sur votre genou gauche et placez votre pied droit devant votre genou gauche ; redressez votre colonne vertébrale et asseyez-vous droit sur le lit.

Étape 2 Inspirez, levez vos bras sur les côtés et étirez votre colonne vertébrale. Expirez, tournez votre abdomen, vos épaules et votre tête vers la droite, et placez vos mains ensemble devant votre poitrine ; respirez normalement et gardez vos yeux fixés sur un point à l'arrière droit. Conseils : Lorsque vous tournez, gardez votre colonne vertébrale droite et faites attention à maintenir l'équilibre.

Avantages des étirements pour chats : adoucit et fléchit la colonne vertébrale, réduit la graisse de la taille, embellit les fesses, améliore la circulation sanguine abdominale et soulage les maux de dos. Traiter la dysménorrhée et corriger les menstruations irrégulières. Étape 1 Soutenez le lit avec vos mains et vos genoux, restez à genoux et détendez votre taille et votre dos.

Étape 2 Inspirez, baissez le dos et regardez le plafond.

Étape 3 Expirez, cambrez votre dos, poussez votre colonne vertébrale vers le haut, baissez la tête pour regarder votre abdomen et posez votre menton sur votre clavicule. Répétez l'ensemble des mouvements pendant dix tours. Conseils : veillez à coordonner votre respiration et à ralentir la vitesse pour un effet plus évident.

Étape 3 Expirez, gardez votre poitrine et votre menton aussi près du lit que possible, soulevez vos hanches et gardez vos aisselles aussi près du lit que possible. Étape 4 Respirez lentement et maintenez votre respiration pendant 10 à 15 secondes. Conseils : Lorsque vous bougez votre corps, gardez les muscles du haut de vos bras tendus, déplacez votre centre de gravité vers votre poitrine, détendez vos épaules et gardez votre poitrine près du sol ; gardez vos cuisses perpendiculaires au sol.

étape 2 Inspirez et redressez votre colonne vertébrale. Expirez, pliez les coudes, étirez le haut de votre corps vers l’avant et rapprochez votre poitrine et votre abdomen de vos jambes. Respirez normalement pendant au moins une minute. Conseils : Assurez-vous de garder vos pieds droits et de garder votre abdomen, votre poitrine et votre front aussi près que possible de vos jambes.

Les effets de la posture assise : ajuster le bassin tordu, affiner considérablement la taille, aider à ouvrir les ligaments des jambes, resserrer les muscles des jambes et embellir la forme des jambes. Modifiez les symptômes des menstruations irrégulières. Une pratique à long terme peut également rendre la peau délicate, lisse et rajeunie. étape 1 Asseyez-vous, gardez vos pieds droits, ouvrez lentement vos jambes jusqu'à la limite et essayez de redresser vos genoux.