La raison pour laquelle vous grossissez après avoir arrêté de fumer

Fumer est nocif pour la santé, c'est un slogan que tout le monde voit sur les paquets de cigarettes. Qu'il s'agisse de fumeurs réguliers ou de personnes qui inhalent de la fumée secondaire, cela cause certains dommages à l'organisme, en particulier au foie, c'est pourquoi de plus en plus d'hommes choisissent d'arrêter de fumer. Cependant, de nombreux hommes déclarent qu'ils sont plus susceptibles de prendre du poids après avoir arrêté de fumer. Que se passe-t-il donc ? Jetons un oeil avec l’éditeur ci-dessous.

Effets de l'arrêt du tabac

Le tabac contient une certaine quantité de nicotine, qui peut stimuler les nerfs et favoriser la sécrétion d'adrénaline. L'adrénaline peut augmenter l'intensité du métabolisme et augmenter la consommation d'énergie. Par conséquent, après avoir arrêté de fumer, l'effet de la nicotine disparaît, le métabolisme du corps ralentit et il est facile de prendre du poids.

Effets des méthodes de sevrage tabagique

La plupart des gens choisissent la méthode de remplacement de l'appétit pour arrêter de fumer. Chaque fois qu'ils ont l'idée de fumer, ils détournent leur attention en mangeant quelque chose, comme du sucre, des noix de bétel, des morceaux de calmar, des cubes de bœuf et d'autres aliments, ce qui augmente l'apport alimentaire et entraîne une prise de poids.

Que faire si vous prenez du poids après avoir arrêté de fumer

Comprendre les causes de l'obésité

Il est normal de prendre 5 à 10 kilos après avoir arrêté de fumer. Ne vous inquiétez pas, votre corps ne présente aucun problème. Si vous pensez que la prise de poids n'est pas bonne pour votre santé après avoir arrêté de fumer, prenez simplement des mesures pour perdre du poids. Ne vous inquiétez pas de prendre trop de poids.

Suggestion psychologique positive

Si vous prenez du poids après avoir arrêté de fumer, vous l'attribuerez inconsciemment à l'arrêt du tabac. Vous devez donc vous donner un indice psychologique positif : croire que l'arrêt du tabac est bon pour votre corps et que la prise de poids n'est que temporaire et peut être réduite. Afin d’éviter les résistances à l’arrêt du tabac et d’entraîner une rechute.

Contrôler l'apport calorique

La nourriture est souvent utilisée pour détourner l'attention pendant le processus d'arrêt du tabac. De nombreuses personnes développent donc l'habitude de grignoter après avoir arrêté de fumer, ce qui peut facilement conduire à un apport calorique excessif. Par conséquent, vous devez réduire votre consommation de collations, d'aliments riches en sucre, en huile et en sel, et manger davantage de fruits et de légumes et de viande faible en gras pour contrôler votre apport calorique.

Augmenter la consommation d'énergie

Pour perdre du poids après avoir arrêté de fumer, vous devez non seulement augmenter la quantité d’exercice, mais aussi augmenter la consommation de calories des activités quotidiennes. Par exemple, si vous pouvez faire du vélo, ne conduisez pas ; si vous pouvez marcher, ne faites pas de vélo ; si vous pouvez rester debout, ne vous asseyez pas. Cela augmentera la consommation d’énergie et vous aidera à perdre du poids. Remarque : vous pouvez perdre du poids après avoir arrêté de fumer, mais ne soyez pas trop résistant à la prise de poids pendant le processus, car cela peut facilement provoquer une résistance à l’arrêt du tabac et conduire à l’échec du sevrage tabagique.

Comment arrêter de fumer sans prendre du poids

Élaborer un plan scientifique de sevrage tabagique

Arrêter de fumer seul ne vous permettra pas d'avoir une bonne idée des problèmes qui peuvent survenir au cours du processus d'arrêt du tabac. Il est nécessaire d'établir à l'avance un plan scientifique de sevrage tabagique pour éviter de trop manger.

Contrôlez votre consommation alimentaire

Lorsque vous utilisez des substituts alimentaires pour arrêter de fumer, vous devez contrôler votre consommation alimentaire. Tout en utilisant la nourriture pour détourner votre attention, vous devez également réduire la quantité d'aliments de base que vous mangez pour éviter un apport calorique excessif.

Augmenter l'exercice

L'augmentation de l'activité physique peut augmenter le métabolisme de base et la consommation de calories, ce qui permet de contrôler le poids. L'exercice peut également détourner l'attention de l'envie de fumer et développer de bonnes habitudes de vie, ce qui est bénéfique pour arrêter de fumer.

Contrôlez votre alimentation

Pendant la période d'arrêt du tabac, vous devez veiller à consommer des aliments à faible teneur en calories, en huile et en sucre. Vous devez augmenter votre consommation de fruits, de légumes et de viande à faible teneur en matières grasses, et réduire votre consommation de viande riche en matières grasses, d'aliments frits et d'aliments à forte teneur en sucre et en sel, afin de ne pas augmenter trop votre apport calorique.