Comment manger sainement pendant le confinement sans prendre du poids

La période de confinement est une période à laquelle les femmes doivent prêter une grande attention. De nombreuses mères post-partum ont besoin de récupérer pendant la période de confinement, et elles doivent également être responsables de fournir du lait maternel à leur bébé, et elles doivent le compléter avec beaucoup d'aliments nutritifs. Cependant, de nombreuses mères savent que si elles mangent des repas de confinement riches en calories, leur corps sera sérieusement déformé et elles résisteront donc aux repas de confinement. Alors, comment manger sainement sans prendre de poids pendant la période de confinement ?

Comment manger un repas post-partum

Si une mère vient d'accoucher, elle sera très faible et ne devra pas prendre de quantités excessives de compléments alimentaires d'un seul coup. Elle devra prendre les compléments alimentaires par étapes et en fonction des circonstances individuelles. Parallèlement, nous devons également parvenir à une alimentation équilibrée et à une nutrition raisonnable, basée sur les différences individuelles et les goûts du Nord et du Sud.

Phase 1 (phase d’excrétion) : Au cours de la première semaine après l’accouchement, la tâche principale de la mère est d’expulser le sang résiduel (lochies), les eaux usées, les gaz résiduaires et les déchets de l’abdomen. Il est donc déconseillé de manger des aliments gras et légers. La mère se sent faible et a peu d'appétit après l'accouchement. Il est conseillé de lui donner des aliments mous et faciles à digérer, comme de la bouillie de millet, des nouilles cuites aux légumes et à la viande, de la crème anglaise, etc., au goût léger et à la nutrition équilibrée.

La deuxième étape (période de contraction) : La deuxième semaine après l'accouchement est la période de contraction des organes internes, principalement de l'utérus et de la cavité pelvienne. Les mères peuvent manger plus de rognons de porc à l’huile de sésame. Il est principalement utilisé pour favoriser le métabolisme, réduire le bassin et l’utérus, et peut être consommé fréquemment.

Troisième étape (période de récupération) : un demi-mois après l'accouchement, la mère est en grande partie rétablie et peut commencer à s'alimenter correctement. Cette étape est un bon moment pour induire la lactation, et vous devez ajouter plus de soupes. Après un demi-mois, la capacité de l'estomac du bébé a beaucoup augmenté et le rythme de production de lait de la nouvelle mère commence à correspondre de plus en plus aux besoins du bébé. Manger plus de soupes induisant la lactation peut assurer un approvisionnement adéquat, comme la soupe de carassin à la papaye, la soupe de pied de porc au soja, la soupe de côtes de porc, la soupe de poulet, etc.

Précautions à prendre pour le régime post-partum

1. Mangez des repas petits et fréquents : l'utérus agrandi pendant la grossesse exerce une pression sur d'autres organes, et la fonction gastro-intestinale après l'accouchement n'est pas encore revenue à la normale, vous devez donc manger des repas petits et fréquents, cinq à six fois par jour.

2. Une combinaison de viande et de légumes, riche en nutriments : D'un point de vue nutritionnel, les différents aliments contiennent différents types et quantités de nutriments, et la nutrition du corps humain est multiforme. Être trop exigeant en matière de nourriture entraînera un manque de certains nutriments. La plupart des gens recommandent de manger beaucoup de poulet, de poisson et d’œufs pendant la période de confinement, tout en négligeant la consommation d’autres aliments. En plus de contenir des nutriments que les aliments à base de viande ne contiennent pas ou sont rares, certains aliments végétariens contiennent généralement plus de fibres, ce qui favorise la digestion et prévient la constipation. Par conséquent, la combinaison de viande et de légumes est riche en nutriments.

3. Léger et adapté, facile à digérer : L’alimentation pendant le confinement doit être légère et adaptée. Qu'il s'agisse de soupe ou d'un autre aliment, essayez de le rendre léger et procédez étape par étape. Évitez de manger trop de viande et de poisson et de prendre des suppléments à l’aveugle. Il est préférable d’utiliser moins de sel, mais pas pas du tout ou trop peu. L’ajout d’une petite quantité d’assaisonnements chauds tels que l’oignon, le gingembre, l’ail et la poudre de poivre aux aliments aidera la circulation sanguine et éliminera la stase sanguine du corps.

En fait, le plus important dans les repas de confinement n'est pas de savoir comment perdre du poids, mais comment manger sainement sans prendre de poids. La perte de poids peut se faire plus tard. Le plus important pendant le confinement est d'accélérer la récupération du corps. Ce n'est que lorsque le corps récupère que vous pouvez mettre en œuvre le programme de perte de poids et mieux nourrir le bébé. Par conséquent, les mères n'ont pas besoin d'être inquiètes pendant la période de confinement.