Que dois-je faire si j’ai du mal à m’endormir après avoir été réveillé ?

Le stress des gens modernes augmente avec le rythme de vie accéléré. Certaines personnes ont un sommeil de mauvaise qualité. Si elles sont réveillées pendant leur sommeil, il leur est difficile de continuer à dormir. Certaines personnes ne peuvent même pas s'endormir avant l'aube, ce qui entraîne des désagréments et est assez douloureux. Cependant, il n'y a aucun moyen d'y faire face. Par conséquent, nous devons essayer de maintenir un environnement de sommeil calme. Que faire si nous avons du mal à nous endormir après avoir été réveillés ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Maintenez une attitude optimiste, satisfaite et heureuse. Ayez une compréhension complète de la concurrence sociale, des gains et des pertes personnels, etc., et évitez les déséquilibres psychologiques dus aux revers.

2. Établissez un système de vie quotidienne régulier pour maintenir un rythme veille-sommeil normal.

3. Créer un mécanisme réflexe conditionné propice à l’endormissement. Par exemple, si vous prenez un bain chaud, faites tremper vos pieds ou buvez un verre de lait une demi-heure avant d'aller vous coucher, tant que vous persistez à le faire pendant une longue période, vous établirez un « réflexe conditionné au sommeil ».

4. Un exercice physique modéré pendant la journée vous aide à vous endormir le soir.

5. Développez de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, comme garder la chambre propre, calme, loin du bruit et éviter la stimulation lumineuse ; évitez de boire du thé ou de boire de l'alcool avant d'aller au lit.

6. Autorégulation et autosuggestion. Vous pouvez pratiquer des activités relaxantes, compter à plusieurs reprises, etc. Parfois, se détendre un peu peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

7. Limitez le temps de sommeil pendant la journée. À l'exception des personnes âgées qui peuvent faire une sieste ou une courte sieste pendant la journée, les autres doivent éviter de faire des siestes ou des siestes éclair, sinon cela réduira la somnolence et le temps de sommeil la nuit.

De plus, pour certains patients plus gravement malades, des somnifères ou de petites doses d'anxiolytiques et d'antidépresseurs doivent être utilisés sur une courte période et en quantités appropriées sous la supervision d'un médecin. Cela peut conduire à des résultats de traitement plus rapides et meilleurs.

8. Que faire si vous avez du mal à vous endormir

Les causes de l'insomnie sont multiples. Le stress mental, l'excitation, la dépression, la peur, l'anxiété, l'ennui et d'autres facteurs mentaux peuvent souvent provoquer l'insomnie ; une pression excessive au travail et aux études, les changements environnementaux, le bruit, la pollution lumineuse et de l'air et d'autres facteurs environnementaux sociaux sont d'autres causes importantes ; trop manger au dîner, boire du thé et du café avant d'aller au lit et d'autres mauvaises habitudes de vie peuvent également provoquer l'insomnie.

Si vous souhaitez améliorer votre insomnie, vous devez d’abord changer votre mode de vie et développer de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, comme garder la chambre propre, calme, loin du bruit et éviter la stimulation lumineuse ; éviter de boire du thé ou de boire de l’alcool avant d’aller au lit. Deuxièmement, la mentalité est très importante et il faut avoir une attitude optimiste. Ayez une compréhension complète de la concurrence sociale, des gains et des pertes personnels, etc., et évitez les déséquilibres psychologiques dus aux revers. Enfin, il devrait y avoir un système de vie régulier pour maintenir un rythme veille-sommeil normal. Créer un mécanisme réflexe conditionné propice à l’endormissement.