Est-il préférable de courir le matin ou le soir en hiver ? À quoi faut-il faire attention lorsque l'on court le matin en hiver ?

Dans la vie, de nombreuses personnes ont prévu de courir pour avoir un corps fort, mais après avoir fait de l’exercice pendant un certain temps, elles ont toujours l’impression que leur corps est très tendu. En fait, il n’existe pas de bon exercice de relaxation. L’exercice nécessite toujours de maîtriser de nombreuses compétences, plutôt que de choisir directement un exercice. Vous pouvez choisir l’exercice aérobique qui vous convient et le combiner avec l’exercice anaérobique pour bien perdre de la graisse. Surtout en hiver froid, nous devrions y prêter plus d’attention.

Contenu de cet article

1. Est-il préférable de courir le matin ou le soir en hiver ?

2. À quoi faut-il faire attention lorsque l’on court le matin en hiver ?

3. Précautions pour le jogging matinal en hiver

4. Quels sont les bienfaits de courir le matin en hiver ?

Est-il préférable de courir le matin ou le soir en hiver ?

D'une manière générale, il est préférable de courir la nuit en hiver, car la température le matin est très basse et de nombreuses personnes hésitent à se lever tôt à cette heure-là. Cependant, même si vous choisissez de courir la nuit en hiver, il est préférable de ne pas courir trop tard, sinon non seulement la visibilité sera mauvaise, mais la température sera également très basse.

En fait, la température nocturne en hiver est également très basse, mais le jogging matinal est plus susceptible de consommer la glycémie du corps, il est donc préférable de choisir le jogging de nuit. De plus, les problèmes environnementaux sont plus graves en hiver. La concentration de dioxyde de carbone dans l’air est relativement élevée tôt le matin, surtout avant l’apparition du soleil. Une couche d’inversion apparaîtra dans la basse atmosphère au-dessus du sol. Des produits chimiques plus nocifs tels que la fumée, les alcalis et même le benzène s’accumuleront sous cette couche de température. Un jogging matinal prolongé aura des effets néfastes sur votre santé.

À quoi faut-il faire attention lorsque l'on court le matin en hiver ?

1. Échauffement pour le jogging du matin.

Échauffez-vous avant votre course matinale, faites attention à votre vitesse pendant que vous courez et étirez-vous après avoir couru. La chose la plus importante avant chaque course est l’échauffement. Peu importe que vous couriez le matin, l'après-midi, le soir ou à n'importe quel moment, vous devez vous échauffer pendant quelques minutes à plus de dix minutes. Le matin, nos corps ne sont pas encore complètement réveillés. La plupart du temps, nous sommes groggy et nos tissus et organes sont dans un état faible et inactif. Il faut réveiller le corps par des exercices simples. Portez une attention particulière à l’étirement de vos mollets.

2. Faites attention à la nature progressive du processus.

Ne vous fixez pas d'objectif difficile lorsque vous commencez à courir, comme courir un certain nombre de kilomètres en un certain nombre de minutes, car cela pourrait vous mettre sous pression. Vous devez augmenter progressivement votre vitesse et votre volume. Par exemple, vous pouvez courir sur une distance plus courte au début. Ou vous pouvez faire de la course intermittente, où vous pouvez courir pendant deux minutes, puis vous reposer pendant une minute. Contrôlez votre vitesse et attendez que votre corps devienne léger ou que vous transpiriez un peu, puis concentrez-vous sur le fait de courir plus vite.

Précautions pour le jogging matinal en hiver

1. Évitez l'exercice excessif

L’exercice nécessite toujours la maîtrise de nombreuses compétences. Au lieu de choisir un seul exercice à la fois, vous pouvez choisir un exercice aérobique qui vous convient et le combiner avec un exercice anaérobique pour perdre de la graisse efficacement. Si votre exercice matinal n’est pas une course de fond intense, vous pouvez également choisir de faire de l’exercice matinal après le petit-déjeuner. À ce moment-là, le soleil s'est levé, la température a également augmenté, le corps se sent chaud et l'exercice sera plus confortable.

2. Étirez-vous et détendez-vous

Vous devez bien vous étirer après chaque exercice. De nombreuses personnes ont encore l’impression que leur corps est très tendu après avoir fait de l’exercice pendant un certain temps. En fait, il n’existe tout simplement pas de bon exercice de relaxation. De bons étirements peuvent également empêcher la croissance de nombreux muscles. Les étirements et la relaxation peuvent bien résoudre ce problème. Vous pouvez également détendre vos muscles, votre corps et votre esprit grâce à des bains chauds et à la relaxation psychologique.

Quels sont les bienfaits de la course matinale en hiver

1. Renforcer la résistance physique

Les personnes qui courent régulièrement en hiver peuvent améliorer leur mécanisme de régulation de la température corporelle, améliorer leur capacité à résister au froid, s’adapter plus rapidement à l’air froid et sont moins susceptibles d’attraper un rhume. Il peut également renforcer l’immunité du corps et réduire considérablement l’apparition de rhumes et d’autres maladies.

2. Améliorer la capacité du corps à résister au froid

L’exercice régulier en hiver peut améliorer la capacité des gens à résister au froid. Lorsque vous pratiquez des sports de plein air en hiver, votre corps est stimulé par le froid et vos muscles et vaisseaux sanguins se contractent en permanence, ce qui peut accélérer votre rythme cardiaque, approfondir votre respiration et améliorer votre métabolisme. En conséquence, la chaleur générée par votre corps augmente, améliorant ainsi la tolérance de votre corps aux climats froids.

3. Améliorer la capacité sensorielle des personnes

En hiver, la plupart des gens préfèrent séjourner dans des chambres équipées de la climatisation ou du chauffage. Rester dans un environnement aussi monotone et étouffant pendant une longue période ralentit la sensibilité du corps à la température extérieure. Si vous continuez à courir en hiver, l'excitabilité du cortex cérébral sera améliorée, ce qui améliorera considérablement la capacité du centre de régulation de la température corporelle, aidera à réguler la température corporelle de manière sensible et précise et améliorera considérablement la capacité de détection du corps.

4. Favoriser la circulation sanguine

En hiver, les gens préfèrent rester à l’intérieur car la quantité d’exercice est moindre, ce qui n’est pas bon pour la circulation sanguine. La course à pied peut compenser ces défauts. La course à pied peut favoriser une circulation sanguine plus rapide, augmenter le débit cardiaque et est bénéfique pour l’exercice cardiovasculaire. Et pendant la course, vous pouvez inhaler plus d’oxygène, ce qui peut mieux favoriser le métabolisme.